Jiddereen Frae dreemt vun enger schlanker an attraktiver Figur. Vill vun de fairen Geschlecht verlaangt net de Fitnessstudio, verschidde verschidde Trainingsaarte maachen fir den Kierper am Ton ze bleiwen. Mee et ginn och Fraen, déi net d'Zäit oder d'Geld fir de Fitnessstudent besichen.
Ausübungen mat engem Expander zu Héngern hëllefen Iech fir eng kierperlech Form ze erhalen, an Dir wäert bemierken datt Är Leeschtung verbessert.
Komplex Übunge mat engem Expander
Ausübungen mat engem Expander bäidroen de schnelle a effektive Gewiicht vun der Gewiicht , den Muskelgebitt, d'Haut anziehend an d'Kärzerstéierung ze stäerken. Gitt mer drun, datt d'Laascht ze maache kann ouni Ersatzstécker. Loosst eis déi universell Zorte vu Videoen mat engem Expander kucken.
Übungen fir den hënner:
- Stoen, de Knieelen mat engem Ausdehnband. Zeechnen Äre Mauere an Äert Gesiicht ze strapazéieren, de Fouss um Enn zwanzeg vum Buedem zéng Zentimeter erop. Fir all Leg, maachen 15 Mol;
- déi an der selwechter Positioun bleiwen, an déi Säit schaukelen, wann d'Zeeche stompfer sinn. Egal vir 15 spillt fir all Been;
- op Är Knéien an Ellbows. Den Düner op de richtege Fouss erofklammen, iwwert d'Schëlleren erof. Ouni directem, strapazéiert Äre richtege Been, an dëser Positioun ass Är Hëpp am selwechten Niveau mat dem Trunk. D'Sockus bleift stompfer. Maacht de selwechte mat de lénksen Fouss, an d'Expander ëmgeet. Fir all Beem ze bewältegen sinn 10 Mol.
Ausübung fir d'Heften:
- An der Réckstand op der Réck, biegen e Beem op den Knéien a zitt op d'Këscht. An der Schläppt vum geflootten Expander, gezeechent de Fouss. Déi zweet Been ass richteg. Lues a lues de gebloosent Arm riicht an d'Zeh gezunn. Egal vir 15 spillt fir all Been;
- ouni Äert Positioun ze veränneren, de Knöchel mat engem Expander ze verbannen, Är Been ze erhéijen a sech ausenee verbreederen, dann reduzéieren a lues ze reduzéieren. Setzt Är Hänn laanscht de Bus, awer wann Dir Problemer mat der Wirbelsituatioun hutt, da placéiere ënnert de Gesiicht.
- D'Startplaz steet, d'Been sinn d'Schëllerbreedung auserneen. Stand op den Expander, d 'Enn vun der Kassett an de Senkrecht a gefalteten Hänn ze huelen. Mat engem Spreader muss en Dräieck bilden. Huelt 10 Schaukel fir d'éischt mat engem Fouss an dann den aneren.
Übungen fir d'Press:
- ouni déi fréier Positioun ze veränneren, mat de rietse Fouss op der Schleifen vum gefalteten Expander stoen. Mat der rietser Hand ass de Klebeband am Schulterniveau festzesteichten. Beim Kipping vum Kierper op der richteger Säit muss de Becken net bewegen. Fannen 15 Neihaarbecht op der rietser a lénkser Säit;
- an der gepeinter Positioun hëlt d'Been aus. Klickt op d 'Féiss. Op der Broscht, bend Är Waffen an den Ellbogen. Fann Är Beem lues ze luesen, räissen de Scapula aus de Buedem. Start mat 10 Schaukelen, erop mat der Zäit d'Zuel vun den Zäiten.
Ausübungen fir Komprimatioun mat engem Expander
Mat der Hëllef vun engem Schmetterlings expander kënnt Dir Kompressiouns-Exercises fir bal all Muskelgruppen maachen, dorënner d'Hamstringen, d'Press an d'Pektoralmuskelen.
Ausübung fir d'Këscht . Erweidert den Dëschtelfalter tëscht de Forearme. Hänn bezeechnen, Elbows kriechen openeen, da klëmmt et.
Ausübung fir d'Press . An der elliptescher Positioun, biegen d'Been op de Knéien, dréckt ee Enn vum Expander mat den Knéien, den aneren mat den Hänn virun de Gesiicht. Lift Är Féiss vum Buedem, dréckt den Expander mat de Féiss. Dir sollt d'Spann an der Bauch presse fühlen.
Ausübung fir d'Muskelen vum Oberschenkel. Lues op Är Säit, fix den Expander tëscht den Knéien. Dréckt d'Päiperlek héi an 10 Sekonnen op dës Plaz. Fänkt d'Übung bis 50 Mol aus.
Mat Übunge mat Expander kënnt Är Figur an der Form an am Ton! An dësem Fall brauch Dir keng Zäit ze fannen an ze goen fir an de Fitnessstudio ze goen.