Circle Training fir d'Meedchen ass en effektive Programm fir d'Verbrennen vun Fett an d'Entwécklung vu Kraaft a Ausdauer. Et gëtt ugeholl datt dës Zort vun Training e Spiller verdeelt ze verdeelen an de maximalen Effekt ze ginn. Am Ufank war de richtege Training net nëmmen an der Turnhalle gemaach ginn, mä haut ass et esou iwwerfall datt et och doheem kann ausgefouert ginn.
Circuit Trainingsprogramm fir Meedercher
Dës Methode vu Stäerkt vu Stäerkt befaasst d'kontinuéierlech Leeschtung vun den Übungen, ouni Rou a Entspanung. Circuit Training fir Fraen am Fitnessstudio ass eng systematesch Bewegung vum Simulateur op den Simuléierter an engem Krees, an all eenzel vun deenen, zum Beispill, 1 Minute mat voller Kraaft. Nodeems all d'Simulatoren eriwwer sinn, kënnt Dir de ganzen Dag 1-2 mol ze widderhuelen.
Dir kënnt d'Technik am Haus benotzen. An dësem Fall ass e Beispill vu roude Ausbildungsmethoden fir Frae ass déi kontinuéierlech Leeschtung vun de verschiddenen Muskelgruppen fir 1 Approche an engem Krees. Déi zweet an drëtt Approche passen op d'folgend Kreesser. An anere Wierder, wann Dir 20x op 2 Approchen dréckt an 40 Attacke an 2 Approchen ubidden, da wäert déi éischt Ronn 10 Push-ups an 20 Attacke besteet an och déi zweet Ronn.
Circle Trainingsprogramm fir Fraen
Mir bidden Iech e richtege Training fir Fraen, déi fir d'Ausübung an de Fitnessstudio sinn an fir doheem ze maachen. D'Propose ass passend fir Ufänger, da muss se erhéicht ginn.
Also, de Programm:
- Squats - 20 Mol am Krees.
- Falls 20 Mol am Krees.
- Push-ups - 10-15 Mol pro Kilometer.
- Mahi Fouss - 20 Mol am Krees.
- Maacht mat engem Seel - fir 1-3 Minutte pro Kegel.
- Twisting - 20 Mol am Krees.
- Trëppelt erëm - 15 Mol am Krees.
- Den Deadlift mat Hänn ass 15 fir all Kéiers.
- Planck - vun 30 bis 60 Sekonnen pro Krees.
- Klassesch Übung fir de Réck - 15 Mol am Krees.
Wann Dir Sport fir eng laang Zäit net trainéiert hutt, kënnt Dir dräi Ausübungen fir déi éischte zwou Wochen kreien, awer Dir musst mat dem kompletten Komplex maachen. En Ufänger kann nëmmen eng Ronn maachen, mee no engem Mount Training, musst Dir entweder d'Zuel vu Wiederholungen erhéijen oder een neie Krees ginn. Zwëschen all Ronn soll net méi wéi 40-60 Sekonnen passéieren - dat ass d'Haaptbedingung fir effektive Gewiichtsverloscht op dës Manéier.