Et gi verschidde Richtungen am Sport, déi als universell gesinn kënne ginn, an si beherrschen Muecht oder anaeroben Training. Et gëtt benotzt fir d'Figur ze korrigéieren, vu souvill Kilogramm ze läschen an d'Muskelschoul ze verbesseren. Dir kënnt an der Hall an zu Hause Praxis maachen, et ass haaptsächlech eng Komplex mat all de Regele am Geescht ze maachen.
Wärm up virun Gewiicht Ausbildung
Well dës Ausbildung bedeit e staarkt Laascht ouni Erwiermung vun den Muskelen, Sehnen a Gelenker ass indispensable. Wann Dir dësen Deel vun der Ausbildung iwwerrannt hutt, da besteet e grousse Risiko fir Verletzungen, an d'Effizienz vun de Übungen ass erofgaang reduzéiert. Et gi verschidde wichtechen Prinzipien, déi d'Wärmebehandlung fréier vir d'Stäerkt trainéieren.
- D'Dauer vun der Warm-up-Komplex ass 15-20 Minutten. Fir d'éischt geet eng fënnef Minutten dauerhaft mat enger liicht Akzeleratioun. Duerno gitt op d'Gelenker an fänkt uewen aus dem ieweschten Deel vum Kierper a fänkt all an d'Féiss erop. Aus dësem Grond sinn multidirektional roud Motionen agesat ginn. Déi nächst Stuf waarm d'Muskelen.
- Et ass wichteg ze lues ze lues ze ginn, d'Muskelen an Bande mussen ze fillen. Déi populärste Übungen: Pisten, lafen op der Plaz, sprangen Seel an aner.
- Nodeems Dir eng allgemeng Ausbildung maacht, fuert eng speziell Manéier déi d'Preparatioun vun den Haaptübungen betreffen. Zum Beispill, wann Dir Placken mat enger Bar kritt, da musst Dir e Warm-up setze mat engem liicht Gewiicht.
Ausbildung trainéieren zu Hause
Vill Leit mengen datt Occasiounen zu Hause net effektiv sinn, awer dat ass falsch, well wann Dir d'Regele kennt an d'Ausübung abegraff, da wäert d'Resultat awer sécher sinn. Den Haaptprinzip vun engem erfollegräichen Training ass Regularitéit, sou datt et besser ass ze preparéieren, duerch all d'Übungen ze schreiwen. Et ginn verschidde Grondregelen, déi Iech erméiglechen, e Succès an e Kuerzaarbecht ze erreechen.
- Trainingshëllef fir Fraen zu Hause beginn mat enger Erwiermung an sollt mindestens e Stonn daueren.
- Ausübung a verschidden Approchen, muss et op d'mannst dräi sinn. Wann d'Ziel vun de Klassen Gewichtsverléisse bei der Entwecklung ass, da sinn tëschent den Approche eng Paus, déi 30 Sekonne daueren. Wann eng Persoun op der Entwécklung vum Muskelvolumen funktionnéiert, da kanns du bis zwee Minutten ophalen.
- Benotzt extra Gewicht fir d'Effizienz vun der Kraaft Training. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da sollt et kleng sinn an d'Muskele Volume erhéijen, am Géigendeel, de Maximum.
- Ausübungen fir Stäerkt vun der Heemkraaft: Sit-ups, Lungen, Push-Ups, Bar, Diversioun Zugkraaft, Verlängerung vun den Hänn, Denbefueren an aner.
Trainingsstär fir Fraen am Fitnessstudio
Déi bescht Resultater kënnen erreecht ginn andeems Dir am Gymnastikraum praktizéiert. Et ass wichteg fir süchteg eegent Ausbildung ze evaluéieren, well d'Laascht ze maachen ass machbar. Wann et keng Méiglechkeet gëtt mat dem Trainer ze kontaktéieren, da musst Dir d'Aarbecht vun den Simuléierter an der Technik vun den Übungen studéieren. Ausbildung vu Muskelen fir all Muskelgruppen mussen den Grondregelen erhalen.
- Et ass néideg, d'Grondausübungen ze betounen déi d'Belaaschtung op verschidde Muskelgruppen zesummestellen.
- D'Komplex sollt sou entwéckelt ginn datt déi éischt Übungen, déi op déi gréisste Muskelen funktionnéieren: Egal, Réck, Been, Geescht a Geescht. An der Präsenz vun enger Problemzone ass de wichtegsten op d'Etikett ze maachen.
- Fir de Fortschrëtter z'ënnerstëtzen, ass et wichteg fir d'Liwwerung regelméisseg ze erhéijen, zum Beispill duerch d'Erhéijung vun der Unzuel vu Wiederhol oder iwwer Gewiicht.
