D'Tëlee ass e Prozess dee säi Goal ass d'Reduktioun vun der Ënnerhalung vun der subkutaner Fett ze reduzéieren an den Kierper méi Erliichterung ze ginn, während d'Muskelmass behalen. Déi bescht Manéier fir ze dréit ass déi richteg Kombinatioun vun Diät a Trainingslësst. Zënter der Ernährung handelt et eng Ofsenkung vun kaloresche Inhalter vun Liewensmëttel, de Kierper brauch extra Make-up a Form vun Protein fir d'Muskelmasse z'entwéckelen oder ze erhéijen.
Typen vum Protein
Protein ass vun dräi Typen:
- Whey - schnell Protein , am effektivsten no der Ausbildung, wann de Kierper muss séier d'Proteinniveau am Kierper erëmbréngen.
- Casein ass e luesen Protein, nëtzlech am Mueren a beim Schlofzëmmer, gëtt Proteine fir laang Period méi Zäit, well se méi laang absorbéiert gëtt.
- Sojus ass e Protein deen eegent fir Vegetarier a Leit mat Laktosintoleranz.
Wéi an enger Studie déi 2006 am US gefeiert goufen, ass de beschte Protein bei der Trocknung Kasein. Hien ass Merci fir eng Verdauung méi gläichméisseg Léisung vum Kierper mat Proteinen a erfuerdert méi Energie fir Verdauung, wat zu der Ofbriechenung vun subcutanen Fett betrëfft.
Praktikum schwätzt datt et am beschten ass fir Casein a Molkeprotein ze kombinéieren. Dëst wäert de Kierperprotein maximéieren an d'Muskele behalen wann de Gewiicht reduzéiert gëtt.
Protein féiert während der Trocknung
Protein bei der Ofginn huet e puer wichteg Funktiounen:
- Si bereet den Kierper mat dem noutwäertem Protein, fir Muskele während der Diät ze halen;
- beschleunegt de Brennen vun subkutanem Fett, well fir seng Assimilatioun huet de Kierper 3 Mol méi Energie wéi d'Verdauung vu Kohlenhydraten a Fette verbréngt;
- erhéicht d'Zäit vun der Verdauung vu Kohlenhydraten, wat de Wénkel vum Hunger reduzéiert, wat besonnesch während der Trocknungszäit erkennt.
Regele vum Verwaltungsrhythmus
Fir den maximalen Effekt beim Ofdreiwung beim Einneren vun e Protein
- De Volumen vun enger Portioun vum Protein gëtt berechent vun der Formel: 1,5 g Protein pro 1 kg Kierkewelt.
- Eng eenzeg Portioun vum Protein sollt net méi wéi 30-40 g sinn, well de Kierper kann e groussen Deel op enger Zäit verdauen.
- De Protein an der Alldag ass net méi wéi 50%, well de Kierper brauch och Glasfaser, Vitamine a Mineralstoffer, virun allem am Trockner.
- Mat enger Kombinatioun vu Kasein a Molkeprotein, Kassin sollt am Mueren a bei der Bettenzäit a Molkeprotein direkt nom Training konsuméiert ginn, dëst erreeche maximal Effekt.