Héieren der Phrase "athletesch Gymnastiker", wahrscheinlech, vill Leit sinn d'Figur vun engem gepomptenen Mann gesinn, mat Muskelen, déi op all Plaz stoungen, wéi den Arnold Schwarzenegger. A si wäerte net sou falsch sinn, well Kierperbauer, Kraaft a souguer Arméierend sinn nëmme Sorten vun athletescher Gymnastiker, déi an enger gewësse Grupp vun Muskelen entwéckelt oder hiren Volume erhéihen. Mee et sinn Komplexe vu Sporttrainer, déi speziell fir déi Meeder entwéckelt ginn, déi eng wonnerschéi Gestalt wënschen, awer d'Muskelen am Volume net erhéichen. Also denkt net datt wann Dir décidéiert datt sportlech gymnastesch beginn, dann kritt en eng grouss Muskele. Jo, a Fitnessstécker sinn net néideg. Wär et net all Übungen vun athletescher Gymnastik kann ouni Schall gemaach ginn, awer et ass ganz méiglech mat Minimum ze halen, zB Ausübungen mat Hänn a Gummiband. Natierlech ginn et vill Übunge fir sportlech Gymnastiker, nëmmen ee vun hinnen ass an dësem Artikel gefeiert. Wann Dir fänke Klassen unzefänken, kritesch Äert Kierper evaluéieren, wat Dir giff änneren oder korrigéieren. Soubal d'Decisioun gemaach ass, fänken mer un.
Athletesch Gymnastik fir Fraen
All komplex Übunge vun athletescher Gymnastik beinhalt dräi Phase: preparatory, basic and final.
D'Virbereedungsstuere sinn Exercises ouni Gewichte, déi Zweck ass fir d'Muskele waarm ze ginn. Et kann een einfach Run, sprangen Seel. An hei, natierlech, verschidde Übunge fir Stretching an Erwiermung vun den Muskelen. Et ass Knuewt, besser an ee séier Tempo. Dir musst och e puer Push-ups aus dem Buedem oder Support maachen. D'Héicht vun der Ënnerstëtzung ass wënschenslos ze alternéieren, well et erlaabt Iech op all d'Muskelen vun der Këscht ze schaffen an hir schéi Form ze ginn oder ze erhalen. D'Dauer vun der Virbereedungsphase ass ongeféier 6-10 Minutten.
Déi Haaptstad ass aus Übunge mat Gewichten. Doheem, Dir kënnt e Paar Hantelen oder eng Gummiband benotzen. Also probéiert dës Übung an dëser Phase:
- op den Hänn leeft, d'Waffen mat Hänn an d'Säiten verbreet. Lues hun mir eis Hänn eropgezunn a grad sou lues wéi se an de Buedem;
- Stänn, Hëft a Hänn. Alternativ d'geréng Waffen erop op d'Niveau vun de Schëlleren a senen se se erof;
- Mir sinn op der Gummiband, sou datt d'Been an der Breet vun de Schëlleren ass, d'Enn vun der Kassett an de Senkrecht Hänn. Ouni de Kassett aus den Hänn lass ze maachen, d'Hënn op der rietser a lénkser;
- op der Mëtt vun der Gummiband, sinn an de Senkrecht Hänn. A béid verbrenne mer eis Waffen an den Ellenbuedem, ouni de Band ze maachen;
- Steng, Fouss Schulter breed apart, an Hänn vu Hanteln. Oofhängeg, maache mir Hänn mat Hantelen an de Parteien;
- op der Mëtt vun der Gummiband ze halen, hir Enquêteuren um Réck hannerloossen an se an de Waffen op der Brusthär halen. Vun dëser Positioun maachen mir Akomaten.
All Übunge vun dëser Grupp ginn an 2-3 Sätze vun 10-15 Mol pro gemaach.
Déi lescht Etapp besteet aus Übungen fir Entspanung a Stretchung vun Muskelen. Zum Beispill si sinn:
- Steieren, Fouss Schulter breed auseneen, Wéckel gebe gëtt, Hänn mat den Ellbogen. Mir maachen d'Pisten, probéiert d'Ellbogen vum Buedem ze touchen. Et ass néideg ze lues ze zéien, déi plötzlech Beweegunge vermeit;
- Sëtzen op de Buedem, de Been ass zesummen. Lues kënne mer op d'Zänn vun eise Féiss erreechen;
- Mir maachen e puer Drot Rotatioun, versicht de Hals esou vill wéi méiglech ze strecken.
D'Dauer vun der leschter Etapp soll net 6 Minutten iwwerstoen.
Et ass recommandat fir mindestens dräimol pro Woch, eng Stonn an eng hallef no Mehl ze praktizéieren. De Komplex vun Übungen vun athletescher Gymnastik gëtt berode fir all dräi Wochen ze änneren.
Wann éier Dir net op Training trainéiert hutt, da kënnt Dir Schmerz an de Muskelen hunn. Maacht Iech keng Suergen, et soll séier goen, an de Schmerz gëtt duerch e Gefill vu Gesondheets- a Liewensqualitéit ersat.