Während e puer Leit op d'Konsumgülte reduzéieren, anerer entwéckelen eng Ernärung fir Gewiicht vun der Gewiicht, an där d'Haaptkomponent d'Kuelegen ass. Natierlech, soen, e Kuch, obwuel se reich an Kohlenhydraten, nach ëmmer net an esou enger Ernährung. De Kuelenhydraterie baséiert op Liewensmëttel, déi reich an komplexe Kohbhydraten sinn, duerch déi Dir kënnt effektiv d'Gewiicht reduzéieren.
De Menu vun enger einfacher Kohbhydrat Ernährung
Dir kënnt mat esou enger Kohbhydratraach fir eng Woch bleiwen, oder Dir kënnt - all däi Liewen. Et ass einfach a si ass vegetaresch. Awer Vegetarier sinn bekannt fir hir schlank Figuren an Hellegkeet am ganze Kierper! Fir dës Ernärung ze hänken ass onheemlech einfach. Dir kënnt iesse bei all Quantitéit dës Produkter:
- all Zorte vu Getreide an der Form vu Getreide, Zoppen, etc .;
- keng Bounen - Héi, Lentillen, Nierebohnen (onbedéngt - e Geméissprotein);
- keng Uebst
- all Geméis ausser Kalotten.
An dëser Ernährung ass et e strenge Verbuet - op Zocker a Brout. Mä, heiansdo kënnt Dir e Stéck vu Getreid et leeschten, awer Weess, wäiss Brout - ganz onwuel!
Dir kënnt iesst dës Manéier äntweren, bis Dir op d'gewiesseg Gewiicht kënnt. D'Déierenproteine an der Zukunft ze addéieren sollt suergfälteg a sécher sinn, fir d'Gewiicht ze kontrolléieren fir e séier Masseverbecht ze vermeiden (wann Dir plötzlech direkt no der Ernährung d'Schesch Kebab beschleunegt - dat ass e Feeler). Fir d'Kalorie vun der Ernährung iwwer eng Kohohydrat Ernährung ze kontrolléieren, kaloresche Inhalter vun Geméis a Früchten (et sollt ëmmer d'Haaptkomponente vun der Ernährung ginn).
Diät - Protein Deeg, Kohlrhythmus
Dës "gestreift" Diät erfuerdert eng kleng Korrektur un dëse System beschriwwen ze beschreiwen. Ongerueden Deeg sollt genau kucken wéi et an der virdréierter Ernährung geschitt ass, awer och d'Noutwendegkeet fir Protein Ernährung ze widmen. Fleesch, Gefligel, Fësch, Kéis, Eeër, Häre Kéis an Mëllechprodukter kënnen ofgeschaaft ginn, ausser e puer frëschen, bessere Blieder, Geméis. Sou eng Ernährung ass ganz einfach, a Dir kënnt Gewiicht verléieren esou laang wéi Dir wëllt.
Natierlech, op Protein Deeg braucht Dir gekachtelt oder gebacken Fleesch iessen, keng Sauce.
Kohbhydrat Ernährung fir Athleten
Dës Ernährung gëtt als Ernährung vun der Zort Karbidhydrat bezeechent, an et ass populär am Sport Ëmfeld, well et Iech erméiglecht datt d'Quantitéit vun subkutanem Fett reduzéiert gëtt, an net mat de Muskelen ze partizipéieren.
Déi ganz Period déi et dauert (et kann tëschent zwou Wochen an e puer Méint) an véier Deeg Zyklen ofgeschaf ginn an op dëser Basis gëtt d'Kalorieansammlung berechent:
- Déi éischt zwee Deeg vum Zyklus sinn kohärent Kuelegas (pro 1 kg Gewicht 0,5-1 g, berechent individuell).
- Den drëtten Dag erhöht d'Zuel vu Kohbhydraten dramatesch erop (fir 1 kg Gewicht - 4-5 g Kohlenhydrater).
- Den véierten Dag ass ausgeglach (Egal Protein an Zort Carbohydraten mussen 2-3 Gramm pro Kilo Gewiicht verbrauchen).
Gewiicht op dës Ernärung geet lues a lues. Fir déi éischt zwee Deeg vum Zyklus musst Dir
Vill Leit konnten net ongewollt Gewiicht vun dëser Ernährung ze verléieren - si sinn faul, Kalorien ze zielen. Fir Suen op esou engem System ze erfollegen, ass et néideg datt een Ernährungsberäich ze halen an e wéineg Kalorien a Indikatoren vun Proteinen, Fetter a Kohlenhydraten. Dëst ass nëmme méiglech, wann Dir e Online-Tagebuch behalen, deen d'noutwendeg Parameter errechent. Wann Dir net bereet sidd fir sou Helleg, ass et besser net fir dëse System fir dat ze maachen.