Sécher Training fir Gewiicht vu Gewiicht
Viele wäerten iwwerrascht ginn, awer mat Übungen opgewéckelt Gewiicht hëllefe fir Kalorien effektiv ze verbrennen, wann Dir mat Cardio vergläicht, dann fir déi selwecht Zäit eng 50% méi. E grousse Virdeel - och no der Ausbildung gëtt de Prozess vun der aktiver Fettverbrennung innerhalb e puer Stonne. Krafttraining fir verbrennen Fett wäert hëllefen, de Volume ze nennen, los ze cellulite an d'Relief vum Kierper verbesseren. Dës Trainings hunn e positiven Afloss op d'Gesondheet am Allgemengen. Et ginn e puer Features vu Gewichtsverlust Klassen, déi et wert wärt sinn.
- Fir de Prozess vu Fettverbrennung ze starten, ass et néideg fir Übunge mat grousser Geschwindigkeit ze maachen, a Rescht tëscht Approche soll minimal sinn.
- Et ass besser, e lichte Gewiicht ze benotzen, awer gläichzäiteg eng grouss Zuel vu Wiederholungen.
- Fir Leit, déi séier ze soen fir extra Pfonnen soen, gëtt d'Zirkulatiounstrakttraining besser adaptéiert. Säin Prinzip baséiert op der Auswiel vu 4-5 Übungen, déi een nom anere mat enger minimaler Paus gemaach hunn.
Muecht fir Kraaft Training
D'Resultat, onofhängeg vum Ziel, hängt méi vu wat e Mënsch ësst. Léif Fett, Séiss a Kalorie verëffentlecht, an d'Präferenz fir Protein Liewensmëttel mat Fettgehalt, Geméis an Uebst. Macht op den Dag vun der Kraaft Training sollte fraktuell sinn an et soll op d'mannst fënnef Mol am Dag sinn. Et ass wichteg fir richteg gutt ze kachen, Präferenz fir ze kachen, Baken an ze briechen. Et ass néideg, vill Waasser ze drénken, sou datt de Dag vun der Woch 2-2,5 Liter wäerte sinn.
Wat ass nom Stäerkt Training?
Hei ass et och noutwendeg fir een Mythos ze verdéngen, well vill Leit gleewen, datt wann Dir net no der Ausbildung iesst, Dir kënnt méi Gewiicht méi schnell verléieren. Trainers a Ernährungsberoder empfehlen Iech direkt un der Nahrung no engem Workout ze iessen fir d' Protein-Kohlrhydratefenne ze schloen. Wielt eng Portioun aus der Berechnung, déi de Protein soll 60% sinn, an d'Kohbhydrat 40%. Dank deem ass et méiglech, d'verschwenden Energie ze restauréieren an d'Aminosäuren an d'Muskelen ze ginn. Eng gutt Optioun ass Kéis mat Fruucht. Muecht no Kraaft Training beinhalt eng voll Molzecht, ongeféier eng hallef Stonn. De Menu kann d'Protein, d'Kohbhydraten an d'Fette beinhalten.
Wat ass virum Stéier Training?
Fir d'Kraaft ze kréie sinn, musst Dir de Kierper "Brennstoff" ginn, awer et ass wichteg net ze fillen während der Übung Unerkennung. Energie gëtt de Kierper lues Carbokydren, déi graduell verëffentlecht ginn, zum Beispill, se iessen an Brout an Bananen. Eet et ongeféier 40 g gëtt et 30 Minuten. Well d'Muskelen opgeléist sinn, muss d'Iesse vir der Stäerkt vun der Kraaft u Proteinen iessen an d'lescht fir ongeféier 20 g bezeechnen. Et ass och néideg, e klengt Fett an dësem Iessen opzehuelen - 3 g.
De Schued vun der Kraaft Training fir Fraen
Vill Leit gleewen datt wann Dir mat Gewiicht ëmgeet, kanns de d'Figur verwéckelen, sou datt et mënschlech ass, awer et ass näischt wéi e Mythos. De Schued der Stäerkt vun der Stäerkt fënnt wann déi Haaptregeleg net gefollegt sinn a wann et waarm ass. Fir d'Ausbildung ze harmelen, kann een an der Präsenz vu bestëmmte Krankheeten sinn, also wann néideg, de Dokter goen, fir datt et keng Komplikatioune mat der Gesondheet gëtt.
Trainingshëllef ass eng ideal Wahl fir Leit déi Fett losen an d'Relief vun hirem Kierper verbesseren wëllen. Déi Haaptschwieregkeet ass d'Regelen vum Training ze schéissen an effektive Übungen ze wielen, a sech op d'gewënschte Resultat konzentréieren. No e puer Wochen Klassen, kanns de Fortschrëtter gesinn, awer alles hänkt vum initialen Gewiicht an Zweck.