Wéi gefrot wéi Dir léiert wéi eng Bréck geschafft gëtt, sollt Dir op Är kierperlech Ausbildung ufänken: Wann Dir Flexibilitéit entwéckelt hutt an Dir ganz athletesch sidd, kann Dir Klassen direkt beginn, wann net - éischt d'Zäit ze exercëcht.
Wéi schnell léiert ee Bréck maachen?
Déi meescht séier esou Stéierungen erliewen fir Leit, déi d'Muskelen vun der Press, Réck a Been hunn entwéckelt hunn an och Flexibilitéit entwéckelt hunn. Fir versicht ze kommen op der Bréck net zu Verletzungen ze féieren, ze beginnen, e puer Wochen ze preparéieren - et geet duer fir ze strecken a Gymnastik ze maachen . Genug vun den einfachsten Übungen - Knuewelken, Push-ups, der Bréck aus der prone Positiounen. Wann Äre Kierper staark genuch ass, kënnt Dir op der Bréck ophalen.
Wéi léiere fir eng Bréck vu enger Positioun ze stoen?
Basis fir ze léieren, eng Bréck zu Doheem ze maachen ass regelméisseg Training. Maacht emol op d'mannst 3-5 Mol pro Woch, a schliesslech geet alles aus! Aktiounen mussen einfach gemaach ginn:
- Stand mat der Réck op d'Mauer, fir sech selwer ewechzehuelen aus 70-80 cm, d'Fëllelcher breed apart.
- Luet Är Arécken iwwer de Kapp a biegen zréck bis Är Finger d'Maueren berühren.
- Halt, fasse Balance, a fänke dann a Fanger, dréckt op de Buedem.
- Nodeems Dir d'Bréck vervollstännegt hues, gitt dee selwechte Wee zréck - mir hëllefen Iech mat Ären Hänn.
Wann Dir dat ideell beherrscht, kanns de d'Mauer verlassen a mat engem Partner schaffen, deen eng Hecke kann hunn. Mä erënnere mech - an der Fro, wéi et léiert wéi een Bréck steet steet, dann net séier. Gitt net an déi nächst Stuf vun der Formatioun, net perfektionéiert de éischten! Et ass am beschten op Matten. Hei ass et ëmmer méi einfach:
- Stech de Gesiicht vum Partner, Fouss Schulterbreete apart, Arme iwwer de Kapp. Äre Partner sollt Iech bei der Taille stützen.
- Zréck an déif op de Buedem.
- Zéien Äere Hänn net wäit vun de Buedem, zréck an d'Startplaz zréck.
Wann et an der Aarbecht erliichtert gëtt, kënnt Dir Äert Versécherung ofginn an Dir selwer trainéiert. No enger Wei fannt Dir dës Übung einfach a liicht.