Damen, aktiv an der Fitness, wahrscheinlech héieren iwwer de Fettbrenner L-Carnitin. Fir aner Fraen ze denken, datt e Gewiicht ass, ass et ze vill ze soen datt l-Carnitin e Substanz vun der Liewer ass, deen fir de Lipidstoffwechsel verantwortlech ass. Mee firwat gitt se berode fir l-Carnitin fir Gewiichtsverloscht ze huelen an wéi et richteg ass ze maachen? Loosst eis probéieren mat dësen Froen ëmzegoen.
Braucht ech L-Carnitin fir Gewiichtsverloscht?
Vill Meederin huet geäntwert d'Reklammen ze glächen, a se seet dat fir si, l-Carnitin wärend Götter ginn, datt dës wëssenschaftlech Substanz liicht iwwerdimens Zentimeter a Kilogramm leet. Awer ass et wierklech Carnitin fir Fraen, déi Gewiicht verléieren? Vläicht sollt et net geholl ginn, well mir all den Ënnerscheed tëscht Reklamm fir Produkter a Realitéit wëssen?
Carnitin ass produzéiert vun eisem Kierper, an eng genuch Zuel ass och ënnert deer déi di Ernährung. Dee zousätzleche Empfang vun dësem Stoff ass also net esou eng noutwendeg Mesure. D'obligatoresch Opname vu l-Carnitin kann nëmme fir déi Meedercher déi eng strikt vegetaresch Diät hunn an hir Ratioun keng Ressourcen fir d'Carnitinproduktioun.
Ass carnitine d'Gewiicht ze verléieren?
Studien weisen datt d'Carnitin Benotzer méi Gewiicht verléieren wéi déi, déi net mat Nëtzlech Nahrungsergänzungen kréien. Dëst ass nëmme wann d'Carnitin Kombinatioun mat der Ernährung a Bewegung kombinéiert ass. D'Substanz selwer mécht och keng mystère Prozesser vu Fett verléieren am Kierper. Daat op der Couch sëtzt a Carnitin iessen, kënnt Dir net Gewiicht verléieren. A Meedercher, déi Carnitin fir Gewiichtsverloscht huelen, mussen an hirem Programm, aerobeem Bewegung deelhuelen, soss ass de Effekt méi kleng ginn.
Also de Volume vun de Fongen ass net beaflosst wéi vill Dir d'Pillen zielt, awer wéivill Dir Dir sidd am Training. Duerfir stellt d'Fro eraus: Firwat brauch Dir dës l-Carnitin, den sogenannten Fettbrenner? D'Tatsaach ass datt dëst Substanz d'Ausdauer erhéijen, sou datt d'Trainings méi efficace sinn an de Metabolismus beschleunegt gëtt, wat heescht datt de Gewichtsverlust méi séier ass. D'Woureecht ass ee "awer" - den Appetit gëtt och erhéicht, de Kierper fänkt un d'Rücksendung vun de Kalorien ze fuerderen datt Dir am Fitnessstudio getraff hutt. Dofir ass d'Kompositioun vun Additiven ausser Carnitine Dianerfaser oder Hoodie-Extrait. Si hëllefen den Hungergeescht ze vermeiden. Awer staark Appetit an Erhuelung kann net geschéien wann Dir wësst wéi Dir Carnitin drénkt.
Wéi korrekt Carnitin fir eng Fra?
D'Termin vun der Carnitin-Intake variéiert an ofhängeg vun den Ziler déi den Athleten fir sech selwer setzen. Awer Profikter sinn e bëssen méi einfach, fir all déi Proportiounen ginn duerch den Trainer gewisen. Déi, déi Gewënn verluer wëllen, mussen d'Schema vun der Carnitinversaucht beobachten an d'Erënnerung un d'Fitness-Ernährung erënneren, well wann Dir weider esou wéi virdrun iesse kënnt, ginn d'Hungersaaffen net vermeit.
Loosst ufänken, vläicht mat enger Ernährung - dat sinn d'Regele déi sech an der Virbereedung erënneren:
- D'Iessen sollt 5 gi sinn, awer net méi wéi 300 Gramm.
- Déi minimal Quantitéit vu Protein ass 1 Gramm pro 1 kg Kierkewelt.
- Einfach Kohbhydrat an der Diät sollt op e Minimum sinn, Alkohol a Séissegkeeten e festen "Nee".
- Konsuméiere vu Fette sollt op 60 Gramm am Dag begrenzt sinn, et besser ass wann et monounsaturatiséiert Fett (Nëss, Avocados, Olivenueleg) ass.
- Déi méi Uebst, desto besser.
- Bleift mat der Norm vun Kalorien - Dir kënnt net ugeholl, maacht Dir Kalorien net vill manner normal wéi Kalb.
Fir Carnitin ze hunn huet hir Effekt, zousätzlech zu aeroben Beliichtung, d'Muecht ugebueden, awer se sollten d'Ausdauer - e kleng Gewiicht an eng grouss Unzuel vu Wiederholzen hunn. D'Schema fir Carnitin ze huelen ass:
- Fir 20 Minutte virum Fréchstéck 200 mg.
- 20 Minutten virum Iesse, 200 mg.
- Fir 20 Minutte virum Iesse sinn 200 mg.
- 20 Minutten virum Training, 600 mg.
Dir sollt och berücksichte dat Dir beim Carnitin futti benotzt, musst Kaffi manner trëfft, soss ass Är gesond Problemer méiglech - Carnitin huet en spannende Effekt.