Ausübungen fir Simuléierter fir Fraen

Déi meescht Fraen fäerte virun der Formatioun am Fitnessstudio, well bis elo ass nach eng Meenung datt all Dame, déi aus da kommt, d'Form vu Schwarzenegger kritt. Déi, déi duerch Ängschten iwwerwältegt sinn, brav an der Hall vun der Stad, e puer Fehler ze ginn, déi d'Erreeche vun den fixen Ziler verhënneren - haaptsächlech Gewiichtsverloscht.

Ausübungen fir Simuléierter fir Fraen drénken net un der Männlechkeet, och iwwerhaapt, si kënne souguer Är Figur méi feminin maachen.

Wat net an der Gymnastik maachen?

1. Dozou net op Übungen fir d'Press op d'Simulatoren an ausserhalb vum Saal konzentréieren. De Fakt ass datt de beschte Wee fir d'Muskelen ze pumpen sinn ze trainéieren eemol d'Woch. Dat ass, eemol d'Woch - Press, eemol d'Woch - Hänn, eemol d'Woch - Hips, etc. An dat op verschiddene Deeg, fir datt d'Muskelen vun all Grupp regroupéieren. Täuscheg vun den Presse / Arme / Been / Réck ginn net ëmmer gutt.
2. Angscht vu Schweess ass e Problem fir déi meescht Ufänger. D'Fra sollt léieren ze genéissen an ouni Angscht ze hunn, datt dës Maskara fléissegt, well se keng Plaz an der Gymnastik ass. Zousätzlech si beschwéieren e puer Leit iwwer den exzessive Geroch vu Dandiën aus Noperen op den Simulatoren.
3. Trainingsübungen op den Simulatoren sollten kombinéiert ginn mat de Konsum vu groussen Mengen Waasser. Vill Frae (an Männer) vernoléiss dës Regel, doduerch datt d'Entfernung vu Toxine vum Kierper verhënnert gëtt.

Übungen

An elo looss eis komplex Übunge vun den Simulatoren unzefänken, déi fir Ufänger gemaach gi sinn, dofir, géint eis Regelen, besteet aus allgemenger Entwécklungshëllef. Si sollten engagéiert sinn an den éischten dräi Wochen Training.

1. Wär op en elliptesche Trainer, Fahrrad oder TrotMëllech. D'Ellips handelt op d'Käschte vum Kierpergewiicht vum Trainee. Fir Ufänger ass den Optakt "1". D'Wärteropstellung leeft 10 Minutten.
2. Mir schwätze vun der Press op enger Neijackebank - wann Dir d'Exhalatioun opgehuewe gëtt, beweegen eis Kräiz net nëmmen d'Muskele vun der Press Aarbechten . Mir maachen 15 - 20 Wiederholungen.
3. Déi zweet effektiv Übung op de Pressmaschinn ass d'Ofheizung vun den Been an enger angedeelt Plaz. D'Bezeechnungen erheizen an enger verbesge Form mat dem Opsiicht vun der Exhalatioun.
4. Leg Training - Attacke mat Hänn a Gléck. Mir sinn am Téik vun engem Bësch, an den Hänn op engem Hänn. Bei Aushalung béien mir de Beem, de Front - an e richtege Wénkel bis op de Buedem, réckelt de Kniet zréck op de Buedem. Den hënnescht Been op der Zeh, de Véierelneen geet net iwwer d'Zehänn. Mir maachen dräi Sets vun 20 Wiederholungen.
5. Den Deadlift op e béise Been ass mat engem rderege Back, knéien liicht gebéit, de Bar geet laanscht d'Been. D'Féiss si schmuel, d'Fersen komme net aus de Buedem, beim Ausnahm.
6. Biegen d'Been am Léiwe Simulator - fir den Réck vum Oberschenkel. De Bauch an de Beem si net aus der Bank zerräissen. Mir maachen och Hyperextension mat dëser Übung an der Supercell. Dës Ausübung op den Simulatoren ass fir den Hänn konzipéiert.