Karina Kharchinskaya ass e Modell a Sänger, a viru kuerzem ass Äre potentiellen Instruktor am Yoga. Komplexe vum Yoga mat Karina Kharchinskaya hëlleft Iech fir d'Gläichgewiicht vu Vitalitéit z'erklären an doduerch attraktiv Erscheinungsbild an Stéiernerven an all Situatioun ze halen.
Yogalongoen mat Karina Kharchinskaya besteet haaptsächlech aus Beamten. D'Stréimung vun de Bande, d'gemeinsame Mobilitéit an d'Muskele verstäerkt - léisst et Är Motto ginn fir all spéider Suen. Ausserdeem, Karina Kharchinskaya weist eis Yoga fir Ufänger ze weisen - jo, et gëtt keng réckgängege Positiounen, et gëtt keng Übunge fir Fuere op Coelen, mee stattdessen ass alles e bësse op den Vorhang fir Iech selwer an der Welt vun enger schéiner a harmonescher Konscht vun Ärem Kierper a Geescht, wat Yoga ass .
Yoga-Klassen mat Karina Harchinskaya kënnt Iech zousätzlech benotzen, well se nëmmen sou einfach Asanas fir all "Teapot" sinn, wat awer trotzdem extrem séier hir Effektivitéit weisen.
Übungen
- Mir ginn genee, Féiss op de Buedem. Mir zéien de Kokos, mir huelen eis Akersschëffer zréck, de Kapp vun der Kroun ass opgestan. Palms connectéiere mir ënnert engem Nabel, mir schloen d'Aen an mir rouege mech - mir kucken, mir ginn op Training trainéiert. Karina Kharchinskaya rät ëmmer ëmmer fir e Komplex vu Yoga mat Meditation ze starten. Dëst wäert hëllefen, onnéideg Gedanken ze vermeiden, déi Iech dovunner ofhale fir mat all Muskel an Ärem Kierper ze schaffen.
- Socken auseneeg, Fersen zesumme - circulaire Bewegungen vum Kapp, an enger an der anerer Säit.
- D'Fersen sinn ausgedréckt, kreesfërme Bewegungen zéien a vir.
- Mir verbannen Elbows a Palmen, kreéiert Bewegungen mat Bürsten.
- Mir setzen de richtege Fuuss zréck, mir maachen de Gewiicht op déi lénks Säit, mir maachen kreesfërme Bewegungen mam Fuussverbëndel. Mir widderhuelen zum zweete Been.
- Lean, halen d'Knéien mat den Hänn, de Been ze beweegen, kreesfërmeg Bewegungen mat den Knéien maachen.
- Awer d'Stellung vum Kierper bleiwen, d'Fersen op de Säiten gezunn ginn, d'Palmen entfouert vuneneen, hu mir se op d'Hëfte gesat, an d'Ellbogen op de legale Been. D'Féiss sinn an der Positioun vun "club-footed" Beem, mir fixéieren d'Positioun.
- Mir goën, mir verbannen d'Fersen, de Buedem mat eise Hänn berouegen, mir verbannen d'Ënnerreserven a senën eis esou kleng wéi de Kierper. Mat engem Rundschoss zréck geet et. Uhalicht, Afloss - Dräimol.
- Mir hunn d'Féiss méi breed, Palmen an d'Schlëssel, d'Biewe vun den Knéien, mir setzen, d'Schloss ass op de Buedem gespend ginn, de Kapp hëlt op. Mir sen de Becken esou kleng wéi méiglech, mir riichten eis Réck. Gläicht Är Beem an, setzen Är Hänn op de Féiss an entspaant Iech zréck, gehei hin.
- Mir erhéije d'Been breeder wéi d'Schëlleren, setzen d'Palme op de Knöchel, rumblings, biedegeeen e Beem a riicht d'aner. D'Féiss ginn op de Buedem gedréckt, de Ellbog ass duerch den Ellbogen gebéit. Mir plënneren op déi zweet Been, esou kleng wéi méiglech.
- Géi d'Fouss ofkennen, gees de Down, verbinde mat den Ënneren. Beweegt de Kierper Gewicht virun, relax de Réck. Vun der Taille stinn mir an d'Knie, d'Féiss ënner 45 °, d'Palmen op d'Schëlleren gekuckt, kreesfërmend Bewegung vum Kierper kreest, ronderëm d'coxofemoral Gelenk. Mir setzen sou kleng wéi méiglech, just de Kierper bewegt.
- Gläichen Är Been, setzen se méi wäit, stoussen an Hänn an Elbows. Mir setzen sech op de richtege Fouss, de Kierper riets a riets, no béid lénks ofginn, d'Gewiicht vum Kierper op de lénksen Been ze iwwerdroen an opstoen.
- Fannen d'Féiss erof an béide Wénken direkt fouss vir, lénks op de Buedem. Mir klammen op der Zehel vum richtege Fouss, entlooss de Kierper a geet op de richtege lénksen Been. Mir transferéieren de Gewiicht vum Kierper op de lénksen Been - si beweegt et, de richtege Fouss op de Buedem. Den nosochek wandert sech selwer an sinkt op den Been.
- Mir transferéieren de Kierper op de richtege Been, de Réckstéiss ass direkt, op der Zehänneg. Mir sen de Becken zréck, zréck mat de lénksen Fouss, an de richtege Wénkel vum véierten Leg op de Wénkel vun 45 ⁰. Gleeft seng Beine glécklech, gi mir an den anere Been.
- Viru Schluss bieden a fixen Ellbogen op de Buedem, hu mir eis Beem an de Säiten bis op de Maximum ausgedréckt. D'Féiss sollen op de Buedem gedréckt ginn, de Kierper ass op den Ellbogen gehal ginn. D'Palmen ënner de Schëlleren, mir verbannen d'Féiss, mir schloe lénks, mir huelen e lénksen Been a mir hu Chaturanga. Mir ginn erof goën, de Hond ass moud - d'Gewiicht vum Kierper op de Palmen an op de Féiss, d'Knéien an der Loft. Mir passen an den Hues Gesiicht. D'Palmen an Féiss si ganz op de Buedem gedréckt.
- Mir senen d'Knien op de Buedem, sëtzt op den Fersen, an de Rescht am Pose vum Kand.