Pilates fir schwangere Frae ass en exzellente Wee fir Äre Kierper ze stäerken, virbereeden ze preparéieren an e Schrëtt a Richtung e schnelle Erhuelung vun der Figur no der Gebuert vum Puppelchen ze huelen. Et ass wichteg ze mengen datt d'Pilates e puer kierperlech Virbereedungen erfuerderen an net all zukünfteg Mutter passen. De Beneficer vun Pilates ass schwéier ze iwwerwaachen: et ass wierklech en exzellente, kompetitiv Approche fir Schéinheet a Harmonie!
Pilates fir Schwangere Fraen: Testen
Wann Är ënneschter Bauchmuskelen a Baschtbunnen net staark genuch sinn, da besteet e Risiko datt Dir de Bam an d'Artikulatioun während der Pilates-Ausübung am Haus beschiede kann. Fir dëst ze verhënneren, versicht dës sougenannt Übung esou einfach a sécher an all Zäit vun der Schwangerschaft ze féieren: op de Knéien ophalen, de Réck ass souguer d'Pinselen op de Buedem. Huelt Iech en Ament. A wéi eng Ausnahm, awuel Dir den Magen zitt a zitt. Ausübung muss fir mindestens 10 Sekonnen ausgeführt ginn, ouni d'Positioun vum Réck ze änneren an ouni den Atem ze halen. Am Ende vun der Übung, entspanen.
Tester Resultater kënnen liicht ermittelt ginn: Wann dës Bewegung Iech einfach ass an Dir kënnt et 10x ze widderhuelen, dann ass de Pilates sécher fir Iech. Wann net, ass et besser fir aner Methoden vun der kierperlecher Aktivitéit ze bevorzugen.
Pilates: Übunge fir schwangere Fraen
Während der Schwangerschaft sollten Pilates mat onméiglech Viraussetzung virgesi sinn. Insbesoën ass et eng Wäert, e perséinlechen Optrag ze maachen: och wann Dir d'Ausübung fir eng laang Zäit kennt, an dëser Period vum Liewen nëmmen e klengen Deel vun all Variatiounen erlaabt. Aus dem Programm aus der Ausféierung ausgeschwat:
- Übungen, déi opgefouert während Dir am Mier läit;
- Traineren
- Übungen, déi eng Verzögerung bei der Atmung verursaachen kënnen;
- Übungen, déi aktive Spannung vun der Bauchdruk gedroe ginn;
- Ausübung wa se eng komplex Koordinatioun vu Bewegungen erfuerderlech ass;
- Ausübung, wou Dir de Biege maximéieren oder d'Gelenker ängen.
Wann Dir besonnech Coursen fir schwangere Fraen besiche kënnt, an net fir doheem ze studéieren, fuert Dir net riskéieren Fehler ze maachen an Ausübungen ze maachen: Instruktoren kontrolléieren strikt iwwerzeegt, datt zukünfteg Mammen nëmmen déi Elementer ausféieren, déi net schueden, awer nëmme fir hire Kierper ze profitéieren!
Eng ideal Ergänzung gëtt speziell gewielte Musek fir Pilatesentwéckelen, déi Iech hëllefen ze relaxen an ze genéissen ze genéissen.