Vläicht ass déi populärste a bekannter Art vum Ofhärten d'Kärwasserhärte. Et ass kee Geheimnis dass all Härtung d'Immunitéit vum Training beaflosst: Wann hien regelméisseg hir Kräfte mobiliséiere muss, kann hien et besser an der Epidemie maachen.
Benotze vum Aushärten
Tatsächlech Härtung an d'Gesondheet sinn onbestëmmeg matenee verbonne ginn, well sou Prozeduren net nëmmen d'Verdeedigung vum Kierper féieren, awer och vill aner positiv Auswierkungen.
Zum Beispill, Leit, déi verstoppt ginn, bal ni kierperlech Erfahrunge während Akklimatiséierung oder Wandel hunn, d'Indikatoren vun hirem Kierper sinn normalerweis stabil. Wann Dir Problemer mat der Kapazitéit hutt huet - probéieren d'Härtung z'erreechen, fënnt se perfekt op alles.
Iwwerraschend bezeechent sech Zäit wéi den Nervensystem an d'emotional Sphär vum Liewen. De Mënsch net nëmme méi roueg, tolerant, restréiert an angenehm an der Kommunikatioun, mä och als Ganzt fänkt d'Informatioun an enger ausgeglachem Aart unzefänken, ouni emotional Sprong. Zousätzlech sinn d'Prozeduren entherrlecht a bäidroen eng ruhm, friddlech Stëmmung.
Prinzipien vum Aushärten
Wann Dir d'Praxis unzefänken ouni d'Grondsätz vun Härtverständlech ze kennen, kënnt Dir Äre Kierper schueden. Virun der Prozedur ze starten, kuckt weg déi folgend Regelen:
- Zousätzlech erhéigen d'Intensitéit un a starten net direkt mat eischten Waasser;
- D'Prozedur fir d'Aushärung ass net eeneegene Betrib, e muss mat e puermol pro Woch bestinn;
- fir Är eege Charakteristike opzeginn, gitt net duerch Kraaft;
- Benotzt net een, mä verschidde Weeër fir d'Aushärtung fir déi bescht Resultat;
- Hutt keng Härtung bei de folgenden Konditiounen: Blutungen, geeschteg Krankheete, Fieber, schaar Trauma, Zirkulatiounsfähegkeet, hypertensive Kris, Asthmaattacke, Kolik, extremen Verbrennungen, Nahrungvergëftung.
Wann Dir dës Recommandatiounen befollegt, wäerten d'Aushärt vu kale Waasser nett Schued bréngen a keng Kriichter verursaachen.
Methoden fir d'Aushärtung
Déi ganz Methode vum Aushärten weist datt Dir 2-3 Methoden pro Woch mécht - Dousing, Wischtuung oder Foussbäder. All dëst kann ganzt Joer doheem doheem sinn. Loosst eis esou Systeme méi aushären:
- Wiping . Moist et e Frittuchtuch an der Waassermassekärtemperatur, erauszekréien an duerno op de ganze Kierper ze wëschen an dann de Kierper mat engem décke Handtuch ze reiben. Eemol an 3 Deeg, fällt d'Waassertemperatur um 1-2 ° C, kënnt 2-3 a 2-3 ° C. Verstoe mir den Effekt vum Wischtuerm an engem gelëfte Raum oder mat enger oppene Fënster.
- Tempering de Féiss . Während dem Joer, ier Dir mam Bett ginn ass, sollt Féiss mat Waasser gewiesselt ginn, ab 28-25 ° C, eemol am Mount reduzéiert de Präis um Grad, fir Enn vum Joer op 15-14 ° C ze erreechen. No der Prozedur musst Dir de Fouss mat engem Handtuerm reiben.
- Räis Waasser . Dës Methode ass net fir Ufänger, et ass néideg fir et just nach e puer Méint vun der Ouer ze starten. Start mat Waasser bei Raumtemperatur an erreechen 12 ° C, d'Reduzéierung
D'Temperatur ass 1-2 ° C pro Mount. No der Prozedur misst de Kierper de Kierper mat engem Handtuerm oder Selbstmassage maachen. - Kalt Dusche . Et gëtt ähnlech gemaach wéi d'Temperatur fir ee Joer vun 36-34 bis 16-14 ° С.
- Kontrast Dusch . Ideal nom kierperlech Ustrengung. Steiert den Temperaturdifferenz graduell, eemol am Mount: 36 an 32 ° C, dann 37 an 30 ° C, dann 38 an 27 ° C an sou weider. Et ass néideg fir e Differenz vu 15-20 ° C ze erreechen.
Dës Methoden fir d'Aushärung si fir Ufänger, Professionnel, Kanner an Erwuessen. D'Haaptbezuelungen sinn Gradualitéit a Regularitéit.