Mir wëllen d'Beschwéiert iwwer déi Tatsaach datt et absolut keng Méiglechkeet ass datt Dir keng Formatioun maacht , awer och doheem. Et ass keng Plaz, Zäit, Aarbecht, d'Lëscht vu Reklamater fir d'Himmelskierper konnt onbestëmmt weidergehalen ginn, wann eng Chance net selwer presentéiert ginn ass.
Hei, zum Beispill, d'Übungen fir Gewiicht vun der ganzer Kierper mussen nëmmen 14 an eng hallef Minuten verbréngen. Wat fir de Beräich, dann fir de ganze Komplex vu Gewunnechten fir Gewiicht fir den ganzen Kierper Dir braucht net méi wéi zwee Meter, oder éischter e Gebitt wéi Är Héichte mat Waffen an der geierter Positioun ausgedréckt.
Awer d'Zäit ... Bon, och wann Dir net de ganzen Dag 15 Minuten laang ass, kanns du 20 Minutte fréi widderhuelen, fir ongeféier 5 Minuten ze léien a fir 14 an eng hallef Minuten ze schaffen.
Interval Training - 5 Übungen a 5 Kreesser. Op der Aarbecht - 25 Sekonnen iwwer all Bewegung, op Reschter - 10 Sekonnen. Dëst ass wierklech eng Ausübung fir Gewiicht vun all Deeler vum Kierper, an Dir wäert Iech d'Zouverlässegkeet vun esou enger Behaaptung gesinn, soubal Dir mindestens e Krees vu fënnef ass.
Übungen
- IP - Stehen, Foussverschlësselbrechts auszedrécken, Arme bei Ellbogen beweegt, Palmen déi parallel zum Buedem ausgesat sinn. Mir zéien eis Knéien alternativ, fir aus der Hand ze kommen. Wann et Kräften sinn, Är Hänn méi héich eropgeet, am gréissten, se net an d'Knéien ze reduzéieren an Är Rëck net ze béien.
- Mir huelen de Schoule lass, de Knien an d'Këscht alternativ op Aushalung zitt. De Réck ass souguer, de Bauch ass erausgezunn, d'Been ass fir d'Enn gereest.
- Mir leien op der Réck, de Been ass hallef souveränt a vertikal eropgebaut. Mir erhéichen zwée Féiss gläichzäiteg an der Aushalung, an am Inhalatioun bréngen se all zesummen. Hänn op der Tail oder op der Réck vum Hals, ass d'Taille komplett op de Buedem gedréckt.
- Mir sinn e Schwéierpunkt, e Fouss ze simuléieren lafe mat engem héige rise vun den Knéien.
- Mir leien op de Buedem, op der Réck, de Been ausgedroht, d'Waffen iwwer dem Kapp direkt. Op der Aushalung hu mer d'Ofhängegkeet vum Kierper mat engem Zuch an d'Recht, a parallel an d'Brust de richtege Knéi ze zéien. Beim Inhalatioun setzen mir op de Buedem. Mir änneren eis op zwou Säiten.
Wieder all ëmmer erëm 4 mol ze oft.