Am mënschleche Kierper, mat Nahrung, Proteinen, Fette a Kuelegen kommen. Frot ab wat ufänkt ze trainéieren, a wat besser ass ze ginn.
Kohbhydrat virun der Formatioun - d'Haaptquell vun "schnell Energie" noutwendeg fir d'Aarbecht vum Gehir oder d'Muskelen.
Fette si kontrëfft virun der Benotzung, wéi se d'Verdau opléen an als e seriéise Liewensmëttel fir de Bauch betraff sinn.
Proteinen virun der Formatioun ginn eis net méi Energie, awer als Quellen vun Aminosäuren, déi fir Muskelwachstum an Aarbecht noutwendeg sinn, beaflosse positiv géint d'Synthese vum Protein direkt no der Ausbildung.
Vun de Produkter vum Sport Ernährung éier d'Ausübung benotzen, oft Protein benotzen, wat wéinst dem Inhalt vu qualitativ héichwäerte Protein bei der effektiver Aarbecht vun Muskelen a weider Muskelmass staark trëfft. Déi, déi vu überschaaft Fett befreien wëllen an erlaben extra Energie huelen, éier e L-Carnitin trainéiert, wat lipotrop ass.
Kann ech iessen ufänken?
D'Iessen virun der Ausübung ass eng noutwenneg Quell vun Nährstoffer, ouni déi et net voll ass a Wierk. Daat gëtt et ëmmer e Besoin, awer Dir musst wëssen, wéi laang d'Trainingsmëttel iessen. Déi optimal Zäitspann fir ze iessen ass ongeféier 2-3 Stonne virum Start, awer jee no der individueller Charakteristesch vum Kierper kann d'Empfangszäit vergréissert ginn. Wat fir Fitness Ernährung, an kleng Krediter a korrekt Kombinatioun vun Proteinen an Kohlenhydraten kënne souguer 15-30 Minutten virum Training trainéieren, awer net méi wéi 25 g Produkter. Zum Beispill, e Laang, e Lëtsch vu Rosinen oder e puer Kriibs ginn e Gebrad vun der Kärkraaft an Energie fir d'Zäit vun der Ausübung a keng Schued.
Wat ass besser fir iesst ze trainéieren?
D'Ernährung soll richteg a symmetréiert sinn, also ass et wäert ze fettegen a schwéiere Liewensmëttel ze ginn, sou datt d'Zuel limitéiert. Den duerchschnëttleche Deel sollt 300-400 g.
Et ass am beschten iesse Fettzorten vu Fleesch a Fësch a Kombinatioun mat Kohlenhydraten a Form vun gekachte Pasta, Kartoffel, Müsli a Brot.
Et ginn eng Rei vun Produkter déi vill ze irreführend an der Fro vun de Virdeeler oder Schued vun hirem Gebrauch si virum Training. Bedenkt déi meescht populär vun hinnen.
Zocker an der Form, an där mir et an den Téi setzen, ass praktesch keen Ernährungswäert fir den Kierper an 99% ass näischt wéi e Kärbehydrat a keng Mineralstoffer a keng Vitamine. Mee! Et ass einfach Kohbhydraten, déi eis energiespuersam sinn, awer hiren Exzess gëtt vum Kierper an der Form vu Fett gespäichert. Zocker virum Training ass natierlech natierlech méiglech, awer et ass besser mam Ersatz vun engem komplexe Kohbhydrat, wéi zB Rosinen oder schwaarz Schockela.
Banana ass eng Quelle vu guddem Laune an Energie. Dës Fruucht enthält Eisen, Kalzium, Magnesium, Kalium a Phosphor. Och an der Bananen ass Fruktose , Saccharose, Glukos, Faser a Vitamin C. Zënter Bananen enthalen d'Tryptophan - Protein, déi duerno an Serotonin veraarbecht ginn, déi sougenannte "Hormon vu Gléck" genannt gëtt. Bananen kënne je no an no der Ausbildung gegessen ginn, fir zousätzlech
Häre Kéis huet all d'essentielle Aminosäuren a populär ënner Athleten als Quelle vum Protein an aneren Nährstoffer. Mee vergiesst net datt dee Kéis méi laang verdaut gëtt, also ass et am beschte fir se no der Ausübung ze benotzen. Ënner Training, Kürbis kann 4-5 Stonnen iessen an net an ganz groussen Quantitéiten ginn.
Eier si eng exzellente Quelle vum Protein, awer d'Roh Huhn Eeër erhéije d'Gefor vu Salmonellen. Dofir sollt Dir se mat Vorsicht benotzen. Eier virun der Ausübung kann et sinn, awer et ass besser a méi effektiv eppes ze maachen. Nëmme kuckt op d'Tatsaach, datt de gekachten Ee vu Wäiss besser verdaut ass wéi rau, an d'Eegiel ass besser am roude Form assimiléiert.
Raw Eeër virun Training - e populärem Produkt ënnert Ufänger "Kachkov", awer hir Virdeeler sinn ze héich iwwerdriwwen. D'Benotze vu Protein ass méi effektiv nach kierperlech Ustrengung fir d'Proteinsynthese erhéijen, sou wéi och séier a voller Genesung.