Physikalesch Belaaschtung ass e gemeinsame Bestanddeel vun engem Set vu Massnahmen fir Gewiichtsverloscht. Allerdéngs gëtt méi Trainings féieren op d'Ofkierzung vun den Muskelen, déi méi staark a méi geprägt ginn. Fraen probéiert dës Effekt ze vermeiden, well wëll méi flott an elegante ginn, also komplett de physikalesche Komplex fir Gewiicht ass néideg fir ze strecken.
Stretching - Stretching fir Gewiicht vun der Gewiicht
D'Ausdehnung beinhalt O exercises, déi méi flexibel an flexibel ginn. D'Effektivitéit vum Stretching baséiert op laangfristeg Retention vu bestëmmte Posen.
Zousätzlech Bonussen vu Stretching sinn dat verbessert Haltung, ënnerstëtzt d'Sättigung mat Sauerstoff a néideg Stoffer all Muskelen a Organer, Entspanung a Stressofbau. Muerendehnungszeechen gëtt net nëmme fir Gewiichtsverloscht, awer och fir heelen Erhëtzen vun den Muskelen nom erhéierten Stress oder Trauma. All Daglausübung mécht Iech Ausdauer, dagsiwwer a schlank!
Ausübungen fir Stretching fir Gewiicht
Stretching fir Gewiicht vun der Gewiicht am Fitnessstudio oder zu Hause. Maacht mat Training mat enger staarker Sensatioun vum Hunger net recommandéiert, et ass besser fir 1,5-2 Stonne no der lescht Mahlzeit ze hunn. Fänkt d'Sitzung mat engem Warm up op, ginn d'Muskelen virbereeden an erwiermen.
Mouvementer beim Ausdehnen erhalen muss roueg a lues sinn, Ierch soll net gemaach ginn. All Positioun soll 10-20 Sekonne fixéiert sinn, a probéiert d'Spigel Spigel fir déi aner Säit vum Kierper ze widderhuelen. Total, Traineren recommandéieren 6-8 Approche, awer all 10-15 Minuten ginn Iech selwer e Rescht.
- Ausübung fir Flexibilitéit vun den Hänn a lateral Muskelen . Stech erop an d'Reiden an der "String" ze strecken, plazéiert Är Féiss iwwert eng Breet vu ca. 20 cm. Fügt Är riets Handfläche op der Taille, lénks - ausdehnen a riets.
- Ausübung fir d'Flexibilitéit vun den Muskelen vun den Hëfte, Réck, Drénken an Hals . Léien op de Buedem mat Ärem Gesiicht op, zitt Är Beem zesummeschaffen, bréngen Är Arécken an entgegene Richtungen. Richtege Been ze biegen um Knier 90 Grad a opschloen, fuert dann de richtege Fouss op de lénken, sou datt et de Buedem berührt, béid riets of.
- Ausübung fir Flexibilitéit vun den Beenmuskelen . Stech erop, rëm rëm zréck, awer e bësse verréckt de Knien, d'Hänn streckt Iech virun Iech. Mat ärem rietsem Been, en Accident op der richteger ze maachen an d'Mass vum Kierper ze huelen, zielen d'lénkst Been esou schwéier wéi méiglech (de Fouss soll uewen bleiwen). Dann iwwergëtt d'Gewiicht vum Kierper op de lénksen Been, a bewegen de riete Been duerch de lénksen Been.
- Ausübung fir Flexibilitéit vun den Muskelen um Réck, Waffen a Been . Huelt d'Positioun vum Wénkel op Är Waffen a Been. Huelt e Réckgang mat Ärem richtege Fouss an d'selwescht Zäit zitt de maximalen Aarm op.
