Wunnen an der Ära vun der Hypodynamie kënne jo, ouni datt Dir gewielt hutt, an all Feet motivéieren. Wann Dir net d'Zäit / Wonsch / Suen fir d'Wanderungen am Fitnesscenter, Schwämm , e Kuerf, Sportspiller ze späicheren, fir Gewiichtsverléiser kënnt Dir Banal Physik Ausbildung benotzen. Gleeft mech, och d'Schoulkomplexe fir kierperlech Edukatioun ginn vun Ärem Kierper als e Rendez-vous fir engem éiwege Mann ofgelehnt.
Mir versicht et net vergeblech fir eis kierperlech Edukatioun a Sport ze genéissen (oder se wee loosse - et hänkt dovun of wéi mënschlech an séiss de kierperlechen Enseignant war) an de Schouljoren. Ech erënnere mech un, mir hunn nach eng Geleeënheet gesicht, ze goen, e Certificat "aus gesondheetlechen Grënn" ze maachen an alles ze maachen fir ze garantéieren datt "zefriddestellend" am Logbuch mat de Mark gemaach gouf. An déi schrecklechste Saach ass de Stäck ze drénken mam Handwierk an d'Grupp op der Gesondheet ze verbesseren physesch Ausbildung.
An elo wäerte mir Iech net verstanen, mä et ass keng Zäit ...
Wann Dir nach 30 Minutte fräi fënnt, verbréngen de nächste Grupp vu kierperlecher Erzéiung an der Loft - de Effekt gëtt vill méi héich.
Übungen
- Fetter sinn d'Aachbream auserneen, d'Knien sinn hallef gebéit, d'Waffen hängen entspaant. Mir maachen de Schrëtt fir Schrëtt no riets a lénks, beim Beweegung nach links, hänken mir déi richteg Schëller un d'Ouer andeems mer op d'lénks - déi lénks sinn. Mir maachen alles an engem dynamesche Tempo, no 10 Zäite passen mir op d'Aschreiwung vun deenen zwee Schëlleren gläichzäiteg.
- Mir fréi op eis Beem, squat an eis Knéien upassen, riicht eis riets arm iwwer den Kapp, gitt eis lénks Aarm op eiser Taille, da plënnert eis lénks Aarm iwwer eise Kapp, déi riets Hand op eiser Taille. Mir fille 8 Lifter aus, fänke weider an d'Been ze leeden an d'Hänn op d'Héicht vun der Këscht ze bewegen - rullt mat der Zuch vum Kierper dann de lénksen, da rëm riets.
- Walking in place - d'Aarmut ze restauréieren. Aktiv vun den Beem aus dem Buedem erausgezunn, net vergiessen d'Bewegung vun den Hänn.
- Stepping schrëtt bäi - fänke mat de richtege Fuere, rullt, rullt de lénksen Been op der rietser Säit. Fuert een e Schrëtt op der Säit mat dem lénksen Fouss, hëlt, zitt de riets leg. Bei der Béine vun den Knéien setze mir eis Hänn op béide Säiten, op d'Gläicht - Hänn zesummen viru Kierper. Mir maachen 8 Mol, dann beschleunegen an 8 Wierder ze féieren.
- Stopp bleiwt, mir addéieren Hänn - um Wee zu der Säit, Hänn op d'Niveau vun den Schëlleren erhéicht, opgeschlowe ginn, op der Gelenk vun den Been - Hänn si viraus virun der Këscht gebrannt.
- Arem Wiederëmsetzen restauréieren - Schrëtt op Plaz, Hänn hale - analog, manner - riicht.
- Fanger op der Breet vun den Schëlleren - mir de Gewiicht vum Kierper op de lénksen Been übertragen (de lénksen Been ass gebe gëtt, de richtege Been ass gestuerwen). Mir distributeiert den Kierpergewiicht gleichméisseg (béides Beugende), d'Gewiicht vum Kierper op de richtege Been (richteg Biegungen, de lénksen Streck), op Käschte vu véier - d'Beem riicht.
- Mir streiden op de Säiten - e Steepel lénks, de richtege Aarm iwwer de Kapp, d'lénks Hand op de Kierper gedréckt, d'Been ass richteg gereest, si mer an d'Mëtt - d'Been ass richteg, d'Waffen op d'Säit geschieden, d'Neigung nach riets ass de lénksen Aarm iwwer de Kapp, d'Recht op de Kierper gedréckt. Da kommen d'Hänge no vir, alternéiert se mam Ausfahrt zu der IP, an d'Hänge op déi riets a lénks.