Probleemer mam Hals sinn e Schued vu moderne modernen Leit, déi hir meescht Zäit am Computer benotzen an oft keng Zäit fir Sport ze spillen. Et schéngt, datt näischt schlechter, mä kleng Miwwelen an Periodesch Schmerz am Nack kéint zu e seriöse Gesondheetsproblemer an der Zukunft féieren.
Fir dëst ze verhënneren, musst Dir regelméisseg eng Laascht fir den Hals vu Shishonin maachen, wat mir Iech detailléiert an Iech soen. Kandidat vun de Medizinesch Wëssenschaftler Alexander Shishonin huet sech fir den Hals entwéckelt Gymnastik entwéckelt, mat engem Set vu einfachen an zougänglechen Übungen fir jiddereen, déi net nëmmen fir Problemer mat der Hals verhënneren, mee och déi schonn existéierend Krankheeten behandelen. D'Haaptaktivitéit vun der Gymnastik Dr. Shishonin ass datt et absolut sécher ass, an duerch d'Ausübung kënnt Dir Iech net selwer selwer verletzen.
Complex Shishonin recommandéiert Leit, déi vu Schwindel, Kopfschicht, Gedächtnisproblemer, Insomnia, Nackenwéi Schmerz an den upper limbs leiden. Zousätzlech hëlleft d'Laascht fir d'Normaliséierung vum Blutt am Gehir, a wéi eng Konsequenz, d'Risiko vun esou enger gemeinsamer Krankheet wéi Schlag reduzéiert. D'therapeutesch Effekter vun der Bewegung gëtt duerch d'Studie vun den déifste Muskelen um Hals erliewt, déi fir den normalen Zoustand vun den Gefaarten an Nerven responsabel sinn, déi niewendru sinn.
All Gymnastiker-Übungen sinn esou einfach a liicht ze erënneren datt se et och fäerdeg bréngen fir d'Wär op der Aarbecht ze maachen. Déi Haaptfunktioun, déi dësen Komplex aus ville anere ënnerscheet, ass datt all Bewegung vum Hals e 15 Sekonne fixéiert ass. Dir kënnt se sëtzt wéi Dir uginn, déi Haaptschwieregkeet ass datt deng Back direkt wier.
Complex vun Übunge maachen
- Déi éischt Bewäertung gëtt "Metronom" genannt - Neiegkeet an der Säit, déi 7fachen erëmfënnt. Déi zweet Übung, "Fréijoer", an där d'Kinn op den Hals drécke muss an dann zitt et op, ouni den Kapp ze kippen, gëtt 5 Mol.
- Déi nächst Übung ass "Goose": zitt den Kapp erof a geet mat engem Achselz ze strecken, fir 15 Sekonnen opzehuelen, an dann duerch d'Startplaz den Kapp erneieren an erreech fir Är aner Achsellef. Den Hals an där Positioun nees 15 Sekonne rullen. Wiederhol d 'Bewegung 5 Mol.
- Duerno folgt de "Look in the sky": Dreift den Kapp an der Säit, bis se stoppt an zitt d'Kinn a wäert et net erreeche, awer Dir wäert d'Spannungen ënnert der Réck vun Ärem Kapp fillen. Wieder 5 Mol méi.
- Déi nächst Übung ass "Frame", wou Dir braucht, zum Beispill, d'Handfläche vun der rietser Hand op der lénkser Schulter ze setzen, den Kapp no riets an dréckt de Kinns op Är Schëller. Gitt dës Bewegung op béide Säiten nëmmen 5 Mol.
- Fir d'Ausübung "Fakir" auszeféieren, braucht Dir Är Hänn duerch d'Säit eropzeschaffen an Är Hänn zesummen iwwer de Kapp ze klappen. An dëser Positioun ëmgedréit den Kapp op d'Säit an hält se fir 15 Sekonnen, da rëm relax, ënnen Är Arécken a gitt datselwecht, andeems Dir den Kapp op déi aner Manéier dreift. Wieder 5 Mol méi.
- Als nächst kommt d'"Airplane" - d'Hänn duerch d'Säiten erop bis op d'horizontal a riicht et zréck, halen se fir 15 Sekonnen a se entspanen. Dann maachen d'naacht Linn vun der "Fléie" mat Ären Hänn an enger Richtung an huelen se zréck, a relax a réischt d'selwecht Aart, awer an der Géigend.
- Ausübung "Heron": verbreed d'Hänn op d'Säiten, net kräfteg opgehal, zitt et erëm zréck an zitt de Kinn op. Schreift d'Positioun fir 15 Sekonnen a fuerdert d'Ausübung 3 Mol.
- Déi nächst Übung ass "Tree": Är Hänn duerch d'Säiten erop opzemaachen, Palmen entfalten un der Plafong a verstäerkt erop, während Dir Äre Kapp weider dréint, et 3 mol ze widderhuelen.
Wann Dir dëst Gym net all Dag op d'Gymnastik kaaft, op d'mannst 2-3 mol pro Woch, fillt Dir Iech séier.