Running ass als ee vun den effektivsten aeroben Übungen betraff, déi, wann keng Kontraindikatiounen, vu jiddweree gemaach ginn. Fir d'Effizienz ze erhéijen, kanns de verschidde verschiddene Course benotzt. Si hëllefen d'Kraaft ze entwéckelen, Koordinatioun vu Beweegunge an d' Ausdauer . Et gëtt beweist, datt e Sportler deen regelméisseg speziell Übungen erliewt, eng Distanz méi schnell mécht an gläichzäiteg manner Manner mécht.
Wat sinn Exercises?
Et gi vill verschidde Méiglechkeeten fir Är Bewegung, mir proposéieren Iech op déi allgemeng an effektiv ze fokusséieren:
- Laang mat engem héigen Hip Heft - de Been muss opgehuewen ginn, sou datt de Obst parallel zum Buedem ass.
- Laang mat engem Iwwerlapp - de Been muss an de Knéi béien sou sou datt d'Fersenkung den Hënner ass.
- Fuerderen duerch Schrëtt Schrëtt - Dir musst op d'Säit zuer erem op eng Säit réckelen, an dann op déi aner.
- Multiscope - Run besteet aus sprangen alternéiert, dann lénks, da fuert just mam Akzent vir. Et ass néideg ze probéieren d'Knie vum Véierbeen esou héich wéi méiglech ze huelen.
Déi effektiv Ausféierunge fir Ausdauer involvéiert d'Notzung vun der Intervalllëscht, dat heescht datt eng Persoun virun éischter engem moderéierte Tempo ausgefall ass, fir d'Geschwindegkeet fir e puer Minutten mëssbraucht ze ginn an nees zréck bei gerénger Geschwindigkeit ze leeschten.
Et ginn och Übunge fir de Laufband:
- Führen alles mat enger bequemer Schnell. Huelt d' Hänn an den Hänn a mécht Attacken, fir sécher ze sinn, datt de richtege Wénkel am Knie vum Vorderseel ass. Dëst ass och eng gutt Übung fir Gewiicht ze verléieren.
- Setzt e klenge Steeplech vum Streck a rennt rëm zréck. Op der éischter Etapp kënnt Dir un d'Handgräifen halen.
- Fuer eege Schrëtt. Maacht et mat der Belaaschtung an der Plaz vum Hang, kënnt Dir Är Resultater verbesseren.
- Op der Laufbunn mécht Dir och mat engem Iwwerlapp oder mat engem héije HipHop.