Zesumme mat dem Schweess, deen während der kierperlecher Ustrengung aktiv ass ausgeschloss, verléiert eis net nëmmen d'Zerfallsprodukter, mee och nëtzlech Mineralen a Salze, déi am Bluttplasma sinn. Dëse Verloscht muss mat Waasser erfrëscht ginn, obwuel d'Apportatioun vum Verbrauch e Stereotyp war, deen an eise Koppen erageschnidde gouf, elo wäert Dir Iech net nëmmen d'Virdeeler vermittelen, mä d'Vitalnotitéit vum Waasser brécht.
Kann ech ...?
All Trainee freet sech selwer, den Trainer an de weltweiten Netzwierk eng trivial Fro - een drénken no engem Training, deen awer leider net ëmmer eng kompetent Äntwert kritt.
Erkennen d'Realitéit datt Dir net nëmmen no der Ausbildung drénkt, awer och an der Zäit.
Waasserverbrauch während de Klassen erhéicht eis Aarbechtskapazitéit , a wann Dir Iech Kohlendekraten trëfft, schützt Dir och géint de Blutt Glucose Blo a wéi eng staark Zounung.
Durst
Et stellt sech eraus datt dee Durst net genee de richtege Indikateur fir eis Waasser brauch. Während mer et fillen (a wat fir ze soen, datt heiansdo mer dat Gefühl net einfach beäntweren), huet de Kierper schonn e wesentleche Betrag vu Feuchtigkeit verluer. Dofir ass et drëm fir Waasser drénken unzegesinn vun Durst, an gläiche Intervalle. Kuerz duerno wäert Dir an dëser Sensatioun vu Waasser am Mier gebraucht ginn.
Wat drénken?
Wann mat der Iddi fir ëmmer eng gutt Flasche Waasser mat Iech matenee versöhnt gëtt, lass eis iwwer d'Saach drénken a virum Training.
D'National Association of Sports Trainers recommandéiert d'Ernährung vun 3 Taassel Waasser (ca. 700 ml) 2-3 Stonnen virum Training an 20-30 Minuten virum Start vun der Sitzung, drénken eng aner Coupe.
Während der Lekt ass et am beschten fir pure Waasser nach ëmmer Waasser oder 7% Carbon Léisung ze drénken. Wat fir wat besser ass no der Ausbildung, dann huelt Dir eng méi grouss Auswiel a misst de Grond vun Ärem Studium gefeelt ginn.
- Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et besser fir Waasser drénken, well se Kalorien net enthalen a norméiert nëmme Waasser.
- Wann Dir Gewiicht kritt, Fruuchtjusen passen Iech. Si kënnen och scho virbereet sinn,
amplaz e Snack. - Wat Dir braucht no drun no 2 Stonnen no Formatioun eng separat Matière. Amerikanesch Wëssenschaftler recommandéieren de Bilanz vu Kohlenhydraten a Proteinen ze restauréiere vu Kakaoe drénken. Och dëst Drénkwaasser kann duerch Mëllech ersat ginn.
Wann Dir Är Kierper net genuch Fluid ubelaangt, riskéieren se "geschwollen" aus Schwellung. Wann eppes am Bauch fehlt, fänkt un op "reservéiert" ze verschéckelen. Dofir wäert Waasser Waasser an Ären Tissuen ënner der Haut, déi ganz onattraktiv ass.