Wéi gesitt d'Schwangere Fraen am Pool?
Et ass am beschte fir Klassen a spezialiséiert Piscinnen ze maachen, wou d'Gruppen vun zukënftege Mammen ënnert déi strikt Leedung vum Instruktor engagéiert ginn. An esou enger Situatioun ass den Effet vun den Übungen nëmmen intensivéiert a gëtt ënnerstëtzt vun enger Ladung vu positiven Emotiounen a gudder Stëmmung. Zousätzlech kann de Formulaire e individuell Set vu Traininge maachen, andeems d'Fonctiounen, d'Kontraindikatiounen an d'Schwéierungsperiod ze berücksichtegen. Vergiesst och net datt de Pool selwer, an deenen schwangere Fraen engagéiert sinn, musse gewësse Viraussetzungen erfëllen. Besonnesch d'Waassertemperatur an d'Desinfektiounsmethoden streng reglementéiert sinn. Also, d'Temperatur soll op d'mannst 28-32 Grad sinn, an d'Desinfektioun soll ouni Chlorsinn benotzt ginn.
De Algorithmus fir d'Erzeechnung vun der Erwaardung vun de Mammen am Waasser ass ongeféier déi folgend: éierlech warm waarm ass a gitt direkt direkt u Trainings oder Entspannung e bestëmmte Grupp vu Muskelen, déi alternéiert mat normalen Schwammen a Rescht.
Hei sinn e puer vun den einfachsten a sécherste Übungen fir schwangere Fraen am Pool, déi an den 2. an 3. Trimester gemaach ginn:
- Mir hunn d'Startplaz: mir si vollstänneg, mir dréien an d'Schëlleren zréck. Duerno maachen mir e Sprong upward, fir de richtege Been ze loossen (Biever am Knie), an déi lénks Säit zréck, d'Hänn wackelen an de Géigendeel op d'Been.
- Léien op Ärem Réck (Dir kënnt e speziellen Reiefolle fir dësen Zweck benotzen) an Är Been op d'Uewerfläch vum Waasser ausdehnen. Mir verbrennen a knéien eis Knéien a verschiddene Richtungen, mir setzen d'Sole vun de Féiss zesummen. Da komplett riicht an d'Been ze dréinen, dréint se duerch d'Waasser.
- Mir setzen d'Féiss op der Breet vun de Schëlleren, setzen d'Hänn op d'Heften. Duerno fänken mer mat dem richtege Been op de Wee an dann lénks op, während d'Arme an d'Géigende maachen. Mir änneren de Fouss a widderhuelen d'Bewegung.
- Mir setzen de Hoop ënner d'Schëllerblades, ënnen de Beem an de Buedem vum Pool. Mir erhéije eis Féiss op d'Uewerfläch vum Waasser an versicht d'Positioun vun 1 bis 4 Atmungen ze halen. Lues hun mer eis Beem zréckgezunn a widderhuelen.
- Mir op de richtege Wee opstinn an d'Luucht erofzéien, déi Schëlleren ze halen (net gekräizegt). Mir halen Hänn um Niveau vun de Schëlleren fir d'Gleichgewicht. Mir anenee respektéieren a rächen, schloe e bësse méi no vir. Mir stiermen eis Arter no vir, da bréngen se se op d'Säiten, rutschen op der Uewerfläch, an dann nach weider. Mir maachen d'Bewäertung 10 mol, a wéi ännere mir eis Beem.
