Den Organismus weess net wat Dir maacht, et reagéiert op alles wat geschitt mat enger Verännerung am Puls. Also, jee no der Häerzensoalitéit am Kierper, ginn verschidden Prozesser gestart, dorënner Fettverbrennung .
Pulse fir Fett verbrennen - dat ass wat d'Jogging aus der Virbereedung fir Gewiicht vun der Gewiicht ënnerscheet, Aerobic vum Training fir Fettverbrennung. Et hänkt vum Puls deen Dir während der Formatioun erreeche wäert. Daat ass net ze faul, datt Dir Är Puls während enger Period vun enger verstäerkter Aktivitéit kennt - et ass ganz méiglech datt Är "erhéicht" Aktivitéit vum Kierper als "einfach" ugesinn an net zu Kardinal Verännerungen innerhalb steet.
Wéi bereet de Puls fir Fettverbrennung?
Et ass e ganz einfache Wee fir ze berechnen wat den Puls net trainéiert soll. Fir dat ze maachen, bestëmmen d'maximal Häerzgeschwindegkeet - MUF:
- 220-Joer = MUF.
Beispill: Dir sidd 28 Joer, dann:
- 220-28 = 192.
Dat heescht, Är Limite vu Paus während der Formatioun sollten 192 Schluss pro Minute sinn, méi ass eng Gefor fir d'Häerz.
Wat soll de Puls während der Ausbildung sinn?
Allerdings, an kee Fall, kënne mir ugeholl datt 192 Schlagele pro Minute d'Norm fir all 30 Minuten Klassen ass. Tatsächlech ass et eng Zort "Klassifikatioun", déi eis hëlleft dee richtegen Puls ze wielen an der Erwaardung vum Training:
- D'Wär op Zitroun ass eng einfach Laascht, déi 50-60% vum MUF soll sinn;
- D'Aktivitéitzone ass déi ideal Zone fir Fettverbrennung, et ass 60-70% vum MUF;
- Aerobic Zone - entwéckelt d'Herzindustrie, 70-80% vun der MCH;
- D'Ausdauerzone ass 80-90% vun der MUF, dat ass e Indikateur vun der Bezéiung tëscht dem Puls an der Atmung, dh duerch d'maximal Atmung, erhéicht de Puls erop, an d'Atemsystem entwéckelt;
- Déi roude Zone - 90-95% vum MUF ass geféierlech fir d'Gesondheet, dofir ass et nëmme méiglech a kuerz Zäit.
Eng bewosst Haltung iwwer de Puls net nëmmen d'Produktivitéit vun Ären Trainings erhéigen, mee och Är Gesondheet garantéieren.