Verléiert Gewicht ouni Bewegung ass ganz schwéier. An déi wierksamst kierperlech Aktivitéit fir Gewiicht ze verléieren ass Training mat engem Instruktor am Fitnessstudio. Awer wann Dir kee Gléck huet, en Instruktor ze hunn, Dir denkt datt Dir net nëmmen iwwer Iwwerstéck geet, mee wéi Dir Är Gewiicht am Gewënn verléiert, proposéieren Iech Iech mat engem preparéierten Set vun Training.
Übungen
- Gitt op den elliptesche Simuléierter - 5 Minutten. Wielt e klengt oder mediumtem Tempo mat enger Vitesse vun 80 bis 100 Schrëtt pro Minute. D'Müdlechkeet an de Muskelen sollt onbestänneg Liicht sin.
- D'Gymnastik hëlleft fir Gewiicht ze verléieren, awer vergiesst net iwwer déi verstoppt Muskelen aus Stäerkt vu Kraft. No all Ausübung fir eng Minutt maachen d'Ausdehnung vu Muskele mat Belaaschtung. Dëst wäert d'Längt vun den Muskelen nees restauréieren. Biede den Been an de Knéi, mat den Hänn, dréckt den Fersepach an den Hënner an stretch d'Véier Uewerfläch vum Oberschenkel.
- Twisting - 60 Sekonnen. Mir maachen de Twistung vun der Press op der Bank, fir d'Féiss op d'Roller ze fixéieren. Hänn hannert dem Kapp, féieren iwwer 20 Wiederholungen un d'Sensatioun vu Brennen vun den Aarbechtsmuskelen.
- Strécke d'Muskelen - streck eis Arme eraus, strecken de Rectus abdominis Muskel.
- Gitt op dem Laufband - 5 Minutten. Wielt e klengt oder mediumt Tempo mat enger Vitesse vu 4 bis 6 km / h.
- Mir klären an enger Lunge, mir drénken eng Fuuss nawell an e Buedem, mir entspannen Kalbmuskelen.
- Den Beem an der Simulatioun leeft, ass eng Übung op den Hënner. Mir maachen en Duerchschnëtttem Tempo vu 60 Sekonnen. Mir erhéijen d'Been op d'Säiten, mir bréngen d'Muskelen zu enger grousser Mérite.
- Mir op engem hallefgebege Beien oppassen, deen zweeten ass fir de Knie verstuerwen a fir eis selwer gezunn.
- Wieder 5 Minutten am elliptesche Simulator.
- Den Trakter vum vertikalen Block zu der Këscht ass eng Bewegung iwwer d'Muskelen vun der Réck. Mir maachen 1 Minute bis schwéier Ermëttlung.
- Mir ronderëm eis Récksäit, einfach erreechen fir eis Hänn vir.
- E Läifeblatt ass de beschte Wee fir schnell an de Fitnessstudio ze verléieren . Et ass nach net eng Approche.
- Dréckt mat den Féiss - féieren 1 Minute virun schwéierer Müdlechkeet.
- Mir ginn an enger laang Verlängerung, mat Ënnerstëtzung um Véierbeen, aus der Véierfläche vum Obsch an d'Glutealmuskelen.
- Ellipteschen Trainer - 5 Minutten.
- Verlängerung vun den Hänn op den Uewerblock - bis zu enger schwéierer Ermëttlung 1 Minute.
- Mir setzen d'Hänn hannert eisem Kapp an drécken se op den Ellbog mat engem Pinsel.
- Router - 5 Minutten.