Tai-Bo ass e Fitness-Programm, deen sou vill verschidde Elementer kombinéiert, datt no e puer Méint vun der Formatioun Dir e Master an verschiddene Beräicher ginn! Dës Diversitéit baséiert op Tanz-Aerobic mat Elementer aus den ënnerschiddlechst Stiler vum Danz, an zousätzlech wéi dës wonnerbar an nëtzlech Saachen ewéi d'Selbstverteidung an d'Boxen bewegt ginn benotzt. Nei, ongewéinlech an spannend! Et ass schéi, datt keen wäert Iech zwéngen, wierklech ze kämpfen: Dir maacht Iech just e Géigner virun Iech, awer keen deen an engem Paar trainéiert.
Fitness Tai-bo: Profit
Tie-bo ass aerobics a Kampfkonscht, a wat fir eng an d'Virdeeler vun dëser Lektioun sinn vill. Wéi all Aerobic-Exercice hëllefen d'Tai-Bo-Lektiounen effektiv verbrennen Fett, a iwwerall, och am Bauch. Eng grouss Laascht op den Hänn a Féiss wäert zu Äre Kierper erreechen Elastizitéit an attraktiv Form a relativ kuerz Zäit.
Een anere Plus ass dat als Resultat vu Klassen, Dir verléiert Stress, dat mécht Dir et ophalen op Är léiwen. Also, zesumme mat de Tai-Bo-Lektiounen, gëtt Harmonie a Poise an Äre Liewe kommen.
Kalorie Konsum fir Tai-bo
Dës Formatioun erlaabt Iech eng Rekordnummer vu Kalorie ze brennen: eng Stonn ongeféier 10-13 Eenheeten pro Kilo vun Ärem Gewiicht. Dat ass, wann Dir 60 Kilo schwéier schreift, dann fir eng Lektioun halen 600-700 Kalorien ze brennen!
Outfit an Musek fir tai-bo
D'Musek fir sou eng Formatioun brauch eng frësch an dynamesch, schnell an d'Laasere vun Energie. Et erlaabt Iech ze stëmmen op déi richteg Manéier. Et gi keng speziell Viraussetzungen fir Kleeder: et muss fräi sinn, helleg, breathatesch. Eng separater Ufuerderung fir Schueder: Auswiel vun de Turnschuewen sou datt se sëcher d'Fousszucker festleeën an d'Sohle rutscht net. Och Boxhandschueder mussen brauchen.
Tai-Bo: Egaléiert
Wa mir iwwer de generellen Kurs vun der Standard-Tai-Bo-Formatioun schwätzen, ass et ganz ähnlech mat der klassescher aerober Übung. Wéi all Training fir Frae beginn d'Tai-Bo mat engem gudden Training, wat Iech erlaabt Iech all Muskelgruppen opzezéien. Duerno geet et duerno. Duerno proposéiert d'Instruktor verschidde verschidde Schlësselen ze léieren, duerno duerch Kraafttechnike mat Sprénger. Um éischten Tai-Bo fir Ufänger schreift äusgedrohlech ausgedréckt, awer dëst Schrëtt erlaabt Iech zevill ze dumpeg ze maachen.
Betraffen d'Beispiller vu Übungen:
- Misleedend Beweegungen . Stellt e staarke Géigner, dee versicht, am Gesiicht ze streiken. Maacht déi Beweegunge wéi wann Dir probéiert dat Schlag doduerch ze erënneren (Erënnerung un déi vill Filmer an ongestéiert Helden). Fannen am Rhythmus fir ongeféier eng Minutt.
- Kubel vun der Press . Dës Bewegung ass respiratesch, an doduerch beaflossen d'Press op d'Ganzt op den ganzen Kierper - natierlech déi positivste Wee. Verzeiung den Teppchen, zerŽck de Schëlleren aus dem Buedem a gläichzäiteg mat engem Schlag mat der Hand, d'Loft duerch Kraaft auszeüben. Gitt d'Ausübung bei enger schnelle Tempo fir ongeféier eng Minutt.
- E Schlag fir de Solarplexus . Huelt e klengen Schlag op de Géigner an de Bauch: Äussert den Kierper zréck, biegen d'Been a wëtscht et vir: Dir musst net d'Socke streiden, mä de Knie gëtt liicht gebeart. Wiederhol fir den anere Been. Fannen am Rhythmus fir ongeféier eng Minutt.
- D 'Schluecht . Während de Steewest, wéi Dir den Feind stréimt a versucht Äert ze verteidegen: No all Stroke deckt Är Gesiicht mat der Hand. All Beweegunge sollen Blitz schneller, scharf a kloer sinn. Fannen am Rhythmus fir ongeféier eng Minutt.
- Gläichgewiicht . Dës Ausübung wäert schwiereg sinn fir déi, déi e schwaache Sënn vu Balance hunn. Stand op engem Fouss, iwwer déi aner suergen a follegen et mat e puer kloer, kuerzen a staarken Strichen, wéi wann Dir mat engem Objet erausgestallt gouf. Fannen am Rhythmus fir ongeféier eng Minutt.
Am Endeffekt vergiess net iwwer d'Stretching - déi klassesch Versioun wäert maachen. Sitt op de Buedem, riicht Beien rausgezunn a stretch op der rietser Säit, lénks a virun Iech. Rei méi oft.