Den Komplex vu Gebräicher vun der Atmung Gymnastik Strelnikova huet e Sowjet-Sänger entwéckelt, deen hir Stëmm verluer hat, awer vill huet se erëm widderhëlt. D'Resultat vu hire Aarbechten huet jiddereen iwwerrascht - no all d'Si huet d'Gesang zréckgesat! Elo hir Ausübe ginn net nëmme fir d'Rembourséi vun der Stëmm, awer och fir d'Behandlung vu Probleemer mat der Atmung. Bremsen ass eng einfacher Funktioun als sangen, sou dass d'Übungen an dësem Fall nach méi séier a méiverlässeg hëllefen.
Gymnastik vun der Strelnikova: Recommandatioune fir Exercises
De Komplex ass eng speziell Leeschtung ginn, gekoppelt mat Erfolleg vun e puer wichteg Konditiounen. Opgepasst:
- De Komplex sollt zweemol am Dag erëmfonnt ginn, d'éischt Kéier - direkt no schlofen, op engem eidle Magen. Virun der Ausübung muss Dir all déi üblech Moesshygienesch Prozeduren maachen.
- Während der Ausübung kann d'Trockenheet am Nasopharynx - an dësem Fall Dir musst e Glas Warmwasser an der Hand hunn a drénken e puer Sips.
- Virun der Klasse ass de Raum zougelooss. Ganz gutt, wann et en Air Ionisator an dësem Raum ass.
- Sech engagéiert Kleedermappe ze beschränken déi d'Bewegungen net limitéiert. Wann d'Haus waarm ass, kënnt Dir nackt maachen.
- D'Inhalatioun ass ëmmer kuerz, scharf, rhythmesch, lauter, mat enger Spannmembran.
- Exhaling ass ëmmer passiv - Dir däerft nëmmen Äre Mënd hunn a léisst d'Loft eraus.
Wann Dir esou einfache Regele gemaach hutt, wäert Dir vill méi séier Resultater erreechen. Déi Haaptschwieregkeet an dësem Fall ass net ze vergiessen iwwer d'Regularitéit, d. Stretnikova trainéiert d'Atmosphärent 2 Mol am Dag oder och an extremen Fäll - just am Mueren.
Respiratesch Gymnastik Strelnikova: Übungen
Ginn d'Ëmsetze vu verschiddenen Übungen, déi den Sänger an den Trainer A. Strelnikow bitt.
Stand direkt, Fouss Schulter breed aus, Waffen entspaant, respektive gläich. Hänn bësen a halen Äert Hänn vun Iech selwer, datt Dir eng "peek vun engem psychesche" géift huelen. Dir hutt e laut kurzen Atem geformt, d'Palmen vun den Hänn an Handgelenk zeechent an Är Hand ze halen. Passiv Award duerch de Mond. Maacht Är Fist. Dréckt d'Übung méi oft - Dir kënnt mat 32 benotzen an d'maximal Zuel vu "Strelnik Honnerte", oder 96 Mol. Fir Komfort, trennen d'Wiederholungen a Gruppen vun 8 Aushalungen (méiglech Zyklen fir déi maximal Aufgab: 12 Approche fir 8 Wiederholungen, 6 Zyklen fir 16 oder 3 fir 32). Fir sécher ze sinn, datt et keng Zwangsliewerhalung an enger Phase vun der Übung gëtt. D'Übung muss rhythmisch gemaach ginn.
Dës Übung soll direkt no der éischter. Stand direkt, Fouss Schulter breed aus, Waffen entspaant, respektive gläich. D'Hänn ginn an Fäusten opgemaach an an d'Taille gedréckt. Lauschtere vun engem lauten Kürbis an der selwechter Zäit, ouni d'Hänn ze dréinen, dréckt den Pinsel drun, wéi wann Dir eppes mat Iech selwer mat Gewalt gewiëlt huet. Während dem Drot muss d'Fist mussen zerklaleren. Hänn zitt op de Buedem, dréckt Är Schëlleren, breet Är Fanger breed. Aus Aushal Ärer Réck zréck op d'Startplaz. Fir ze beginnen, widderhuelen 32-fach, grad sou erhéicht dës Betrag an erreech 96 Atem a Exhalatiounen. Cycles kënnen déiselwecht sinn wéi an der éischter Bewegung.
Full Turnhout komplex Strelnikova mat all déi Übungen déi Dir an der Video Tutorial gesinn, déi am Artikel ass. Wichteg ze wëssen - net méi no un engem Weltrekord opzemaachen, a kee schwéieren Loun. Et ass am beschten fir kleng ze starten a lues a lues ze erhéijen d'Zënsen. Wann Dir et mécht, kontrolléiert ëmmer Är Konditioun, a wann Dir schwindeleg ass, stoppen et ze maachen. Wann Dir net an der beschter physescher Form ass, ass et am beschten ze léieren mam Komplex vu senger Sëtzplaz ze léieren.