Hypodinamie oder engem sedentaresche Lifestyle ass natierlesch an derzäiteg moderner Leit. Dofir ass déi besonnesch Relevanz fir eng therapeutesch Gymnastik fir d'Wirbelspray, déi elo musse vun all Sekonn maachen, wann net jiddereen. Zuerst ass et schwéier, laziness ze sinn, et gëtt keng Zäit - a da sidd Dir zoustänneg, eng Verbesserung am Wuelbefannen ze notzen an d'Minuten fir dës Aktivitéiten mat Freed ze schneiden. Haut fannt Dir Tibetesch, Japanesch, Chinesesch, manuell Übunge fir d'Wirbeltour, awer mir wäerte e klassesch Versioun vun Expertë vun Russland hunn, déi vun den Doktoranden a Chiropraktiker recommandéiert sinn. Maacht eng ongewëssheetst Technik kann geféierlech sinn, well d'Wirbelmëschung géint äusseren Afloss geännert gëtt.
Wellness fir d'Bauchspeicheldrüs: Gebärmutterschutz
Dës Übungen sinn besonnesch wichteg fir déi, déi duerch Hals Schmerz, vu Kappwéi, och fir jiddereen dee vu senger Diagnostiz ass zervikal Osteochondrose leiden.
- Start Positioun: Sëtzt op engem Sëtz oder Steng, Hänn laanscht de Bus. Den Kapp un der lénkser Positioun erauskuckt, dann no riets. Wieder 5-10 Mol méi.
- Start Positioun: Sëtz oder Steieren, Hänn laanscht de Bus. Ënnert Ären Kapp no, probéiert de Kinns op Är Këscht ze drécken. Wieder 5-10 Mol méi.
- Start Positioun: Sëtz oder Steieren, Hänn laanscht de Bus. De Kapp hannerloosst zréck, a lues a lues de Kinns zitt. Wieder 5-10 Mol méi.
- Start Positioun: Sëtzt, setzen d'Handfläch op der Stier. An de Kapp no vir virun d'Päerm op der Stir hëlt fir ongeféier 10 Sekonnen, da wielt en Paus. Wieder 10 Mol méi.
- Start Positioun: Sëtzen, setzen d'Handfläch op den Tempel. Den Kapp op d'Säit ze schneiden, dréckt op der Hand mat der Hand vun der Hand fir 10 Sekonnen. Fir e Rescht ze hunn. Wieder 10 Mol méi.
- Start Positioun: Sëtzen oder leien op de Buedem. Massage de Gebitt vun den Muskelen op der Réck vum Kapp. Dréckt scharf genuch fir 3-4 Minutte.
Am Fall wou Dir Schéin erliewen, sollt Dir definitiv d'Massage-Technik benotzen, a gitt an d'Ausübung. Dëst hëlleft dëst Problem esou séier wéi méiglech ze léisen.
Therapeutesch Übungen fir d'Bauchspeicheldrüs: Déiereschutz
Wann Dir leid aus Hals Schmerz, sollt Dir och dës Komplex maachen, wéi déi zwee zesummen verbonne sinn. Wann de Schmerz am Tuorakelegion ass, da sidd Dir geroden, zousätzlech Applikatiounen an Ausübungen fir d'Gebärmutterplaz ze maachen.
- Start Positioun: Sëtzt op engem Stull, Är Hänn op der Réck vum Kapp. Zréck hannendrun, dréckt d'Wirbelsail op den Top vun der Réck vum Sëtz. Biede zréck, a gitt duerno no. Wieder 3-4 Mol.
- Start Positioun: Sëtz oder Steieren, Hänn laanscht de Bus. Raise d'Schëlleren, sti fir 10 Sekonnen. Entspaan, respektéieren. Wieder 5-10 Mol méi.
- Start Positioun: Léien op deng Rieder, ënner dem däischterer Gebitt, hëllt eng houfger Roll mat engem Duerchmiesser vu 10 cm. Biede, den ieweschten Tram duerchsetzen. Géi d'Roller op oder zréck a widderhuelen. Fir all Zone braucht Dir 4-5 Lifter.
Et ass normalerweis dës Departement vun der Wirbelsäit manner beléift, also sinn e puer Übungen genuch. Gutt Selbstmassage oder Massage hëlleft mat der Hëllef vun enger anerer Persoun oder enger Massage.
Therapeutesch Übungen fir d'Bauch
Wann Dir d'Übunge maachen, gitt sécher datt et kee staarken Schmerz gëtt. Entweder drénken d'Übung méi glat oder probéiert nach eng aner.
- Start Positioun: op der Récksäit leien, Hänn laanscht de Kierper, d'Been ass liicht gebeugt. D'Muskele vun der Bauchmuskelen 5-10 mol.
- Start Positioun: op der Récksäit, Handen am Kierper, Beem ausgedehnt. Huelt de humorale Gürtel, da sti fir 10 Sekonnen. No der Rëscht, repetéiert. Run 10 times.
- Start Positioun: Lëngt op der Réck, d'Been ass gebeugt. Déi riets Hand ass um lénksen Kniach, de lénksen ass op der riet Kniet. Huelt Är Been, awer mat Ärer Hand, widderstoen. Wieder 5-10 Mol pro Säit.
Déi Haap ass Regularitéit! Täscheg Aarbechten erlaabt Iech déi laang erwaart Resultat.