Fir Leit, déi aktiv am Sport involvéiert sinn, ass et wichteg fir ze wëssen, wéi Gelenker an Bande verännert ginn, well se an villen Übunge matmaachen an wann Dir se keng Zäit ubelaangt, kënnt Dir Problemer mat der Gesondheet. D'Brüstung vu souguer e puer Saiten vum Spuddele Gewënn bewirkt enorm Schwieregkeet.
Wéi verstäerkt Bigure an Sehnen?
Fir ze beginnen, lass et iwwert Diät huelen, well d'Ernährung ganz wichteg ass. Als éischt musst Dir extra Päeren eroflueden, well dëst eng zousätzlech Belaaschtung ass. Zweetens, d'Diät sollt variéiert ginn. Dréit speziell Opmierksamkeet fir Produkter ze bezuelen déi Vitamine E a C betreffen. Wann Dir interesséiert sidd fir wéi d'Seeler stäerken, da schloen an der Ernährung esou Produkter: Cerealien, Ueleg, Fleesch Gefligel, Zitroun, Karotten, Kohl, Gréng, Knuewel , etc. Gitt sécher Waasser drénken.
Wéi verstäerkt Gelenker a Bande - Exercises
- Squats . Dëst ass déi bescht Ausféierung fir Legbe Bucht. Fuert elo riicht, setzen d'Féiss op der Breet vun den Schëlleren. Langsäit Acente virun de Fanger sech parallel zum Buedem. Huelt e puer Sekonnen a geet erop.
- Steet an d'Socken . Dës Ausübung hëlleft bei der Stärkung vun der Spullespëtzt, déi oft beim Laafen leeft. Stand op den Hiwwel sou datt d'Fleecht hängt. Klot op den Zänn, a lues a séngem Waasser.
- Bench Press mat Hänn . Dës Bewegung verstäerkt d'Ligament vun de Triseps. Stellt Iech op der Bank an hëlt d'Hänn um Kapp an dréckt Är Ellbogen am Kierper. Ënner de Hänn an d'Stir eran an zréck an d'Startplaz.
Wéi Dir d'Bandefërm verstäerkt fënnt, ass et néideg ze soten iwwert speziell Virbereedungen, déi d'Struktur vum Gewëssen stäerken. Dir kënnt Fongen mat Chondroitin, Glucosamin-Präparatiounen oder Kollagen enthalen, wéi och Vitamine.