No der Gebuert vun engem Puppelche sinn vill Fraen dovun aus wéi schnell se an d'Form zréckzekommen. Wann verschidde Regelen observéiert ginn, ass dat net schwéier, an net beaflosst d'Méiglechkeet vu Stierwen. Haut gëllen mir haut nach Gymnastik no der Gebuert vum Cindy Crawford a si verschidde verschidden Übungen.
Gymnastik nom Gebuertsdag fir Gewiichtsverloscht
D'"nei Dimensioun" ass en revolutionär Programm, deen vum berühmten Modell vum Cindy Crawford entwéckelt gëtt. Dës Technik erlaabt Iech vläicht, sou einfach wéi méiglech esou séier wéi méiglech nees erëm z'erliewen an eng wonnerbar Figur ze kréien.
Ausübungen richten Iech fir d'Haaptgrënn vu Muskelen ze stäerken - Arme, Been, Réck, Bauch. Vun 10 Minutten am Dag fänkt Dir all Dag zu Vollzäitaarbecht. Dëst hëlleft fir Gewiicht ze verléieren an d'Silhouette zitt. Déi Figur änneren Quelltext änneren D'Erënnerung no der Gebuert ass extrem schwiereg a delikat Aufgab, sou datt d'Übungen esou komfortabel wéi sécher sinn.
Et ass ganz wichteg fir d'Belaaschtung richteg ze dosiséieren, sou datt et net d'Infirmièren vun der Nëtzlechkeet vum Baby gëtt. Dëse Programm erlaabt Iech allgemeng de Kierper ze exercëcht ze bewältegen, wat d'Risiko ofléisst fir Mëllech op e Minimum ze verléieren. Am Géigendeel, d'moderate Bewegung an der Kombinatioun mat der Outdoor-Übung verbessert d'Blutzirkulatioun an de Stoffwechsel.
Ausübungen fir eng Form ze restauréieren
Déi meescht Übunge sinn do leien, ganz glat, keng plëtzlech Beweegunge sinn. Dëst erlaabt Iech de Stress vum Stress ze kontrolléieren an d'Verletzunge ze verhënneren.
- Start Positioun: op der Récksäit leien, d'Been op d'Knéien gebéit, d'Hänn entlooss. Op Exhalatioun, erhéije de Becken fir eng riicht Linn ze kréien. Op der Inspiratioun fir ze nidderegen. Wiederhol 10-12 Mol. Dës Bewegung verstäerkt d'Gesiicht, d'Muskelen vun der Press an d'Lëpsen.
- Start Positioun: op der Récksäit leien, d'Been op d'Knéien gebéit, d'Knéien zesummen, d'Féiss um Buedem. Hänn laanscht dem Stamm, Palmen um Buedem. Lues a lues eropgeheien, se an den Knier ze beräuschen, zitt de Fanger op Iech selwer. Wiederholen d'Beweegung vum Fouss 10-12 Mol, dréit den Leg op seng Startplaz zréck, widderhuelen de anere Fouss. Dës Bewegung léisst eng Laascht op de Lëpsen, d'Kalbsmuskelen, streckt d'Réck vun der Schéi.
- Start Positioun: Sëtz, Bee crossed forward virun Iech ("Lotus Pose"). Huelt Är Hänn op Ärem Mier, bei der Navel. Huelt Iech eng déif Atmosphär. Et ass néideg datt d'Loft an d'Ënnere vun de Lungener leeft, also stellt Iech vir, datt Dir Äert Réck hat. Mat der korrekter Ausféierung vun der Übung, fillt Dir Iech datt d'Hänn ufänken hir Positioun a kleng a seelen an de Säiten. Maacht 3 sou Athem. Nodeems Dir d'Palmen op d'Rippen bewegen an 3 déif lues Inhalatiounen an der Mëtt vum Bauch maachen. Dir sollt fillen, wéi d'Rippen erweidert wann d'Loft d'Lunge leet. D'Schlussphase vun der Bewegung - Hänn fir ganz op de Knéien ze setzen, e bësse liicht zréckzéien. Fir den Ëffnungsastentum vun der Lunge z'änneren - Dir wäert fillen, wéi d'Këscht kënnt. Nom Enn vun der Übung muss de ganze Komplex 3 mol erëmfonnt ginn. Dës Übung ass ganz einfach a brauch eng relativ laang Zäit. Mëttlerweil ass den therapeutesche Effekt vu sengem Atelier. D'Muskelen vun der Press an zréck ginn verstäerkt, d'Blutt gëtt mat Sauerstoff angereichert. D'Blutzirkulatioun vergréissert, stagnéiert Phänomener am Kierper ginn eliminéiert.
- Start Positioun: op all Véier, riicht op der Stack raus, knéit liicht aus. De Réck ass direkt. Um Inhalatioun lues a lues wéi méiglech de Réck an den ënneschte Réck ze béien, den Kapp hiewen a liicht erausdréien. Op enger Aushalung ronderëm e richtege Ronn, wéi wann all d'Loft aus der Lunge erausgeet, de Maximum fir e Kinn op enger Broscht ze drécken. Wiederhol d 'Bewegung 3-5 Mol. Et hëlleft fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, d'Oxygenate vum Blutt, stäerkt d'Muskele vun der Press, d'Waffen a Réck.
Dës Übungen sinn déi bescht Optioune fir Gymnastiker no der Gebuert vum Bauch. Et ass néideg ze realiséieren datt extrem Jongen zu jonke Mammen contraindizéiert ginn, also statesch, luesen Übungen, aus Yoga ausgeléint gi sou séier wéi méiglech wéi méiglech.