Et gi verschidde verschidde Weeër fir d' Muskelen vum Kierper ze verstäerken. Am Moment war eppes méi efficace wéi regelméisseg Sessiounen vum Streitgewiicht net komm. An enger Ausbildung ass et wichteg, zwee oder dräi Muskelgruppen ze belaaschten. Dir musst mat der Entwécklung vun den schwaachsten Gebidder vum Kierper unzefänken.
Wéi verstäerkt den Bauchmuskelen nom Gebuertsdauer?
No der Schwangerschaft leiden d'Bauchmuskele am meeschten, wéi se schwaach ginn an d'Elastizitéit verléieren. Ma, d'Muskelen vum Bauch sinn duerch Yoga gestärkt, am gréissten, fir den Ufank déi einfach Aasan ze wielen . Dir kënnt och d'folgend Übungen maachen fir d'Situatioun z'änneren:
- Sëtzt iech op der Réck a bécks de Knien. Bei enger Inspiratioun, musst Dir versichen d'Beckenmuskelen esou schwéier wéi méiglech ze strapazéieren. D'Aufgab ass de Puppel an dëser Positioun lues a lues z'erhéijen an duerno zügeg nozedeelen.
- Sëtzt op der Couch, d'Been an de Knéien biegen an e Këssen ënner de Kapp zéien. Esou wéi méiglech, zitt d'ënnescht Bauchmuskelen, bleiwen fir e puer Sekonnen, a béien duerno weider.
Wéi d'Muskelen ze verstäerken?
Wësst vill verschidde Übungen, déi Iech erlaabt sinn gläichzäiteg ënnerschiddlech Muskelgruppen:
- Stinn op enger Distanz vu der Mauer a riicht Äert Réck zréck op. Setzt emol e lénksen Fouss op de richtege Knéi. Hänn biecht direkt am Wénkel a pressen se op d'Mauer. Ouni d'Hänn hiewen, zitt se vir. Do 12 Wiederholzen op all Been.
- Stand an der Bar, awer halt an der Mauer op der Niveau vum Beem. D'Aufgab ass altern wahnsinn op hien, dann de riets, dann de lénksen Knéi. Et ass recommandéiert datt d'Bewegung mat enger schneller Tempe gemaach gëtt.
Et wäert och interessant sinn ze wëssen wat d'Muskelen verstärken. Wann Dir leeft an helleg, da kritt d'Muskelen vun den Obsch a Kälber eng Laascht. Walking backwards erlaabt Iech de Réck an d'Gesiicht ze lounen. Wann Dir mat den Knéien gebéit bass, kanns de d'Muskelen vun der Press entwéckelen.