Waarm ass e wichtege Bestanddeel vun all Workout. Vill ze vergiessen an et mécht e schrecklechen Feeler, well et Iech erméiglecht, d'Herz-Kreislauf- an Nervensystem fir Bewegung ze preparéieren an och Muskelen an Sehnen opzehänken.
Wéi Dir en Wärmuerts maachen?
Virbereedung am Trainingsliewen sollt ongeféier 10 oder maximal 15 Minutten daueren. Am Endeffekt muss eng Persoun d'Hëtzt an de Muskelen fillen, an de Kierper wäert d'Schwängel weisen. Vill Leit interesséiert wat Deeler vum Kierper ass néideg fir d'Wär opzefänken, well an dësem Prozess ass et wichteg fir eng gewësse Sequenz ze maachen. Also, et ass richteg ze läschen aus dem Hals a féige grad all an de Féiss.
Wat fir eng Ausübung besteet aus der richteger Erwiermung:
- Fir den Hals, ideal Iddien gëllt als circulaire Rotatioun vum Kapp an zwou Richtungen. Dir kënnt och d'Luancë maachen, rëm, lénks a riets. Fir d'Réck vun de Muskelen ze strecken, musst de Kapp zëglech bëehelen an Är Këscht beréieren, a bleiwen an der Positioun fir e puer Sekonnen.
- Wärung vun den Schëlleren gëtt mat Hëllef vu kreesfërme Bewegungen vun dësem Deel vum Kierper gemaach, während d'Hänn gespaart ginn an de Kierper op de Säiten gedréckt ginn. Dir kënnt och Är Hänn op d'Schëlleren setzen an och Rotatiounsbewegungen an zwou Richtungen maachen.
- Fir d'Ellbogen ze waarm, d'Hänn sollen ausenee verbreet ginn a rotéieren d'Forearme op der lénkser, a sinn dann op déi riets.
- Fir d'Hänn ze strecken, musst Dir se an eng Faust kriechen a maachen Rotationsbewegungen.
- Fir d'Muskelen zréck ze ginn, musst Dir verschidde Neigungen an Dreck gemaach. Dir kënnt och e bësse méi laang op der Bar hänken, a Rotatiounskräften maachen.
- Elo musse mer erausfannen, wéi d' Wär opgestallt gëtt , a wéi d'Übungen fir d'Been sinn. Dir kënnt op de Seel stinn oder op der Plaz lafen. Excellent Knubelen, Attacken an Mahi.
Dëst ass nëmmen eng kleng a meeschte verbreet Lëscht vu Praxis, déi zum Erwiermung vun engem Deel vum Kierper sinn.