Déi Zuel nach der Gebuertsplaz zréckbehalen ass ee vun de Haaptgrënn fir ze erféieren an och während der Schwangerschaft. D'Figur direkt no der Gebuert erfuerderlech net déi attraktiv Ännerungen: wéinst der Verschiebung vum Zentrum vun der Schwéierkraaft hu sech d'Haltung verschlechtert, an d'Kilogramm vun der "Miel fir zwee" gesammelt bleiwen um Bauch, Hëfte an Hënner. Wann Dir awer eng Motivatioun sidd, da korrigéiere mir d'Figur no der Gebuert net e Problem fir Iech.
Wéi kënnt d'Figur nom Gebuer d'Wiederherrënner erauszefannen: eent
Wéi mengt Dir, wou fiert Gewichtverletzung beginn? Mat enger Diät oder engem Sport? Net wierklech. Den éischte Schrëtt ass de Goal. Waach a menger Taille, Brust, Schëcken. Dann gesitt wéi vill Kilo an Zentimeter Dir wëllt Gewiicht verléieren an d'Zäit festleeën fir datt Dir braucht, fir se ze bewäerten. Et ass normal datt Dir Gewiicht géint 1,5 - 3 kg pro Mount verléiert. Also setzt Dir keng onrealistesch Ziler fest - soss geet et net méi hannert oder souguer ganz Hänn.
Schreift all déi Informatiounen déi Dir kritt hutt a erstellen a Journal, an deem Dir all Dag Verännerungen am Gewicht an de wöchentlechen Verännerungen an de Kierperfaarf observéiert. Elo datt d 'Ziel kloer ass, kanns de op d'Handlung goen. Och no der zweeter Gebuurt ass d'Figur ganz séier erstallt, wann Dir de Plang erfëllt!
Wéi kënnt d'Figur no der Liwwerung zréckzebréngen: Zwee Schrëtt
Et ass wichteg fir Är Ernährung ze iwwerschaffen, awer net op streng, onbestänneg Ernärren ze bleiwen, awer léiwer e proper Ernährung. Seng Prinzipien sinn eis aus der Kandheet vertraut: am Mueren - Kashka, während den Daag - Mager Fleesch, Fësch oder Gefligel mam Geméis Garnéieren, manner Séissegkeeten, méi Uebst a Sauermëllech Produkter. Vermeit Kombinatioune wéi Kartoffel-Fleesch, Brot-Fleesch, Nuddelen-Fleesch etc. Dës si ganz komplexe Verdauungskombinatiounen, déi mat Ärem Gewiichtsverloscht stéieren.
Wann Dir nëtzlech ass - et ass gutt: de Kierper verbrannt ongeféier 500 Kalorien pro Dag fir Mëllech ze produzéieren. Och an dësem Fall sinn d'Prinzipien vun der Ernährung nëmmen Iech profitéieren!
Ausübungen fir d'Figur nom Gebuertsstrooss: Schrëtt 3
Et ass wichteg fir kierperlech Aktivitéit ze addéieren. Net onbedéngt fir dëst e Fitness-Club oder e puer mol aus dem Kand ze bremsen, well e puer Klassen mat him verbrennen vill Kalorien:
- Lauschtert mat engem Stroum, bei deem Dir musst sou vill wéi méiglech goen, an net op enger Bank mat engem Magazin setzen.
- Aktive Spiller: Erhale vum Kand an de Waffen, ronderëm den Zëmmer mat him, ëmkreest.
- Botzspiller: Kommt kreativ schaffen, sammelen se un enger Kéier, hiewen oder déif Hiechten - dat sinn grouss Übungen!
Ausserdeem kënnt Dir den Mindestalter vum Training kombinéieren. Wann Dir mat engem gelant ass, kaaft op DVD oder downloaden Videoclounen mat engem hausgemaache Meedecher a frësche frëscher Musek am Internet - dëst wäert d'Motivatioun ubidden!
Ausser deem, drun,
- fir den Taille an de Bauch: 10-20 Minuten Torsioun vum Hoop pro Daag;
- fir Hänn a Këscht: 15-20 Push-ups pro Dag (méiglech a 2 Approche);
- fir den Oberschenkel a Gesank: dräi Sätze vun 15 bis 20 Knäppchen (se brauchen richteg ze maachen: d'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, d'Knéien sinn net viru komm, d'Gesiicht ginn zréck gezunn, wéi wa se op engem Stull sinn, musse mer op de Wénkel an den Knéien 90 Grad dréinen.
Duerch esou einfache Regelen, nëmmen op Iech ofhëlt, wann d'Figur ofgebaut gëtt.