Wann dës Wonnerkugel nëmme vu Leit mat Spinalkordverloschter benotzt gouf. Heutzutanks, villmools Fra gëtt e Besëtzer vun erstaunlecher Form. Jo, jo, et geet iwwer Foussball erem.
Et ass bekannt, datt et vill Skeptiker déi suspekt sinn am Training mat Fitness. Haut de Komplex vun Übungen op Fitbole mir Grupp, fir datt souguer fir Skeptiker ze maachen eng Erausfuerderung sinn net einfach.
Verléiert Gewicht op de Ball
An der Gewiicht vu Fitness Fitness Klassen, et gi verschidde Programmer fir all Muskelgruppen a jidderee Deel vum Kierper. Traditioun ower fänken um Kierper mat. Also, Leg Übungen op fitball:
- Lass de verréckt op der Fitness-Këscht, hält se mat sengen Hänn. D'Been soll och sinn. Mir probéieren, de Been esou héich wéi méiglech ze erhéijen a behalen op seng maximal Héicht. Op all Säit hu mir aacht a fënnef Wiederholungen.
- Mir leien op de Buedem. D'Been ass gebéit op d'Knéien gebéit, de Schäin ass parallel zum Buedem. Zwëschen de Been ass de FIFA festgestallt a lues d'Lueden entweder e Wee oder deen aneren.
- Mir bleiwe sou op der Récksäit, mir setzen de Féiss op de Ball. Mir erhéijen déi zwee Hënner a Gesank erop op, mir senken zwou Zuelen. Elo ass et wichteg, d'Übunge lues ze maachen.
- Fügt de fitball tëscht dem Réck a der Mauer. Hänn virun der Këscht. Fir Komplizéierung ass et méiglech Hännbänn ze huelen. Lues hun mer an d'Luucht an huelt op. Wann Dir d'Bewegung ausféiert, vergewëssert Iech datt d'Hëfter am ënneschten Punkt parallel zum Buedem sinn. Iwwregens, dës Übunge perfekt ënnerstëtzen d'Form vun den Hënner.
Ausübungen op der FIFA fir d'Press sin net mannerfäeg. Plus, och déi klengste Muskelen schwiewen. Mir sinn ëmmer an enger instabile Positioun.
- Lie op de Fitness. Back, d'Schëlleren sollten de Ball touchen. Legs Schëllerbreed Ausnahm. Probéiert eng Positioun ze huelen, déi Iech hëllefe fir Är Féiss bal behalen ze halen. Op all zweeten Account hu mir den Torso erhéijen an senken. D'Bewegung gëtt op d'mannst 12 Mol gemaach. Probéiert de ganzen Dag all Dag erop.
- Huelt de Schock un Ligen, setzt Är Féiss op de FIFA. D'Bewegung ass fir de Ball mat de Féiss ze rollen, e bësse Winkel vun 45 Grad. Dës Ausbildung trainéiert och d'Muskelen.
- Dës Übung ass ähnlech wéi déi virdrun. Kommt op déng Knéien a lenks de Hänn op de FIFA. Op der Inhalatioun probéiert de Ball ze rollen, e Wénkel vu 45 Grad auszebréngen, op Exhalatioun si mer an d'Startplatz zréck.
Dréckt op den Fitnesssaison séier séier duer. Dir kënnt no zwou oder dräi Wochen täteg Ausbildung kucken. Wann d'Kubel vun der Press wärt net e klengt Fatz gesinn, an dësem Fall sinn déi folgend Gewichtsverlafnesser Fitness-Übungen och gebraucht:
- Léien op de Buedem, tëscht den Stupas, den FIFA festgestrackt. Huelt Är Been e bësse liicht, fuert se no lénks a riets, up and down. Ausübung ass ganz schwéier, also sollt et vun zéng Sekonnen unzefänken.
- Lie op der fitball seitwärts. D'riet Hand sollt op de Buedem leeën, an den Aen op der selwechter Niveau. An dräi Zuelen setzt Dir Äert Been op a dréint. No der zéngter Kéier widderhuelen d'Übung mat dem anere Been.
Ausdrock op Fitness
Jiddfristeg Übung sollte voll mat enger Stréck vervollstännegt ginn, sou datt d'Muskelen net verletzt sinn an eng schéi Form änneren. Also:
- Lie op de Buedem, Féiss op fitball. Huelt Äre héicht rechten Been. Ënnert d'éischt op déi riets, da lénks. Vergewëssert Iech datt Äert Been net an den Knéien biecht. Maacht dat selwecht mam lénksen Fouss.
- Lie op engem Fiteball Bauch. Hände a Féiss op de Buedem. Mir huelen den richtege Arm an de lénksen Been. Halt Äre Gläichgewiicht. Da gëtt déi selwescht Handlung mat der lénkser Hand a vum richtege Fouss gemaach.