Proteins, Eichhaut a nees Equipen! Dëst ass de wesentlechen Bestanddeel vun Ärer Ernährung, wann Dir Muskelmass gewënnt. Gutt wahrscheinlech, Dir wësst schonn datt Proteinen eng Art Baustoff fir Muskelen sinn, an ouni iergendeng Kierper kann ouni Iech maachen. De Besoin vun engem normalen Erwuessenen bei Proteinen ass ongeféier 0,75-1 g pro kg Kierkewage pro Dag. Fir Athleten oder Leit, déi aktiv am Sport involvéiert sinn, erhéicht d'Notzung vum Protein un ongeféier 2-2,5 g pro kg Kierkewage pro Dag.
Stellt Iech eraus wéi 60 kg, also brauch en ongeféier 120 Gramm Protein pro Dag. An 100 g Rëndfleesch enthält ongeféier 18 g vum Wënschstoff. Kënnt Dir am Laaf vum Dag bal 1 Kg Fleesch iessen oder aner Produkter giess déi d'Kuelebierger ubruecht hunn? Kierperlech, vläicht, wäert et aushalen, hei ass nëmmen de gestresste Magen an eng dënn Taillenkonzepter net kompatibel. Duerfir hunn d'Experten eng Sportnährung fir den Muskelwachstent entwéckelt, wat an der Kombinatioun mat Ausbildung erlaabt datt Dir de gewënschten Resultat séier erreeche wäert.
Wéi een Sport Ernährung ze huelen?
Protein (Protein) Cocktail soll direkt no Ausbildung oder innerhalb enger Stonn no vir drun drun ginn. Dëst ass dee Moment, wou d'Reserven vun wichtiger Aminosäuren erschöpft sinn, an de Kierper brauch d'Kraaft ze erhuelen an d'Méiglechkeet fir weider Wuesstum. Den Empfang vun der Sports Ernährung kann och am Mueres gemaach ginn, ier a während dem Frühstück. En anere gudde Moment ass spéit no der Nuecht ganz sécher, datt Dir Äre Kierper net méi verloosse wéi Dir Zäit braucht, ouni Nährstoffer.
Wichteg: Sport Ernährung fir Gewiicht ass net d'Haaptquell vum Protein, awer nëmmen en Zousaz fir eng voll Niewendrunzung vu Liewensmëttel, dofir vergiesst net déi richteg rational Ernährung.
Sport Ernährung fir Ufänger
Maacht net séier fir de Regal Schéin Jarmer mat Fitness-Modeller op den Etiketten ze maachen. Wann Dir Iech u Reklammen héiert, kënnt Dir mengen datt Dir e Kaaf vun mageschen Pulver a Ampullen kaaft fir en Weekend ouni Bikini ze verleeën ouni d'Couch ze kréien.
Éischt sammelen Informatiounen iwwer verschidden Fabrikanten, kaaft keng Sportnahrung fir Muskelmasse, déi an Ärem Fitnessclub verkaaft gëtt. Et ass méiglech, datt et e Kontrakt tëschent dem Verkeefer an der Gestioun ass, sou datt Dir net op objektiv Rotschléi zielen kann. Wat fir eng Sport Ernährung ass am Beschten fir Iech bei spezialiséierte Foren, Gruppen an de sozialen Netzwierker etc. ze informéieren. Et ginn awer meeschtens Leit, déi net am Gewënn uninteresséiert sinn, déi objektiv Meenungen hunn.
Niewent allen bekannten Protein Cocktailen kënnt Dir zu Ärem Diät Kreatin, Carnitin, Glutamin, Arginin an aner Komplexë virhuelen, déi Är Leeschtung verbesseren kann. Erënnert e klengt Lektioun vun der Chimie, deelweis sou datt et ass. Awer Dir braucht dat all Kéier fir Är Ernährung graduell ze addéieren, virsiichteg ze studéieren an d'Charakteristiken vum Produit an denken suergfälteg wann Dir et braucht.
Sport Ernährung: Virdeeler
D'Benotzung vun der Sportnahrung ass ganz kloer: Äre Kierper kritt all kuerzt Elementer fir d'Entféierung an d'Recuperatioun no enger intensiver Ausbildung zu enger Kuerzaarbecht. Wann Äre Schema ass net e Standardtat vun der Aarbecht plus en Haus, an de Energieverbrauch huet erheblech erhéicht, ouni speziell Additiv ass et ganz schwéier ze maachen. An Dir musst ëmmer voll aus Energie, frëndlech an e gudde Stëmmung sinn, well niewent dem Fitnessstudio hues Dir aner Aspekter vum Liewen, fir déi Dir braucht Stäerkt.
Daat, ouni Fanatismus, de Kierper e bësse méi Quelle vum Protein an aner Komponenten unzefänken, an Dir wäert gesinn dat Äre Kierper ugefaangen huet sech méi séier ze änneren, an Dir kënnt ëmmer méi no bei de Schatzsinn vun enger schéiner Sportfigur kommen.