Déi richtecht a bezuelbare Mëttelen fir Gewiicht verléieren sinn Trainingen zu Hause. D'Popularitéit vun de Fleegeheemer begleeden, vläicht mat Videokassetten mat bekannten Modellen, déi eis zesumme maachen, "alldeeglech Routine" zesummen, op der anerer Säit vum Écran.
Hautdesdaags hunn d' Fitnessübungen zu Héngern eng ganz aner Form, semi-professionell. All zweet Fra ass e Fitness-Spezialist, huet alles vun der Kampfkonscht fir de Ballroom ze danzen. Deen Fanatismus seet eis Gedanken zu der Tatsaach, dass, vläicht, Fitness zu Héngern hir Bedeitung verléiert, op d'mannst bis d'Fraen no 100 kucken (net Joren a Milliounen).
Übungen
Mir bidden Iech fir Doheem Fitness Fitnisser ze maachen fir d'Form vun den Hëfte an de Been ze verbesseren.
- Legs Schëllerbreedung auszedrécken, Knien entspaant, hallefbéid, Mauere gespaart, Schëllere gereest. Do halle Kniecht wéi wann Dir op engem Stull sëtzt, awer net bis zum Enn. Während de Plattformen huele mir eis Hänn fir e besser Ausgleich. Mir maachen 16 Mol.
- Wuess an Affer.
- Lass de lénksen Fouss hannescht, de richtege Been ass gebéit, d'lénks ass direkt. Mir opgoen op den Zänn, deckt d'Hëffer hannendru a schwëmmt de Knuet an zitt d'Ferse vum rietse Been. An elo riichtgeet, kniwwelt op den richtege Fuuss - riicht d'Véierstouss, biegen d'Réck. Stréck den Réck vum Dauf. Mir verbinden déi Beien zesummen, Hänn op d'Hëfte rëm, ronderëm de Réck zréck op d'Positioun op déi r direkt Beem.
- Elo änneren mir eis Beem an der Virbereedung op der anerer Säit.
- IP - Beem zesummegesat, verdeelen de riete Fouss behalen, mir squat, dann si mer op d'FE. Mir réckelen de lénksen Been op d'Säit, squat, zréck an d'FE. Mir maachen 16 Mol.
- Maacht déi selwescht Sëtzer, awer maacht an de Knuewleck während dräi dräi kleng Sitten upaken. Da kann d'Hauskompetenz net ouni Gewiicht vun den Gewiichtsverloschter maachen, musst Dir dës pulséierend Siten upaken, déi net all d'Fett op sougenannte problematesch a weiblech Hips ze verbrennen. Mir maachen 8 Mol.
- Mir maachen de lénksen Been nach no vir, déi zweet niewent der, op der Zeh, ass gebeugt. De richtege Been ass erëm zeréckgaang - de Been ass richteg, et gëtt op der Zehänneg. Mir komme zréck an d'IP - d'Been ass hallef gebéit. De Bauch ass erausgezunn, Hänn virun Iech. Wieder 8 Mol méi oft a verännert Beem.
- Gitt d'vireg Sitebiller just op d'Säit.
- Mir maachen e Saz - 4 Mol änneren ech alternativ Duebelklatsch mat der Réckfahrt vun der Been zréck an op der Säit, aachtesfache wee knapps zréck an an der Säit eng Kéier.
- Schümmt Är Been.
- De richtege Been ass beweegt sech gebéit, de lénksen Been ass zréck a riichtgeklëmmt. Mir béien de lénksen Been a fänke mat an de Knéi vum Buedem. Op de legale Been halen déi Kierpergewiicht. Mir maachen 8 Mol pro Leg.
- Komplizéiert der Task: Beim Hiknacken hu mer an der Schwämm fir dräi kleng Sitten upassen, da steigen mir op, mir senen eis Beem sënn an zesummen an de Knuet erëm zréck.
- Elo maachen mir Sit-ups mat engem Schrëtt - mir maachen déi vireg Versioun ouni kleng, pulséierende Schwämm, nëmme mat der Verbindung vu Been fir d'Fe. Fir Komplikatioun kann een an Hänn Hänn a Gléck bréngen oder op eng Opsiicht den Bent Knie vun engem rietse Been.