Jiddereen deen e grousst Interesse am Sport ernimmt, kann net ouni theoretesch Wëssen am Feld vun senger Physiologie. Nodeems alles an d'Muskulatur gepompelt ass, ass et wichteg net nëmmen fir Eisen ze ziehen, awer och ze wëssen firwat Dir Aminosäuren brauch, wéi Dir d'Ernährung an d'Ausbildung regelen richteg organiséiere kann, an am wichtegsten ze sinn - wéi Dir Schlechtes am Kierper trainéiert.
Wat sinn Aminosäuren fir Athleten?
All Fortschrëtt vun Athlete weess datt Dir Aminosäuren am Bodybuilding brauch. Wann Dir net schonns wësst, musst Dir sécher op dëser Géigend bezuelen.
Aminosäuren ass eng speziell chemesch Verbindung aus der Kategorie vun organeschen Säuren. Am Géigesaz zu den Fette a Kohlenhydraten sinn se 16% aus Stickstoff. All Molekül esou esou Substanzen enthält eng oder méi Aminogruppen. Wann se am Mastroendestinaltrakt veraarbecht ginn, gëtt d'Proteinsynthese benotzt, déi an der Konstruktioun vun Muskelen benotzt gëtt an och d'Entwécklung vu aner Verbindungen, déi fir de Kierper néideg sinn. Am Summarium ugeholl, sinn Aminosäuren d'Material fir d'Muskele Struktur.
Zousätzlech ass et Aminosäuren déi néideg sinn fir e gesonde geeschtlechen a kierlechen Toun vum Kierper no vir Training. Si bidden och am Prozess vu Fettverbrennung, der Aarbecht vum ganzen Nervensystem a souguer am Gehir. Firwat brauch de Kierper Aminosäuren? Fir de ganze Balance ze erhalen. An si hëllefen de Sportler méi effektiv op d'Muskele Mass bauen an et ass méi einfach ze erhuelen, och wann et heiansdo iwwerliewt gëtt.
Aminosäuren: wat sinn a fir wat si brauchen?
Et sinn ongeféier 20 Aminosäuren bekannt fir an dräi Klassen opzehuelen: duerchwechselbare Säuren (hir mënschlech Kierper kann sech selwer ze synthetiséieren), deelweis austausche kann (de Kierper produzéiert se aus aneren Säuren) a nët erreechbar (hir Persoun kann nëmmen Nahrung ginn, se ginn net am Kierper produzéiert ).
Fir austausche Aminosäuren si fir
- Asparaginsäure (noutwenneg fir d'Asimilatioun vun de Mineralstoffer);
- Glutaminsäure (reduzéiert Verrécklungen fir Séissegkeeten an Alkohol);
- Ornithin (néideg fir d'Produktioun vu Wuesthormon);
- Glycin (brauch fir hir Aktivitéit);
- Serin (eng Zuel erneiert ginn);
- Taurine (hëlleft d'Absorption vun de Genren);
- Proline (nëtzlech bei der Behandlung vu Verletzungen);
- Glutamin (Energiequell);
- Cystin (Antioxidant);
- alanine (Energiequell).
Frot eng gemittlech Kategorie, déi deelweis austausche Aminosäuren enthält, a kuckt wat se sinn. Dës Grupp beinhalt eng wichtegen Argignin, Cystine a Tyrosin, déi hëllefe Muskelen entwéckelen an d'Immunitéit verbesseren. L-Arginin schafft frësch Stëmmung, a wéi vill aner Säuren an dëser Grupp ass et e staarkt Antidepressiva.
Et sinn och essentiell Aminosäuren déi regelméisseg präziséiert ginn mussen, well se net an den anere Kierper an de Kierper goen. Dorënner:
- methionine;
- Lysin (verstärkt d'Synthese vum Protein an der Muskelen;
- Tryptophan;
- Isoleucin (gëtt Gewëssergie);
- Valin (Energie produzéiert);
- Thononin;
- Leucin (stimuléiert Proteinsynthese);
- Phenylalanin.
Déi alldeeglech mënschlech Notzung fir all dës Säuren ass ongeféier 1 g, awer dës Zuel variéiert jee no Gewiicht, Geschlecht a Alter vun der Persoun.
Wéini muss ech d'Aminosäuren huelen?
Wann Dir keng ausgewogene Ernährung halen, brauche Dir Aminosäuren an all Fall. Si brauchen och jidder Athleten, well säin Kierper e puer Ressourcen fir Erhuelung no schwéieren kierperlecher Ustrengung verbréngt.