Haut gëtt Sportnahrung ganz normal am Kierpergebai an nëmme Meedercher déi Sport ginn. Si wëlle fir all Genre vu Fettbrenner a Proteinen ze kréien, fir Fettablager z'entwéckelen an d'Muskelmass effektiv ze bauen. Allerdings ass et heiansdo Sënn fir Aminosäuren fir d'Ernährung vun Ärem Sport ze addéieren, zum Beispill Beta-Alanin.
Sportnahrung: Beta alanine
Beta-Alanin, deen och Beta-Alanin oder β-Alanin schreift, ass eng natierlech Aminosäure, déi Deel vun Naturproteinen ass an ass och e Bestandteil vum Vitamin B5. Beim Sport ass et fir Konditioun ze vergréisseren.
Wann mir de Prozess méi déif gesinn, da brénge dësen Dokter, fir d'Konzentratioun vu Carnosin an de Muskelen ze erhéigen. Carnosine ass eng Art Muskelgewierpuffer, déi während der méi intensiver Übung net d'Ëmwelt erweidert ass acidesch ze ginn, also ass et kee Muskelverwierrunge. D'Recherche huet och fonnt datt d'Beta-Alanin d'Kapazitéit vun der Muskulatur ze kontrakt erhéicht, wat de Sportler méi Akzete maache kann.
Wann Dir Beta-Alanin hutt, kënnt Dir bal 10% méi Wiederholungen a Approche maachen, well d'Schwell vun Müdegheet staark ofgitt ass. Dëst erlaabt Iech de Maximum an all Workout ze erreechen an d'Resultater ze kréien. Zousätzlech, wann Dir esou eng Aminosäure noginn, gëtt de Schmerz an den Muskelen nom Training ofgeschloss, an de Kierper ass méi wahrscheinlech fir vu Verletzunge ze restauréieren.
D'Beta-Alanin-Formel léisst dës Aminosäure als en exzellente Gewierschutz hunn an e staarke Puffer, deen et erméiglecht dës Substanz mat staarken anaeroben Ladungen ze benotzen. Besonnesch populär ass Beta-Alanin tëscht Kierperbioteten - well d'Substanz, déi d'Intensitéit vum Training erhéicht, hëlleft zu enger méi schneller Verwierkung vun der Muskulatur.
D'Beta-Alanin ass awer net fir jiddereen passend: wann Dir de Kierper aerobe Fudder gitt (zB Laafen, Aerobic, etc.), ass d'Substanz net onwahrscheinlech, well seng Handlung speziell op d'Muskelen geregelt gëtt.
Beta-Alanin: Neben Effekter
Et gëtt ugeholl datt dës Aminosäure praktesch keng Nebenwirkungen huet. Normalerweis halen d'Athleten nëmmen un d'Lippen oder an d'Muskelen an e verstäerkten Geescht vu Kierperwärmung. Wann iergendeen aus dësem Ursaach verursacht, empfänkt d'Doséierung ze reduzéieren.
Et gouf offiziell anerkannt datt souguer an héich Dosen dës Substanz sécher ass fir d'Gesondheet vun der Mënschheet.
Wéi eng Beta-Alanin ze huelen?
Am Sportgeschäft fannt Dir Beta-Alanin an zwee Forme - an Kapselen a Léisung. Zousätzlech ass et e ganze Spektrum vun Additiven, an där dës Substanz eng vun de Komponenten ass. Oft kombinéiert Beta-Alanin a Kreatin - et gëtt bewiesen datt dës Kombinatioun méi effektiv ass wéi dës Substanzen getrennt sinn.
Dir kënnt eng vun de populäite Supplementë mat Beta-Alanin wielen, no Consultatioun mat Ärem Trainer. Wärend Dir Iech eppes vun dëser Lëscht proposéiert:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha aus SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sport NO Beta;
- mC2 vun MAXimum Power;
- Controlled Labs White Flood;
- Controlled Labs Purple Wraath.
D'Beta-Alanin gëtt bei enger Dosis vun 400-800 mg fir Männer empfohlen, dat heescht ongeféier 300-700 fir Fraen. Et gëtt ugeholl datt et genuch vu 4-5 Gramm Dag ass fir gutt Resultater ze erreechen. Ergänzungsprobleemer solle streng wéi eng gewëssen Zäit - 8 Stonnen, mat engem Minimumsraten vu 4-5 Wochen. Dës Kéier kann op 8-12 Wochen verlängert ginn - net méi.