Hutt Dir héieren wéi e Prozentsaz vum Gewiicht beim Schrëtt vu de Buedem vum Kierper ass? Also, am Top Punkt, wann d'Waffen ganz opgeriicht sinn, hält Dir 65% vum Kierpergewiicht. Am ënneschte Punkt, mat kräischen Ellbogen, ongeféier 80 Prozent.
Egal wéi Dir de Betrag dréckt, gëtt de Resultat nëmmen sichtbar wann de Bauch geweigert an d'Réck ass flaach. Mat exakt Übung, ass d'Belaaschtung an de Muskelen vun der Këscht, de Schëllergürtel an de Trizeps. Haut schwätze mer iwwer d'Typen vu Push-ups aus dem Buedem.
Push-ups aus de Buedem op der Bëschp
Fir d'Rotatioun vum Forearm a Flexioun vun den Ellbogen ass d'Bizeps. Mat der gewéinlechen Ausdrock ginn dës Muskelen net déi richteg Belaaschtung. Fir dës Grupp vun Muskelen an der Aarbecht ze beweegen, kommen zréck an d'Ausgangspositioun vum übleche Drénkwaasser, just Busch net zeréck, mee zeréck. Kuckt, datt Är Ellbued net deel ass. Dës Ausféierung kann op Hänn geschloen ginn.
Push-ups aus dem Buedem mat Gewiichter
Wann Dir Sport fir eng laang Zäit gemaach huet, an Dir hutt net d'Kraaft an d'Ausdauer, kënnt Dir Push-ups mat Gewiichter probéieren. Gewiicht ka benotzt ginn anescht. Dir kënnt en Waistcoat Gewiicht maachen, an Dir kënnt normaler Panchak aus der Bar, mat engem Seel vum Äert Réck béihen. Wann dat net ass, da gëtt eng komplett Improvisatioun, bis zu der Tatsache, datt Dir en Rucksack mat vill Bicher trauen kann - ass och e gudde Laascht.
Wann Dir e Minimalwachstum brauch, da wielt de Gewiicht, wat Dir braucht a schaffe mat. Am Fall wou Dir e Kapitalset vu Muskelmasse fir de Goal hutt, da musst Dir den Trainer benotze fir Iech déi richteg Trainingsmethod ze wielen fir Iech.
Push-ups aus de Buedem fir Stäerkt
Wann Är Ziel ass wierklech staark ginn, da trainéiert Iech mat enger scharf Widderhuelung schnell. Och Push-ups aus enger Bank ginn elo. Wann dës Übung schwaach ass, kënnt Dir Kotteng sinn tëschent Iersügkeeten.
Probéiert ufänken dës Bankpresse an engem luesen Tempo ze ruffen, fir net ze versoen. Fir den beschten Resultat brauch Dir 4-5 4-5 Approche fir 6-10 Wiederholungen, et ass wënschenswert ze widderhuelen mat Gewiichter. An dësem Fall muss d'Paus ca. 1 bis 2 Minutten sinn.
Déi wichtegst Saach bei dëser Übung ass et eng Ronn vu sou enger scharfer Kraaft ze maachen fir tatsächlech vum Buedem ze bremsen. Är Evenementer ginn no e puer Méint vun der systematescher Formatioun ze gesinn.
Push-ups aus de Buedem fir Triceps
Et ass am beschten, d'Triceps z'erreechen wann Dir opgestrooft gëtt, virun allem wann Dir de Buedem mat engem schmuele Griff erop dréit. Direkt wann d'Hänn niddereg sinn, de Uewerfläch vum Trapezius Muskel, de grousser Brutalmuskel an d'Trizeps selwer aktiv ginn. Et ass ganz wichteg an dëser Ausübung net fir d'Hänn ze verletzen, a wann d'Verletzung erhëtzt gëtt, waarden op d'Zäit ze heelen.
Push-ups vum Buedem opgeduecht
Dës Zort vu Push-Ups ass ganz schwéier a geféierlech. Mä zur selwechter Zäit ass dat eent vun deenen eenzegen Übungen, déi hëlleft voll d'Deltas (Schëlleren) voll ze maachen, net mat Hänn a Glécker.
D'Technik ass ganz einfach. Et ass noutwendeg fir e Stand op den Hänn ze huelen, Är Waffen breed, Är Been besser géint d'Mauer, a fänkt un der kritescher Punkt an an de Startplatz zréck. Wat méi niddreg ass, da méi Effort
Push-up aus de Buedem op de Fäusten
Déi, déi mat verschiddene Typen vu Kampfkunst engagéiert ginn, wäerte dës Zort vu Push-up esou vill wéi méiglech maachen. Push-ups op de Fäusten verstäerken d'Ruckelen vun der Faust, hëllefen d'Schmerzen ze stéieren an als Konsequenz d'Kraaft vum Blëtz vergréisseren. Déi wichtegst Saach ass fir ze gesinn datt nëmmen déi zwee fréier Ruckelen an Push-ups deelhuelen, an all déi aner sinn net involvéiert.