Déi meescht Meedercher kommen der Realiséierung datt d'Fitness an eisem Liewen wichteg ass, nëmme nodeems déi éischt Problemer mat Iwwermass gewiesselt sinn. An der Jugend ass de Metabolismus ganz gutt a gitt den Androck datt Dir iergendeng äntweren kann an all Quantitéit an all Moment vum Dag. A just nach de Feeler bei der Diät feelen, fille sech d'Meedercher an der Fitness ze engagéieren, fir d'Figur an der Rei ze bréngen.
Fitness: Kalorien
Et ass wichteg ze verstoen, wéi de Prozess vu Verschwörung vun extra Pounds opfälle kënnt, fir se richteg z'erhalen. Gewiichtsverloscht ass wéinst der Tatsaach, datt d'Kalorien, déi mat Nahrung kommen, d'Kalorien net iwwerdecken déi de Kierper fir vital Aktivitéit erfuerderlangt. Fir déi vermësst Kalorien ze kréien, fänkt de Kierper un ier e reservéiert Fettreserven opgespléckt - an doduerch Är Volumenter schmëlzen, an Dir wäert slimmer ginn.
Duerfir ass et kee Sënn fir Fitness Klassen ze maachen fir Gewiichtsverléiser ouni e spezifesche Schedule oder Changement. Nëmme regelméisseg Klassen op d'mannst 3 Mol pro Woch féiert Dir Iech un d'Erfarung.
Et ass e klenge Fitnessgeheim: wann Dir net nëmmen kierperlech Aktivitéit fir Äert Dag Regime ka adden, awer och Är Ernärung justifiéieren, d'Tariffer vum Gewiichtverloscht gëtt vill méi lieweg. Zum Beispill, wann Dir eppes Séisses hutt, kënnt Dir et mat bitter Schockela an verschidden Fruits ersetzen (ausser Bananen). Fir e grousst Interesse fir getrockene Fruucht ze maachen ass net néideg - si sinn héich Kalorie. Zousätzlech zu séisser, kënnt Dir Fett a Miel limitéieren. An dësem Fall sinn déi éischt Resultater an 1-2 Wochen ze gesinn.
Fitness: e Programm fir Gewiicht ze verléieren
Et ass derwäert datt Dir dës Fitness Fitness fir Gewiicht verléisst, déi Iech passt. Si sollten eng aérob Wierk (Running, Walking Up Stairs, Seel) a Kraaft schloen, an d'Kraaft, direkt dem Kierper e schéint klenge Buedem.
Also, de einfachste Fitnessprogramm fir Gewiicht ze verléieren, gesäit aus wéi:
- D'Gelenker oppassen (all).
- 10-15 Minutten vum Seel, Jogging, intensiv Tanz, Laanscht d'Treppe, Laanscht op der Plaz, etc.
- Squats - 3 Sets vun 15 Mol.
- Pushups - 3 Sets vun 15 Mol.
- Makhi Been - 3 Sets vun 15 Mol.
- Déi normal Übung fir Press-3 Approche ass 15 Mol.
- Stretching.
Wann Dir an der Gymnastik trainéiere wëllt, kënnt Dir e richtege Training maachen - gitt duerch de ganze Raum, leeft op all Simuléierter fir eng Minutt an 1 Minute an net Iech e Rescht.