Fir vill modern Fraen, déi hir Gesondheet kucken, mécht de Sport eng wichteg Plaz. A an enger Zäit, wou eng Fra mat hirem Kand bäirrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrt eng natierlech Fro: "Ass d'Méiglechkeet fir déi üblech Sportaktivitéiten ze fuere?". An dësem Artikel verspriechen ech all Froen iwwer Sport, déi interessant sinn fir erwënscht Mammen.
Kann ech während der Schwangerschaft?
Sport a Schwangerschaft ass net contraindicated, a vläicht och recommandéiert. Wann Dir e professionnellen Sportler am Liewe sidd, da muss d'Ausübung während der Schwangerschaft manner aktiv sinn wéi normal, an d'Trainingsprogramm däerf e bësse verännert ginn. Wann Dir just ee Amateur sidd, sollt Dir e Lehrpersonal konsultéieren deen Dir oder e spezielle Programm fir schwangere Fraen kritt. An all eenzelne Fall gëtt d'Berodung vun engem Dokter recommandéiert, a mir iwwerspriechen d'Grondprinzipien vun der Ausübung vun der Schwangerschaft.
Sport während der Schwangerschaft
Fir Sport während der Schwangerschaft ze spillen, muss suergfälteg erfëllen, eventuell Iwwerlagerungen, Verletzungen a Iwwerhitzung eliminéiert. Schwangere Fraen empfänken regelméisseg Sportaktivitéiten, anstatt Klassen vun Zäit zu Zäit oder wann eng Fräi Freieet ass. De Optimalstage fir Training ass 3 Mol an der Woch, am léifsten gläichzäiteg. Fir méi Training no e puer Stonnen no Buffet ze féieren. Am Trainingsprogramm vun der zukünfteg Mutter sollen d'alldeeglech Verstäerkung exercidéieren an déi speziell Übunge fir d'Muskelen vun der Wirbelsäisse, Abdominalitéiten asw. Fëllt all Sëtz mat engem Set vun Atmungsübungen.
De Tempo vun all Workout, egal vu de Trimester vun der Schwangerschaft, sollten moderéiert sinn. Et ass wichteg ze erënneren datt zevill ze aktiv Spillt an der Schwangerschaft zu onsympathesche Konsequenzen, wéi zum Beispill e Fetalgewiicht, Ärt Gebuert a sou weider. Gitt Iech vun Äre Gefiller ze guidéiert, a gedacht, datt Dir net iergendeng Hëtzt iwwerhëlt, well de Kand net kann d'Temperatur vu sengem Kierper ze regelen wéinst Schwëtzen, well hien nach keng Schweessdrüpse geformt huet an iwwerwaart waarmt Ëmfeld de Kanner net gutt beaflosst. Zwëschen den Rescht, probéiert d'Ausbildung net dynamesch ze maachen.
Schwangerschaft a Fitness
Fitness während der Schwangerschaft ass en exzellente Wee fir den Toun vum ganze Kierper ze wahren. Klassen mat Fitness mat dem Begrëff vun Schwangerschaft sollt net gestoppt ginn. Wann Dir dat net gemaach hutt, da sidd der elo ze beginn. Am Fall wou d'Grupp Fitnesstraining net gutt ass, kënnt Dir e individuellen Trainingsprogramm erstellen.
Ausgespaart Sprongen, déif Ofdreiwungen an Torso vum Kofferraum, séier lafen, verdreift a kippend. Ausübungen dierf keng Uerdeg an d'Muskelen an d'Gelenker verursaachen, d'Übungen, virzéihen, mat der Ënnerstëtzung vum Réck.
Duerch d'Ausbildung an der Fréijorsfräiheet ginn d'Muskelen vun der Wirbelsécherheet verstäerkt, d'Elastizitéit vun de Muskelen vum Bauchhall verstäerkt, d'Stagnatioun an der Pelikanregioun verréngert an d'Flexibilitéit vun de Gelenker erhéicht.
Dir kënnt och d'Fitness nach Gebuer maachen, fir déi al Harmonie an Sexualitéit erëmzestellen, mä d'Dokteren recommandéieren datt Dir Training net méi fréi wéi 6 Wochen no.
Schwangerschaft a Sport: Pros a Cons
- Sport an de fréien Etappe vun der Schwangerschaft. Et gëtt empfohlen als Mëttel fir verschidden Krankheeten ze verhënneren, déi während dëser Period: Iwwermass, Muskelkris a Varicose.
- Sport no Schwangerschaft. Sportaktivitéiten no Schwangerschaft recommandéieren fir méi séier Erhuelung vun alle Kierpersystemer: d'Immunitéit, d'Motoraktivitéit ze verbesseren, d'Funktioun vum Herzgefillersystem ze verbesseren etc.
- Sport a Schwangerschaft plangt. Wann Dir eng Schwangerschaft bei der Planung plangt, da spillt Sport dann de Kierper fir eventuell Laascht ze preparéieren, déi während der Schwangerschaft gestuerwen ass. Sport während der Schwangerschaft hëlleft de Schwangerschaftsprozess méi einfach a gëtt d'Gebuertsdauer ouni Schmerz, well während der Ausübung de Kierper den Hormonendorphin accumuléiert, deen bei der Gebuert eng Roll spillen kann
eng natierlech Narben.
An natierlech beinhalt d'Sport eng ausgeglachene Ernährung, déi ganz wichteg fir eng zukünfteg Mamm ass.
Gesonde Liewensstil vun der zukünfteg Mamm hëlleft an engem gesonde Kand gebuer ze ginn!
Virun Sport ass et ratsom fir engem Dokter ze konsultéieren deen bestëmmen, ob Dir Kontroverses fir kierperlech Aktivitéit hutt.
Gesond!