Viru kuerzem sinn Übungen mat Hanteln fir Fraen zunehm populär. Et ass einfach ze erklären: net all Fra huet d'Geleeënheet an d'Zäit fir ee Fitnessclub ze besichen, a klassesch Gymnastiker doheem schéngt et net genuch. Zousätzlech Übungen mat Hantzuelen fir Gewiichtsverloschter erfordert keng ze vill ernsthaft Investitioun an Inventar, an et ass onwahrscheinlech ze aktualiséieren.
Weiblech Fitness Übunge mat Hanteln: Spezifitéit
Ausübungen fir Frae op ville Weisen zesumme mat den Übungen fir d'Männer. De eenzegen Ënnerscheed ass datt d'schéi Hälfte vun der Mënschheet normalerweis an verschidden aneren Zonen interesséiert ass an et ass net ze verwäert fir e grousst Gewiicht ze benotzen. Betraffen d'Besoinen vun Übungen mat Hanteln fir Fraen:
- Eng Fra sollt wielen eng Hantel vun 2 bis 5 kg. Dëst Gewiicht ass genuch fir d'Belaaschtung ze vergréisseren an d'Muskelen méi effektiv mat manner Wiederholungen ze verstäerken. Awer grouss grouss Waasserkugelen ass net néideg: Männer maachen et an Kombinatioun mat spezielle Ernährung, fir schéi rollegen Reliefs a Schoussmuskelen ze fannen, an Dir kënnt dësen Zweck net als Zil setzen.
- Et ass genuch fir Fraen ze maachen mat Hännbäll nëmmen 2 Mol pro Woch fir 1-1,5 Stonnen. Männer, an der Regel, erfuerderen méi häufiger Aarbecht - awer hei gëtt den Ënnerscheed erneiert vun Differenzen am Zweck vun de Klassen.
- Fir Gewiicht ze verléieren, gëtt d'Frae beraten Iech fir 2 Stonne virum an no enger Ausbildung ze iessen. 15 Minutten virum Start kënnt Dir e Patt frëschgemaachte Kaffis ouni Crème a Zock drénken - dat ass e natierleche Fettbrenner.
- Fraen sollen net eng Übung mat Hantelen fir d'Säiten maachen, dh. Bauchmuskelen (hellt mat Hännbänn am richtege Arm, kippen kloer op der lénkser Säit, an ähnlech fir déi zweet Säit). Dëst ass eng männlech Bewegung, déi benotzt gëtt fir d'Taille ze erweideren duerch d'Erhéijung vun der Uewerfläch tëscht Muschelen.
Dëst ass déi wichtegst Saache fir ze wëssen, éier Dir Är Trainings starten. Denk drun - fir Fraen a Männer ass d'Resultat extrem regelméisseg Training!
Ausübungen mat Hanteln fir Fraen
Also, mir passen direkt op de Komplex vu Training. Déi wichtegst Saach ass dëst Zil d'Gläichheet, d'Dimensioun vu Beweegunge an e moderate Tempo.
Ausübung fir Been an Gaart (Schwämm mat Hanteln)
Stehen, Fouss Schëllerbreet apart, an Hänn vun Hanteln. Lues ze sinken, zéien d'Hënner zréck, op den Niveau vum richtege Wénkel an den Knéien, da riichtege Luucht. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.
Ausübung fir den ieweschten Obertraich
D'Stiwwelen, d'Been breeder wéi d'Schëlleren, d'Socken esou weit wéi méiglech, an de Hänn vun Hännbäll. Halt Äis zréck, manner wéi kleng wéi méiglech, a gitt zréck an d'Startplaz. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.
Ausübung fir Been an Gaart (Lung mat Hanteln)
Steppend, Fouss Schulter breed auserneen, maacht e Attack op de richtege Fouss, fir Äert Réck op de Féiss ze setzen. Schwätzt an dës Positioun an an d'Startplatz zréck. Wiederhol fir den anere Been. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.
Ausübung fir d'Muskelen vun der Réck (Deadlift mat Hänn)
Steeht direkt, knéit liicht bësen, an den Hänn vun Hänn agebrach. Lean weider no, streckend Hänn an d'Mëtt vum Glanz. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.
Ausübung fir pectoral muscles
Léien op der Réck op de Këssen, sou datt Är Ellbued net den Buedem ugeet, Äert beweegten Beem op de Buedem. Zimmlech riicht Hänn mat Hänn a lauschteren a, a lues ze verbrennen, ënnen drënner op d'Këscht. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.
Ausübung mat Hanteln fir Schëlleren a Waffen
Steeht direkt, Hänn mat Hänn an der Géigend. Glécklech eng Hand an d'selwescht Zäit erhéijen, andeems se se am Ellbog anbäissen, eng Hantzell hannert Äert Réck bekëmmeren. Zur selwechter Zäit erhéije mer d'zweet Hand op d'Néierestellung vun der Këscht, béit den Ellbog. Strand Är Hänn. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.
Dëse einfache Komplex hëlleft Iech perfekt ze halen an d'Muskelen déi néideg Last ze ginn.