Ofhängeg vun den Ziler, déi Dir selwer gesat huet, d'Fitness-Iessen kënnen e bësse méi ënnerschiddlech sinn. Wann Dir wëllt schnell Gewiicht verléieren, da kënnt Dir eng Diät maachen, a wann Dir Muskelmasse wëllt gewinnen - dann eng aner. Normalerweis wuessen d'Fraen op d' Fitness , wann d'Figur scho vu futti Fett deposéiert ass. An dësem Fall, och wann Är ultimativ Zielt ass Muskelmasse gewiesselt, sollt Dir ufänken begéine Gewiicht ze verléieren, a nëmmen wann d'Fettschicht deutlich reduzéiert ass, kënnt Dir op eng Rei Muskelmass virugeet. Kombinéiert dës zwee Prozesser ass extrem schwiereg, et ass besser se ze konsequent auszedrécken.
Fitness-Menü fir Gewiichtsverloscht
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir en Ënnerscheed tëschent der Kuelegkeete vu Liewensmëttel erofsetzen, an der Zuel vu Kalorien déi Dir brennt. Vill Leit gleewen, datt d'Kalorie Zielt ze laang an schwéier ass. Mä fir eng ongeféieren Berechnung vun enger Ernährung ass et am beschten fir Är üblech Kalorien ze berechnen. Et ass einfach ze maachen direkt am Internet, mat engem gratis Kalorienrequisitor.
Wann Dir normalerweis iesst, zum Beispill, bei 2.000 Kalorien pro Dag, genuch fir aus der Diät 300-500 Kalorien ze entfernen a kierperlech Aktivitéit ze addéinen, wéi Dir bemierkt, datt se se haart Gewiicht verléieren.
Awer verschiddene passende Menüen opmaachen, déi Dir benotzt, wann Dir Gewiicht verléiert hinsichtlich Fitness. Jiddwer vun dësen Menuen enthält ongeféier 1000-1200 Kalorien, wat Iech erlaabt eng konkret Differenz op Kalorien ze kreéieren an d'Resultater ze beschleunegen.
Optioun eng:
- Frësch . Frittéiert Eeër aus zwee Eeër, liicht Salat.
- Mëttegiessen : e Portioun vun all Zopp, e klengen Platen vum Brout, en Apfel.
- Snack : hallef Packung vum Kéisezack ass net méi wéi 5% Fett.
- Dinner : gedachte Hënn Brust mat Geméis.
Optioun zwee:
- Frëschmäert : Botter, Jus.
- Mëttegiessen : Ragout mat Rëndfleesch a Geméis.
- Nomittes Snack : e Glas Joghurt 1% Fett.
- Dinner : e Portioun vu fërmege Fett Kéis mat Fruucht.
Optioun 3:
- Mëttegiessen : Téi, e Scheuss vu Kéis, keng Fruucht.
- Mëttegiessen : Bakéiert Fësch mat Reis.
- Nomëttes Imbiss : gekachten Ee.
- Dinner : gedronk Kabbel mat Champignonen.
Een einfache a einfache Fitness Rezepter erlaabt Iech aus der Diät einfachen Kohlenhydraten an überschüssige Fett auszeschléissen, wat et vill méi einfach gëtt fir iwwerhaapt Gewicht ze läschen. Virun Bett ginn, wann Dir e Snack wëllt, drénken ech e Glas Fett Kefir. Dir kënnt et an der Faser oder Äppel setzen - all dat Dir fannt an enger Apdikt oder an engem Gesondheetsfueder.
Fitnessmodus
Wann Dir et schwéier sidd fir Är Figur anzeschloen, ass et wichteg fir e bestëmmte Regime ze folgen. Zum Beispill, wann Dir zur selwechter Zäit iesst, gitt op d'Bett a wake op d'selwecht wéi och 3 mol an der Woch op enger strikter Zäit, d'Resultater vun der Fitness sinn besser fir Iech wéi fir déi Leit déi net esou einfache Regelen suivéieren . Loosst eis se a méi Detail:
- Maacht Iech e Schedule vum Dag. Ongeféier 8-9 (oder wéi vill Dir waarm ass) - Mëttegiessen, um 12-13 Mëttespaus, um 16 Auer um 19.00 Auer - Dinner.
- Et ass wichteg datt Dir owes spéit 3-4 Deeg virum Schlofzëmmer hutt.
Wann Dir keng Zäit hutt, ass et besser, d'Dinner ze probéieren ze drénken andeems een e puer Glieser Kefir ass (idealerweis - Fett oder 1% Fett). - Léiert Dir Iech fir mindestens 7-8 Stonnen am Dag ze schlofen. Et gëtt beweist, datt Leit, déi manner schlofen ewéi dës Zäit, einfach keng Zäit hunn fir ze restauréieren, ësst méi a meeschteren d'Problemer mat Iwwermass wéi déi, déi gutt schlofen.
- Am Weekend lass dech net am Bett lass - et ass besser fir opstinn wéi och op Wochendag. E Méindeg ass e vill méi angenehmen Dag, well de Kierper wäert net nees opbauen.
De mënschleche Kierper ass wéi e Nuetsaarbecht, et ass wichteg fir se richteg z'änneren. Dag Regime, Sport an eegen Ernährung - alles wat Dir fir Schéinheet an Gesondheet braucht!