Anna Kurkurina, zu sengem 46 - Weltmeeschter bei der Laascht fir Bank presse. Dës Fra huet all seng phänomenal Muskelen just 6 Joer erstallt, awer net iwwerraschend, datt d' Hauptspezialisatioun vun der Anna Kurkurina d' Kraaft Training ass.
Fitness mat Anna Kurkurina ervirhéet net einfach, well de Champion iwwerzeegt iwwerleet gëtt - d'Formatioun gëtt nëtzlech wann Dir et duerch "Ech ka net" maachen. An den éischten 20 Minutten Training ass d'Energiekonserven vum Kierper vun der éischter Disponibilitéit Spalt-Glycogen. A wann de Kierper Glycogen verbraucht huet, fänkt d'Verbrennen un. Et ass kloer, datt Dir dëst Prinzip verlaangt, Trainings mat Anna Kurkurina kënnen net einfach sinn.
Mee si hunn e kloeren Virdeel - d'Ausübungen vun Anna Kurkurina sinn nëtzlech fir den Rescht, a fir d'Been a fir d'Gesiicht a fir d'Press, an engem Wuert, ass de ganze Kierper involvéiert.
Übungen
Mir proposéieren datt Dir de Komplex vun Übunge vun Anna Kurkurina meeschteren.
- Fuert sinn méi breed wéi d'Schëlleren, hu gekrascht mat Hänn an Hand. De Réck ass flaach, op de Knueweleknäpp, liicht Këppel de Kierper vir. Op den Opstieg setzen mir en zousätzlech Push duerch de Becken.
- Mir reduzéieren d'Beem, Hänn an Hand an Hänn, Fouss an riets a lénks, e Stuf an d'Recht - 3 Pulséierende Knuewelken. De richtege Fouss gëtt op de Wee gestierkt, a schreift lénks - 3 Schwämm. Mir bewegen liicht, pulséiert op all Fatz op all Schrëtt.
- Komplizéierend - a riicht der richteger, squat, rop an de richtege Wee, maache mir 1 pulséiert Squat - mir béien déi richteg Hand mat der Hantel an drécken et op d'Schëller, 2 beweechend kniwwelen - nee lénks, dréckt de linke arm, 3 dréckt squat - wir dréckt d'rëm nees riets drun, lénks erop. Mir alternéieren d'Been.
- Beem zesummen, Hanteln an Hand. Mir maachen e Schubes zréck, Hänn op d'Broscht, mir bréngen eis Beem an zesummen, mat der zweeter Leg. De Knie gëtt net an der Zeh gestrëppelt, mir béien d'Been an de richtege Wénkel.
- Komplizéieren - mir maachen e Attack an dräi Pulsatiounen - 1 Fréijoër - Hänn op Këscht, 2 Fréijoer - Hand op, 3 Fréijor - Hänn op Këscht. D'Beine si matenee verbonnen, mir widderhuelen zum zweete Been. Mir alternéieren d'Been.
- Kombinatioun: Fuerderen d'Ausübung 3 op béide Féiss, dann kontrolléieren. 5 op béide Féiss ouni Paus. Mir änneren Säiten.
- Mir ginn elo weider - mir maachen e Strëch mam Fuuss, mir reduzéieren eis Waffen, si brengen se an den Ellenbuedem, kippt de Kierper, mir senen d'Been zesummen - mir senken d'Hänn niddereg.
- Komplizéierend - Réckschlag, 1 gi mir eis Arme an de Ribbelen duerch d'Ellbogen reduzéiert, op 2 - mir streiden eis Waffen zréck, 3 - Mir reduzéieren se an d'Rippen. Mir hunn eis Bee zesummegeschafft, mir senen d'Waffen an d'Beem ofweideren. Déi ganz Zäit, déi op Är Socken dréint.
- Mir verbannen all Übungen - mir maachen Bewegung 3, dann kontrolléieren. 5 a féieren. 8 op béide Féiss wech.
- Si hunn sech gesat, hunn de Schwéierpunkt mat Hänn an hire Hänn geliwwert, hunn d'Been geholl an hunn se eng Kéier an d'Hänn gesteet, rose. Beim Squatting gëtt de Becken zréckgezunn, d'Beem um Punkt vu Leedung bréngen mir eent fir een. Op den Opstieg, riicht d'Schëlleren, da widderhuelen d'Deadlift.
- Komplizéiert - d'Wiederhuelen vun der Ausübung 10 an an der Positiv Positioun stellen mir eng Kéier.
- Maach erëm Fues 9.
- Mir fuere 11.
Stretching
- Féiss zesummen, Bauch a Wëppchen, Inhalter - Arme streckt an zesumme mat hinnen an der ganzer Wirbelsail. Mir hu squat, mir maachen e richtege Fouss fir de lénksen Been, mir béien an d'riets Säit - Waffen a Bauchmuskelen ze strecken, de Kierper ass liicht no vir. Mir hunn eis verlooss, eis verloossen eis Kräizer, mir hunn eis Waff breed virun eis, Hand an d'Schloss, de Becken zréck, de Knie geet hannert dem Knie zréck. Gläichen, Beem zesummegesat, Aschätzung - mir sen d'Waffen niddereg, anhale - mir streiden nach eraus. Kuckt, iwwerloossen d'Been an stretch déi lénks Säit - Waffen a Bauchmuskelen. Maacht de Kierper of an d'Been ass weider verfollegt ginn, d'Hänn hu sech hannert dem Réck um Schluss opgeworf a sinn no vir. Beem zesummen, d'Arme sträichen nach erop, biegen se an den Elben hannert dem Kapp, biegen no riets. Atleet - Waffen uewendriwwer, Aschätzung - hänke riets a béckend Waffen.
- D'richteger Hand ass virun Iech erausgedrängt, mir dréckt et an d'Broscht mat der lénkser Hand. Mir änneren eis Hänn iwwer den Top, äis lénksen Aarm.
- Hand zréck, ziehen se duerch d'Spëtzt vun den Fanger - strécke Är Bëscher.
- Atleet - Hänn erop, erof op Exhalatioun - mir si fir d'Been. Mir kommen op, entspanen.