Ufänger, déi just eng Sport Ernährung entdeckt hunn , muss onbedéngt mat der Fro stellen wéi d'Wichtegkeet vum Protein wuessen. An dësem Artikel wäerte mir d'Empfehlungen vun Spezialisten an dësem Beräich berücksichtegen.
Wéi gëtt Protein ze réieren?
Als Regel, op der Package vun all Sportspezialist gëtt et eng Instruktioun, an där et detailléiert ass, wéi genau et wäert wäert sinn dës Ofwierkung. Heiansdo, zum Beispill, wann den Text net russesch iwwersat gëtt oder d'Unitéit vun der Messung ongewéinlech ass fir eis ass et schwéier ze verstoen. Glécklech sinn et allgemeng Regele fir all Proteinen.
Wat de Verhältnis ugeet, kuckt Iech den Trainer oder den Sportnahrungsspezialist. Typesch ass dat ongeféier 30 Gramm Pulver (ee Meeschterlamm) bei der Rezeptioun.
A wéi enge Verhältnisser gëtt de Protein produzéiert?
Wéi Dir wësst, sinn et keng strikt Limiten op wéi vill Liquiditéit et da soll sinn - et ass wichteg ze berücksichtegen nëmmen d'Quantitéit vum Pulver.
Huelt een normale Messlafpueg vu Pulver, a verdëllegt et mat der Quantitéit vu Flësseg, déi Dir wënscht. Typesch fanne vu 250 bis 500 g Flëssegkeet. Probéiert d'Doséierung ze wielen, déi Iech kënnt schmaachen.
Wat ass besser fir e Protein ze breede?
D'Protein ass normalerweis mat normal Fettmilch (1,5 - 2,5%) verdünnt. Dëst ass eng exzellent Optioun, well an der Mëllech ass e natierlecht Protein, Kalzium a vill aner nëtzlech Komponenten.
Wann d'Mëllech net verfügbar ass, verdéiwen de Protein am Klengewasser. Am selwechte Verhältniss kann de Geschmaach vun der Mëschung ofwaarden, well d'Milch de Aroma vum Produkt méi geséchert mécht.
Wéi och ëmmer de Flëssegst Wahlen, gëtt Proteinschaam am beschten direkt am Mixer, Schocker oder Mixer gemaach. Dëst ass wéi Dir mat der Flëssegkeetsméiglechkeet d'Pulvermixer erreechen, wat et besser gëtt fir de Kierper d'Getränk ze absorbéieren.