Cor ass eng biochemesch Zon vu mënschlechen Zentrum vun der Schwéierkraaft. Däischter Muskelen, déi niewend dem Réckblend léien an seng Fixéierung garantéieren, ginn Rarkmuskelen genannt. Dëst schreift: schräg, transversal, rectus Bauchmuskelen, souwéi kleng a mëttlere Glutealmuskelen. Trainéiert d'Muskelen vun der Hënn, an deene meeschte Fäll ass d'Ausbildung vum transversale Bauchmuskel. Bis de Wee ass et deen d'Ingenieursbiirger op der Plaz hält, d'Taille méi schlank mécht, also d'Ländlechkeete stabiliséiert. Also, während der allgemlech Ausbildung vun Muskelen, musst Dir u musikaleschen Erënnerungen erënneren, déi néideg si fir e schéinen Kierper ze kréien.
Wéi bauen Muskel Kortex ze bauen?
Wann Dir e richtege Haltung an eng cubesch Press benotze wëllt, sollt Dir Iech net fir eng Auszäit pro Woch limitéieren. Stierwen op Iech selwer beim Sëtzen virun de Computer. Huelt Är Féiss op Äert Been, probéiert Äert rëm richteg ze halen an net schlofen. Wéi fir Übungen op d'Muskelen vun der Rinde mussen se laang sinn, mat enger ëmmer méi grousser Laascht. An dësem Fall hu mer e Plus méi - d'Ausdauer vum Organismus ass geschat.
Fir de beschte Resultat ze probéieren keng Konzentratioun op d'Zuel vu Wiederholungen ze behalen, a bis zur kompletter Muskelermäerkt handelen. Wéi d'Sportler soen: "dréckt all d'Juëscher aus Iech selwer."
Transversal Bauchmuskel
An der Fréi op der Bauchhöhle sinn vier Gruppen vun Muskelen. Et ass de transversal-Bauch, deen am nosten am beschten mat den internen Organe am nootsten ass. An dësem Beräich dës Muskelzéngung zielt wann een Deel vum Bauch ass. Duerch d'Kontraktioun vum transversale Muskel, de Kontrakt vum internen Organ, deen zu der Verëffentlechung vun der Lunge aus der Loft beaflosst, wat den normale Atmungsprozess beaflosst. All Ausübungen fir den ënneschten Bauch-Gebitt verstäerken d'transversale Bauchmuskelen.
Als Beispill, d'Bewegung "Bréck". Lie op Är Rëpsen, biegt Är Beem an setzt se op d'Breet vun den Schëlleren, d'Hand entweder hannert den Kapp, oder setzt se laanscht Ären Kierper. Probéiert de Becken esou héich wéi méiglech opzeschaffen, awer net den ënneschten Réck ze béien. All Kéier probéiert d'Haltzeit vum Fall am Top ze erhéijen.
Musculoskeletal
Dëse Muskel ass mat der Oofkéier an der Majoritéit geschat ginn fir d'Spëtzt vun engem Réck. Den Ënnerzene Muskel ass deen am meeschten inaktiv, dofir brauch se speziell Übungen fir hir Entwécklung. Muskelkraaft gëtt duerch dynamesch Aarbecht mat der Blödsinn erreecht.
Long Adductor Muscle
Dëse Muskel gleicht e flénke Dreieck a Form a läit op der anteromedial Uewerfläch vum Schéi. Et ass vill méi einfach den Adduktor Muskelpumpen wéi zum Beispill e subakute:
- Ausgewiichtegt Auswierkunge fir hire Mix an d'Gebitschschinne. Iwwregens ass et dës Übung, déi d'Uewerfläch vum Obst verstäerken an zukënfteg Verletzungen während der Vergréisserung vun de Schëlleren verhënneren.
- Eent vun den heefegsten Übungen sinn d'Been. Dofir läit op Ärer Säit, Äert Been. Den Been, deen aus der Héicht läit, ass virun dem Knéi vum ënneschte Been, Sock
wat fir Iech virgesi war. Lues a lues erop an déif de legale Been, net op de Buedem. Soss gëtt d'Effizienz vun der Ausübung reduzéiert. - Fir dës Ausféierung auszeféieren, brauch een e staarkt Stull. Bleift an der Positioun op der Säit, de Fouss méi trei op de Sëtz, ënnen dréit de Fouss ënner. Socken sollen u Iech sinn. Am éischte Zweet, ganz lues ze lues de legere Been op de Sëtz vum Sëtz; op deen zweete Kont - just kleng lues. Op dës Manéier, ënnen an hänke sech Äert Been, bis d'Muskelen e brennege Sensatioun fühlen. Dës selwescht Übung muss och widderhuelen an op déi aner Säit gerullt ginn.