Circle Trainings fir Fraen sinn effektiv fir Gewiichtsverloscht, awer si sinn ganz komplex, also fir Ufänger ass dës Optioun net fir Formatioun ze benotzen. D'Héich Resultat vun sou engem Ausübe ass wéinst der Tatsaach, datt Dir all d'Muskelgruppen an enger Zäit funktionnéieren.
Circuit Training am Haus
Firwat ze begleeden ass néideg fir e Plang vun der Beschäftegung ze maachen, an et ass méiglech, an enger komplexer Übung fir all eenzel Deel vun engem Kierper ze ginn oder se separat ze trainéieren. Wann Dir zu richtegen Training fir d'Kanner denkt, musst Dir berücksichtegt datt Dir mat engem Wärmeband beginn, de Kierper fir Aarbecht ze preparéieren. De Komplex selwer ass komponéiert sou eng Manéier déi einfach Ausübung fir d'éischt verfollegt, an dann komplex. Fir d'Effizienz ze erhéijen, ass et erlaabt datt extra Gewicht benotzt gëtt, awer et sollt net grouss sinn. Aus Training, 10-12 Übungen ginn gewielt, an de Krees sollte mindestens zweemol repetéiert ginn. Zwëschen der Approche ass eng Paus net méi wéi eng Minutt geschitt. Jiddlecht Übung am Krees soll 10-50fachen erëmfonnt ginn, an d'Muskelen missten bis zum Versoen ze schaffen. Déi Gesamtdauer vun Training däerf net méi wéi eng hallef Stonn sinn. Et ass erlaabt 2-3 Mol pro Woch ze praktizéieren.
Ausübung fir Zirkulatioun:
- Push-ups . Huelt eng horizontal Positioun, déi op richtege Waffen konzentréiert ass, wat méi liicht wéi d'Schëlleren soll sinn. Gidd dach no, bieft Är Arécken an den Ellenbuedem a riicht direkt laanscht. Dréckt ouni Récksäit drécken, awer d'Technik behalen.
- "Mountaineer" . Äert Startplatz net änneren. Alternativ, am Sprong, biegen d'Knéien a zitt se an d'Këscht. Fuert an de Rescht stoppen am schnellsten Trëppel.
- Kräizung verglach . Sëtzt op Ärem Réck, hält Är Hänn niewent ärem Kapp an hëlt d'Spëtzt vum Kierper a béckt de Knien. Den Ellbog an den entgegelege Kniet zitt an den aneren Been no vir goen.
- Jumping . Fuert elo direkt a sprangen, d'Hänn uewe riets erop. Wann Dir op de Buedem leeft, setzt Är Been fir datt d'Distanz tëscht hinnen méi breed ass wéi d'Schëlleren. Fuerderen de nächste Sprong, verbonne mat den Been zesummen.
- Squats . Ännert d'Startplatz net änneren an Är Hänn ze halen. Maacht Schwämm , ewechfällegend an d'Schéi séier a parallel mam Buedem. Zur selwechter Zäit hëllefs de déng Hänn virun Iech. Kuckt wat Är Knéien net iwwer Är Socken goen. Wann Dir eropklëmmt, fäert Är Hänn.
Et soll gesot ginn, datt kreesler Training fir doheem fir Männer a Fraen hëlleft mat Gewiicht a Tonmuskel ze zéien, awer et ass net zu hirem Wuesstem bäidréit.