Et ass esou geschitt, datt moderne Frae stänneg op der Sich no Weisen sinn, d'Form vun hirem Kierper ze verbesseren. Eppes decidéiert op Plastesch Chirurgie, een ass op enger neier Ernährung, an een ass méi no beim Sport. Dësen Artikel ass fir déi lescht Wuert.
Et kann net soen datt d'Callanetik eng esou nei Neiegkeet am Gymnastikfeld ass, mee et geet weider un d'Herzen vun der schéiner Hälfte vun der Mënschheet. Besonnesch vill vun hire Bewonnerer an Amerika, et ass net iwwerraschend, well de Komplex vun Übungen Callanetika gouf vun engem amerikanesche Callan Pinkney entwéckelt. Gymnastik ass dëst net all eenzeg, et ass ganz komplizéiert, an et gëtt och verschidden Kontraindikatiounen. Dëst sinn Krankheete vum Muskelgeschlecht, System vun der Herz-Kreislauf-Technik, an och d'Periode no der Operatioun a vun der Gebuert. A jiddwer Fall ass et besser, engem Dokter konsultéieren fir eng Sessioun ze starten. Mee bei der Verwaltung vum Komplex vun Übungen Kandidatik huet hir Pluses - et ass fir Gewiicht vun der Gewiicht eens, et hëlleft fir d'Muskelen ze stäerken a schéi Formen am Kierper ze bréngen, an et erfuerdert keng speziell Ausrüstung an Ausbildung, Kanzanetik ass och fir Ufänger beim Sport.
Am allgemengen, Schlankungsübungen vu Kallanetik, sinn e richtegt fonnt, obwuel si schwéier, awer vill méi effektiv sinn wéi conventionellem Training. Den Effekt gëtt duerch enge vun der Aarbecht vun Gruppen vun Muskelen erfaasst, déi net am normale Liewen involvéiert an de Stoffwechsel erhéijen. Et gëtt ugeholl datt 7 Stonnen am Fitnessstudio oder 24 Stonnen Aerobiest du sécher fir 1 Stonn Krienchik austausche kënnen an näischt verléieren, de Effekt wäert déiselwecht sinn. Also, mir bieden Iech eng Rei vu Übunge kallanetiki fir Gewiichtsverloscht, Berodung fir Ufänger - ouni Fanatismus. Probéiert net direkt d'maximal Zuel vu Wiederholzen ze maachen oder d'Positioun fir maximal Zäit ze halen, gitt op d'Resultat allméi wéi. De proposéierte Komplex vu Kellanetik huet Geleenheeten fir den Bauch, Hänn a waarm.
Warm up
Ausübungen maachen konsequent, aus enger Positioun zu engem aneren. Mir halen all Positioun fir 60-100 Sekonne.
- Mir klammen op Socken a verstängen sech ausgeschnidden Hänn erop.
- E bëssi biegen eis Knien a knapps liicht a knappt an décke Këster vir. Hänn ze stretchen, eis Réck ass Niveau.
- Mir zéien d'Hänn mat den Handflächelen zréck an eis Kinn hält weider no vir. De Réck ass nach ëmmer flaach.
- Gläicht Är Beem an Kuckt de Kierper parallel zum Buedem. Hänn stretch op d'Säiten a streckt.
Übungen fir den Bauch
- Mir leien op de Buedem, biegen eis Beem an der Ronn an e klengen Arrangement. Mir halen zwee Féiss méi wéi de Buedem, awer een soll 10 cm vu de Buedem sinn, an d'zweet ass exakt senkrecht. Mir zielen d'Socken an zesumme mat hinnen zielen mir d'Hänn op d'Been an zéien d'Klameren aus de Buedem. Mir hunn dës Positioun fir 60 Sekonnen gedauert, an no eisem Schanken op Plazen.
- Loosst op de Buedem, hänke sech Äert Been op d'Knéien gebéit. Hänn verlängeren parallel op de Buedem, biegen se an der Handgelenk, wéi wann op enger invisibler Mauer riicht. Kierper de Kierper ophalen fir 60-100 Sekonnen ze halen.
- Loosst op de Buedem, héift Äert Been liicht an den Knéien gebéit. Den Kierper aus dem Buedem ze rächen, réckelen mir op den Zänn mat eise Hänn. Halt esou wéi 60 Sekonnen.
- Mir leeën eis op der Säit a roussen eis Beem, an d'Knéien gebéit. Wann Dir de Kierper hëlt, sti mir eis Arme weider, wéi wa mir eng mat hinnen hale wëllen. Halt op 60 Sekonnen, no enger klenger Rescht a fuerscht d'Bewegung. Nodeem alles widderhëlt alles ass déi selwecht fir déi aner Säit.
Übungen fir Hänn
- Standing, Schëlleren-Breedung zirkuléiert, Waffen vermëschen. Mir treffen d'Schëlleren mat eise Hänn, a spéider wäerte mir eis lénks Hand anhalen an eis am ganze Kierper an d'Säit hannert dem Kräiz zerschloen. Da kommen mir an der anerer Säit. Insgesamt si sou Hiele 100 fir all Säit gemaach.
- Mir drécken aus de Buedem op breede Ofhängegidder. Mir starten mat 10 Wiederholungen, all ze kommen op 50.
- Steppend, Fouss Schulter breed apart, mir stréichen eis lénks Hand op déi riets Fieder, eis riets Hand ass parallell zum Buedem. Mir hunn dës Positioun fir 60-100 Sekonne gedroen an d'Hänn änneren.
Fir Klassen ass et ze empfänken, 1 Stonn 3 Mol pro Woch ze identifizéieren, soubal d'éischt Resultater sichtbar sinn, reduzéiere mir d'Unzuel vun de Sessiounen op 2 Mol pro Woch. A wann déi gewënschten Formen erreecht sinn, gëtt et just néideg fir et eemol d'Woch 1 Stonn ze maachen, fir e attraktive Erscheinungsbild ze erhalen.