Ausübungen fir d'Bauch ze stäerken

Alias, et ass ganz schwéier ze Zäit ze fannen fir d'Muskelen vum ganzen Kierper ze verstärken, och fir et regelméisseg ze fannen. Aarbecht, Heem, Famill, an wann Dir nach ëmmer e bësse minimal Fräizäit asw. ... Dir kënnt Tract iwwer d'Virdeeler vun der Bewäertung fir Gesondheet schreiwen, awer de entscheedende Schrëtt wäert Iech sinn - entweder Dir fannt d'Méiglechkeet fir Iech selwer ze engagéieren oder net. Dann all d'Wierder ginn iwwerflësseg.

Wann et ëm d'Problemer zréck geet, gëtt de Patient bestëmmte Übunge fir d'Rees an den "beschëllegt" vun der Hypodynamie ze stäerken. Wéi eng moderner Persoun wäert beäntweren, datt hien de ganzen Dag op de Féiss ass: bis de Stopp kënnt wann hie stierft, an der Stierer hëlt hien op den ëffentlechen Transport fir d'Aarbecht, beim Lafen ze goen an zréck ... Allerdéngs ass et an der Hëtzt an op der Streck, awer et ass net et ass déi selwecht, nëtzlech Bewegung.

Mir probéieren Iech ze erklären wat Dir mat Ärem Dréihung am Dag virdeet an ze weisen wéi e se richteg entwéckelen, mat Übungen déi d'Wirbelsäicht verstäerken.

Liewen zréck

Am Schluss vum Aarbechtsdeeg ass eis Wirbels ëm 1 bis 2 cm verkierzt. Vun der stänneger Spannung (laang a stierwelen), de Vertebrae-Kontrakt, an Dir wësst net ze kläeren. A gesonde Rescht ass dräi Bande, dat ass Gebärmutter, déif a Lénger. Eis Réck besteet aus 24 Wirbebänn a Scheiwen, déi sou grouss wéi si hunn. Dës Placke ginn ausgeréckelt, wann mir de Verletzten erlaaben ze kommen.

Wann et eng Krankheet an engem vun de vertebral Regiounen ass, dann ass d'Laascht op déi aner zwee erhéicht ginn, an doduerch och si krank. An d'Funktioun vun Bänder a Muskelen ass d'Stabilitéit vum Réckschlag. Wann de Réck net trainéiert, a Dir denkt net wéi d'Muskele vun der Wirbelsäermung verstäerkt sinn, si Atrophie, an d'Wirbelskrankheet krank ass d'Belaaschtung ze luede.

Verstäerkung

Physikalesch Übungen fir d'Verstäerkung vun der Wirbelsähnlechkeet besteet aus Muecht- a Aerobic-Übungen , och Ausdehnung. Ausserdeem ass de leschten Punkt am wichtegsten, well et ass d'Verlängerung déi verhënnert datt déi schlecht versuergt Plaz vun intervertebral Discs ass.

Übungen

Un eisem komplexe Ofkierzung fir d'Verstäerkung vun der Wirbelspray wäert och nach eng ganz exzellent Relaxatioun fir den Nervensystem no engem ganz langen Dag.

  1. Mir setzen op der Fusioun op den Fersen, bréngen eis Atem - d'Hänn ophalen, während d'Interkostallmuskelen ophalen, a riichtaushaalen.
  2. IP - op all véier, mat socken, riicht eis géint de Buedem, dréckt eis Hänn a Féiss op de Buedem op d'Hënn ze stellen "Maulwurf". Mir béien, an dann, ronnen eis Réck, mir si nees an d'Hand. Mir maachen d'Këscht, mir freeën eis. Mir beweegen an zréck op den Hond, "Maulwurf" erof. Gleeft séier réckgängeg vun enger Positioun zu engem aneren.
  3. Mir sen de Becken op de Buedem, hallef beweegt Beem fir eis, d'Hänn iwwer den Kapp gedreckt. Op Exhalatioun si mer an de Féiss, dréckt d'Wirbelsail an eis selwer an eis Këscht uewen. Aus Exhalatioun brengt eis Beem an eis Schwéngbëscher eis Féiss ze reduzéieren. Elo hunn eis Kräften liicht geroodt, mir koumen nees ënner der Inspiratioun an erholen op d'Exhalatioun. Gitt d'Beem ganz richteg, biegen an der Wirbelsiichtung a sinken op hir Féiss.
  4. Mir ronderëm eis rëm, eis Ängschten ophalen an eis exhleméieren an eis Féiss. Mir maachen dynamesch Transitioune vun enger Positioun zu engem aneren. Fixéiert den Hang, mir huelen d'Féiss.
  5. Mir streckelen eis Arme erop, mir setzen eis hannert eis, si stierwen op eis Féiss, bekräftege eis Gesiicht a ginn op eis erop. Mir ginn erof goën, mat engem Inward Atem si se ophalen a widderhuelen d'Posi vun der Bucht, awer mat dem Opstieg vum richtege Been. Mir béien de Been, mir setzen de Fouss op der lénkser Schéi, op Exhalatioun maachen mir verdreift. Mir retour: mir ausstrecken eist Been, mir falen. Anseem, sank op hir Féiss, an't Hänn a riicht eis Hänn op eis selwer, dréckt et alles op der zweeter Säit.
  6. D'Hänn stoen aus de Buedem, de Becker hëlt, a mir huelen d'Knéien. Mir fällt op de Buedem. Mir huelen d'Waffen duerch d'Féiss, beim Inhalatioun dréit de Becken nei op. Mir setzen d'Palmen ënnert der Taille an fueren mat eise Féiss virun. Mir komme mat eis Féiss zréck a bréngen se erëm un. Fuert déi zwee Féiss zur selwechter Zäit.
  7. Mir zéien eis Knéien a sichen an de Wee op de Wee.
  8. Mir rullen op der Réck, rëm.
  9. Sëtzt erof, an d'Hënn vu riets hallef geklappt, z'änneren, a riicht.