An der moderner Welt, obwuel echt ass, leet de mënschlecht Kierper zemol aus dem Mangel un der Bewegung - no sedentaire Wierk ass elo praktesch all Bierger! Ausdehnen vun der Wirbelspray ass eng noutwendeg Mooss fir d'Gesondheet vun der Réck. Besonnesch wann Dir op e Computer arbeitet - an dëser Aktivitéit dréit d'Aktivitéit staark d'Gebärmutterhëllef a Lëpsen. Gymnastiker fir d' Spinndreck ze servéieren als eng universell Method fir Scholdrelief an Präventioun.
Ausdehnung vun der Wirbelsäsche bei Osteochondrose
Wann Är Diagnose Osteochondrose ass . Et mécht Sënn fir speziell Simulatoren ze kucken fir d'Dämmung ze verstoppen. Mat der Hëllef vun senger alldeeglecher Benotzung kënnt Dir net nëmme berouegt Akut an Schmerzen, awer och fir hiren Offall ze maachen.
Den Haaptvirdeel vun esou Simuléierter ass hir Fäegkeet fir d'natierlecht Form vun der Wirbelsuratioun ze restauréieren, wat d'Haltung méi angenehm mécht an d'Réckmuskelen kréie laang erwaart Entspanung.
Sou een Simulator huet keng Kontraindikatiounen, a fir d'Resultater ze kréien ass et genuch fir et just 5 Minuten am Dag ze maachen. Et gëtt net nëmme fir déi schonn Osteochondrose entwéckelt, awer och fir déi, déi einfach d'Müdlechkeet an d'Schmerz furen.
D'Däischterung bei doheem
Ausübungen fir d'Streckung vun der Wirbelsiicht kann ouni e speziellen Simulator gemaach ginn. Fir dat ze maachen, vergiess mer einfach dës einfacht Komplex, deen ëmmer fir Är Hëllef am Kampf géint d'Schmerz kommen:
- Sitt op engem Sëtz, plazéiert Är Hänn laanscht de Bus. Lues de Kapp bis op d'Säit esou schwéier wéi Dir kënnt. Wieder fir déi aner Säit erëmzeginn. Maacht der Ausféierung 10 Mol.
- Stand vir vun der opgeregter Dier, halen op d'Uewerfläch. Biede den Knéien a hänk dech fir 1 Minute. Wieder 2-3 mol am Dag erëmzehalen.
- Léien op Ärem Réck, biegen déng Knéien a streck Är Arméi am Kierper. Mat Gewalt, de Belastung vun der Bauchmuskelen. Wiederhol 10 bis 10 Mol.
- Léien op Ärem Réck, biegen déng Knéien a streck Är Arméi am Kierper. Huelt de Kofferstock op a hält dës Positioun 10 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz an de Rescht. Wiederhol 10 bis 10 Mol.
- Sëtzt op de Buedem, eent engem Been virun him, déi zweet Bann um Knéi. Féiert op d'länglecht Been 10 Mol méi héich. Wieder fir déi aner Säit erëmzeginn.
Dës Übunge maachen Iech am Owend ze maachen, wann d'Réckfal ass scho "midd" fir den Dag. Erop ginn d'Laascht ëmmerhi, probéiert net ze beschreiwen a méi wéi normal ze maachen. D'Laascht, déi am Programm ugebuede gëtt, ass ganz genuch.
Ausdehnen vun der Wirbelséi op der horizontaler Bar
Stretching op der Bar ass déi einfachst a wierksamst Manéier fir d'Rees ze hëllefen fir ze relaxen. Wat méi laang du kanns ofhänken, wat besser ass. Et gi zwou Zuelen vu Praxis, déi e positivt Effekt op d'Gesondheet vun Ärer Säit hunn:
- Vis op der Kräizung. Dir gräift just de Grëff, deen Dir fir d'Kräiz gedréit an hänk fir sou laang wéi Dir kënnt. Excellent hëlleft an hänkt op der schwedescher Mauer.
- Wann de Péng staark ass, gitt d'klassesch Optioun graduell. An dësem Fall hëlleft Dir eng invers an Visus - et erfuerdert eng speziell Ausdehnungstabelle, op deenen Dir gefrot haalt op den Kapp. Als Alternativ benotze vill Leit eng schräg Bord oder eng Bank op hirem Réck, déi opgedeckt sinn. Als éischt musst Dir e klenge Winkel auswielen, da kënnt Dir eropgoen.
Fir maximal Effekt ass et wichteg ze sinn, Är Muskelen gutt ze relaxen. Eng exzellenter Optioun ass d'Kombinatioun vun de Coursen an der Bar an Heem gymnastics - an dësem Fall wäert Dir séier Är Gesondheet op Ärem Réck zréck.