Protein Cocktail fir den Muskelkraaftwierk

Et war gewosst, datt e Protein Cocktail fir den Muskelkraaft nëmme relevant ass fir déi staark Hälschent vun der Mënschheet. Allerdéngs, an eiser Zäit gëtt keen iwwerrascht vun der Meedche, déi esou Sportsnährung auswielt. Schéi Muskelen anstatt Fett verhënneren keng Persoun ze verhënneren! Ausserdeem hunn e puer Meeder Problemer mat Gewiicht gewannen - si, fir Muskelmasse z'erreechen, anstatt Fett an Problemgebidder, ass et och wënschenswäert, esou Sportsnährung als Protein Cocktail ze wielen.

Wéi funktionéiert de Protein Cocktail?

Et ginn zwou Zorte Protein Cocktails - séier a lues. Jiddereen huet hir eegen Stäerkten:

1. Molkeproteine ​​sinn e "schnell" Protein. Et gouf sou genannt fir seng Fäegkeet ze léisen duerch de mënschleche Kierper liicht absorbéiert ze ginn. Huelt esou ee Protein schüttelen ier a no der Aarbecht, wéi och am Mueren an am Dag. Dee schnelle Protein ass en Zersetz virgespillt an isoléiert a geyner. Den Ënnerscheed tëscht hinnen ass datt d'Isolatioun aus pure Protein besteht, an am Geyner besteet et Kohlenhydraten.
2. Casein Proteine ​​sinn e luesen Protein. Dës Substanz ass lues lues verdaut, well wann et an de Mauere kommt, gëtt et ëm eng gel-ähnlech Mass ëmgewandelt. Et ass recommandéiert fir dës Zäit ze huelen, wann Dir eng laang Zäit ouni Iessen bleiwen oder ier Dir mam Bett geht.

Wësse wat de Protein Cocktail ubelaangt, kënnt Dir et korrekt benotzen. Awer Expertë stëmmen der Meenung datt de Geyner e ganz dubiéist Saach ass, an net all Mënsch kann d'Akkumulation vun de Fettablage an der Reception vermeiden, souguer am intensiven Inhalt. Wéinst der Tatsaach, datt d'Fra vum Kierper ass anescht an och méi schwéier aus dem Fettgewierm ugepasst ginn, ginn d'Meedercher net fir Gebitt vu Geyneren recommandéiert.

Wéi benotzt een Protein Cocktail?

Elo wësst Dir genau, wéi e Protein Cocktail nëtzlech ass, Dir kënnt d'Regele vun senger Receptioun och verstoen.

Fir mat ze starten - e bësse mat der Mathematik. Wëssenschaftler hunn berechtegt datt eng Persoun, déi net Sport spillt, 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Gewiicht pro Dag brauch, an déi Sport maachen, an nach méi - 2-2,5 g pro Kilogramm. Dofir musst e Meedercher 50 kg Kriibs, 50 kg, 75 kg Protein unzehuelen, an déi selwescht Meedche ginn - 50 * 2 = 100 Gramm Protein pro Dag.

Fir ze berechnen, egal ob d'Norm ugeet oder net, ass ganz einfach. Fir all 100 Gramm Fleesch ass ongeféier 20 Gramm Protein gebraucht ginn, wat heescht datt och wann Dir en aktiven Fleesch-Iess ass, Dir kënnt onwahrscheinlech méi wéi 50-60 Gramm Protein iessen. De fehlende Betrag ass et wäert ze ersetzen mam e Protein Cocktail. Vergiesst net, datt wann Dir d'Quantitéit vum Protein an Ärem Liewensmilver erhéicht, musst Dir Är Fetele mat Fett an Zuelkierper reduzéieren, soss waart Dir Gewiicht gewonnen wéinst der iwwerschoss kalorien an der Ernährung.

Wéini ass et néideg fir e Protein Cocktail ze drénken?

Jee no Ärem ultimativen Ziler d'Äntwert op d'Fro wéi wann iesst Protein Cocktail kann vill sinn. Zum Beispill, wann Dir op d'Erliichterung funktionnéiert, sollt Dir am ganzen Dag e pure Protein huelen. Wann Är Ziel e Muskelkraaftwierk ass, da misst d' Casein Protein bei enger Nuecht daueren, wéi d'Muskelen während dem Schlof wuessen.

Profitéiert de Charakteristiken vum Kierper. Et gëtt ugeholl datt méi wéi 40 Gramm Protein pro Miel net absorbéiert ass, also vergewëssert Iech datt d'Portioune vun Ärem Cocktail dës Dosis net überschreiden. Et ass ideal fir e Cocktail an kleng Portioune 4-5 Mol am Dag ze maachen.

Vergiesst net datt e Protein schüttt eng echt Saach, an Dir sollt Äre Trainer oder Sportdoktor konsultéieren, ier Dir et noutwendeg ass. An engem Gespréich, muss sécher sinn, all är chronesch Krankheeten - Dir hutt Contraindikatiounen fir dës Produkter ze huelen.