Experten soen datt 80% vun der Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht duerch Ernährung erreecht gëtt oder éischter aus der Ernährung an dem Balance. Déi weider 20% sinn Übunge mat enger Diät.
Opgepasst op d'Tatsaach datt d'Diät an d' Übung fir Gewiicht vun der Gewiicht konsequent sinn. Méi genau, op eng extrem kalorieeg Ernärung ze setzen a gläichzäiteg net d'Kraaft ze verschwannen ass vill manner effektiv wéi eng Diät vun der Moyenne vun der Moyenne vun enger Kalorie an eng Rei vu Übungen.
E gutt, e Set vun Übunge maachen zwee Komponenten - Cardio-Laden a Kraaft Training. Cardio fördert d'Aktivatioun vu Fettverbrennung an d'Kraafttechnike maachen eist Kierper méi am Volume. Dofir stocken déi zwee bëllegst a wierksamst Simulatoren - Ausschnëtt Seel (Cardio) an Hänn a Gléck.
Übungen
1. Warm erop:
- Muhi Hänn vir der Këscht an zréck;
- circulaire Rotatioun vun den Hänn vir an d'Réck;
- Mir zéien d'Been - si béien den Been an de Knéi a lafen op déi Hënner mat eise Hänn, ze widderhuelen op déi zweet Been!
- Attacken - Fréijoër a maachen Rollen;
- sprangen.
2. Mir maachen all Exercises fir 10 Wiederholzeiten - een nom anere, a Reschter, ouni Rou a. Huelt Iech Hänn an den Hänn, biegt Är Arécken an den Ellenbuedem an hëllt Hänn um Glace Niveau. Mir hu squatting an op den Opstieg drénken mir eis Hänn mat enger Aushalung.
3. Mir ginn dohinner, llef de Léierbouen an Hänn. Mir maachen Traktioun erop am Konter, mat der Hand ausweegend.
4. Mir nees an d'Stell Positioun, zwee Beem anzeléisen, lean weider - Hänn mat Hänn a Spënn op d'Féiss, eent vun de Been ass parallell zum Buedem opgestan. Mir alternéieren d'Been.
5. Mir léeen een Hantzelt, gitt op de Buedem, de richtege Been ass gebeugt, de lénksen ass erausgestrach, de richtege Arm mat enger Hantel ass iwwer den Kapp verlängert, de lénksen op der Bauch. Mir maachen de Steigerung am Kierper an zéien d'Hänn an.
6. Mir verléieren d'Hantel, mir maachen Sprongen an der Längt mat enger Verbreedung.
7. Huelt de Seel - sprangen.
8. Féieren Exercice 5 op der zweeter Säit.
9. Dann verspriechen d'Übungen 6, 7, 8 um zweeten Zirkus.