D'Osteoarthritis vum Kniegelen ass eng Krankheet déi wéi déi meescht Krankheeten vum Muskuloskeletalsystem mat Bewegung behandelt ginn. Übunge fir d' Arthrosis vum Kniegelegen sollt eng Belaaschtung vun Muskelen a Bande sinn, déi niewent dem betroffenen Gelenker läit, a gläichzäiteg de Fridden ubidden an net d'Gelenk selwer setzen. Dofir muss de Komplex vun Übungen fir Arthrosis virun allem aus stateschen, anstatt dynamescher Beweegunge besteet. Statisch heescht, datt Dir e puer Sekonnen an all Positioun einfrieren, also Dir wäert net eng schmerzhafte Gelenk maachen.
Virun Ufank vu Übunge mat Knieresshrzot, sollt Dir ëmmer en Dokter consultéieren, well nëmmen e Spezialist an e Röntgenbild kann d'Gebidder an den Knéien weisen.
Ausübung fir Arthrosis ass erlaabt nëmme während der Verjéngungszäit, wann d'Entzündung schon onbestänneg ass oder ass weidergaang. Zur selwechter Zäit ass déi wichtegst Saach fir Är Gesondheet an zukünfteg Gelenker ze realiséieren, datt kierperlech Aktivitéit den eenzegen sëcherem Wee ass fir d'Knéien erëm ze restauréieren.
Übungen
Den éischten Deel vun den Übungen vum Komplex fir Arthrosis vun den Kniewengelen ass op engem Sëtz gezielt. Elo schaffen mer op den Quadriceps Muskelen vun den Been.
- Alternativ erhéije Är Knéien up, Hänn op de Sëtz ruhestoen.
- Mir erhéijen zwee Knéie gläichzäiteg, festgeholl a verréngert.
- Mir ginn eent fir eng an riicht eis Beem.
- D'Bent Been ass aus de Buedem stoungen. Déi zwee Been sinn opgeriicht ginn an hunn e puer Sekonne fixéiert. Kuckt an d'IP, nees a gezunn. Mir maachen bis 10 - 15 Mol.
- Mir halen eis Féiss op der Gewiicht an hunn se weidert zouschrecken, wéi wa mir de Ball gewonnen hunn. Mir probéieren net fir eis Féiss op de Buedem ze reduzéieren.
- Mir stiir eis Beem an hunn d'Knöchelgelenk vun den Been geännert. Ronnen, Aacht, etc.
Déi zweet Halschent vun den Übungen vun eisem Komplex mat Knéiererkrankheeten sollen an enger verstänneger Positioun gespillt ginn.
- Mir leien op der Réck, maachen en "Velo".
- Bent d'Been an den Knéien, hunn se méi wäit, d'Hänn am Kierper. Mir maachen d'"Bréck", fixen se fir 10 Sekonne.
- Komplizéiert: Füus de legale Been vum richtege Fouss op de lénksen Knéi an d'Bréck op dräi Punkten. Mir änneren d'Been an hunn 10 Sekonne gedauert.
- Eng Bréck mat engem richtege Been - e gerechten Auge, mir op d'Bréck kommen. Mir änneren d'Been.
Déi méi lues wéi mir déi Übungen erliewen, dest méi grouss d'Belaaschtung déi mir den Béige an Muskelen ginn . D'Dauer vun engem Workout ass 10 bis 15 Minutten, 4 bis 5 Approche kënne pro Dag gemaach ginn.